<link rel="stylesheet" href="http://totamnews.ir/plugins/content/articletool/style/style.css" type="text/css" /><meta http-equiv='content-type' content='text/html; charset=utf-8' /><div style='color:#000;
font-family:Arial;
font-size:14px;
line-height:19px;
padding:20px;'><p><img src=http://totamnews.ir/images/------773840139.jpeg border="0" alt="" /><br /> مدیتیشن متوسط-۱۸دقیقه<br /> بیاموزید که چگونه  درون بدنتان حس های احساسی و فیزیکی را که با  قویتر یا متفاوت بودن از بقیه متمایز می شوند شناسایی کنید.موقعی که قادر بودید حس های غیر معمول یا متفاوت را در بدنتان با دقت تعیین و بر آنها تمرکز کنید به مدیتیشن سطح  عمیق تر بروید.<br /> مدیتیشن عمیق تر-۲۴دقیقه<br /> بیاموزید که چگونه  حتی در موقعیت هایی که موجب می شوند احساس ناخوشایندی داشته یا بطرز ملایمی دچار استرس شوید  با احساسات خود در ارتباط بمانید.موقعی که در چنین موقعیت هایی قادر  بودید آرام و متمرکز بمانید به عمیق ترین سطح مدیتیشن بروید.<br /> عمیق ترین مدیتیشن-۳۰دقیقه<br /> بیاموزید که چگونه در همه اوقات حتی در استرس زا ترین موقعیت ها متمرکز ،هوشیار و از نظر احساسی آگاه بمانید.<br /> گام۴:به تمرین ادامه دهید و  از فواید آن بهره مند شوید<br /> ادامه تمرین مدیتیشن سواری اسب وحشی تا زمانیکه قادر باشید با احساسات خود در ارتباط بمانید  و تحت استرس زندگی روزانه آرامش خود را حفظ کنید مهم است.هر زمانی که تمرین مدیتیشن می کنید،باید با تجزبه احساسی خود  کمی  انرژی بیشتر و کمی راحتی بیشتر احساس کنید.پروسه مدیتیشن را با عجله و فشرده انجام ندهید.اگر کندتر حرکت کنید بیشتر جذب می کنید.برای مشاهده تغییرات کوچک که در مجموع به یک  تغییر در زندگی منتهی می شوند وقت صرف کنید.<br /> در انتهای هر مدیتیشن،همچنانکه دوباره توجه خود را از یک تمرکز منحصرا" درونی به دغدغه های روزانه خود برمی گردانید،مقداری آگاهی در خصوص آنچه که احساس می کنید احتمالا" با شما خواهد ماند.این بدان معنا است که در حال یکپارچه سازی فرآیند درون زندگی روزانه خود هستید که به شما یک حس بزرگتر کنترل بر احساسات تان می بخشد.البته،آموختن مهارت های جدید مستلزم صرف زمان و تلاش است،بویژه اگر انرژی تان با افسردگی،اضطراب یا سایر چالش ها تضعیف شود.اما اگر از کم با گام اندک در اوقاتی از روز که بیشترین انرژی را دارید آغاز کنید،آموختن یک مجموعه مهارت جدید می تواند از آنچه تصور می کنید آسانتر باشد.<br /> تمرین،تمرین،تمرین،هر چه مدیتیشن ها را بیشتر تکرار کنید،در ارتباط با احساسات خود راحتی بیشتری احساس کرده و تغییر بزرگتری در افکار،احساسات و اعمال خودتان تجربه می کنید.با تمرین منظم،می توانید در حقیقت مغز خود را به روش هایی تغییر دهید که موجب شوند تا بیشتر احساس دلگرمی،بهبود پذیری و توان کنترل بر احساسات کنید.<br /> چالش های قابل پیش بینی را تنظیم کنید.سعی کنید مهارت های هوش هیجانی خود را در اوقات استرس زای قابل پیش بینی موقعی که ریسک ها کم هستند تمرین کنید.برای مثال،در حال انجام کارهای خانه یا ایاب و ذهاب در ترافیک سنگین با بدن خود هم نوا شده و سازگار شوید.<br /> انتظار وقفه و شکست را داشته باشید،اگر گاهی اوقات به عادات قدیم برمی گردید نا امید نشوید.چنین اتفاقی می افتد.بجای رها کردن پس از یک شکست،عهد ببندید که نوبت بعدی از نو آغاز کنید و از اشتباهات خود بیاموزید.<br /> موقعی دچار تردید هستید،به بدن خود برگردید.اگر در یک موقعیت سخت در کشمکش برای مدیریت حال خود هستید،یک نفس عمیق بکشید،و رهائی از استرس سریع را اعمال کنید.<br /> با فردی راجع به تجربه خود گفتگو کنید<br /> سعی کنید فردی را بیابید که بتوانید در خصوص تجربه  مدیتیشن خودتان با او گفتگو کنید.چه چیزی راجع به خودتان آموختید؟چه چیزی در مورد احساساتتان کشف کردید؟گفتگوی چهره به چهره  کمک خواهد کرد تا آنچه را آموخته اید حفظ کنید.<br /> *سوالاتی که اغلب پرسیده می شوند<br /> چه مدت زمانی نیاز دارم در خصوص سواری اسب وحشی سرمایه گذاری کنم؟<br /> حدود ۲۱تا۲۸روز متوالی برای خلق یک عادت جدید زمان نیاز هست،اما اگر فرآیند را به درستی و اغلب انجام دهید،روزانه فواید آن را تجربه خواهید کرد.چون می خواهید که پروسه سرشت دوم شما شود،بنابراین بکار گرفتن مهارت ها در زمان های استرس بیش از حد را فراموش نکنید،ممکن است زمان لازم کمی طولانی تر شود.<br /> اگر من ابتدا حسی را در یک قسمت بدنم حس کنم،و حس قویتری جای دیگری رخ دهد چه کاری باید انجام دهم؟<br /> همیشه شدت را دنبال کنید،بر شدیدترین حسی که احساس می کنید تمرکز کنید.<br /> اگر هیچ چیزی احساس نکنم یا فقط احساس تهی بودن کنم چه می شود؟<br /> نرمال است.به حس نداشتن هیچ حسی،یا بی حس یا تهی بودن توجه کنید.<br /> من در حین مدیتیشن احساساتی می شوم،آیا نرمال است؟<br /> بله،رها سازی احساسات مسدود شده می تواند شدید باشد.اگر گریه کنید،بلرزید،ناله کنید یا صداهای دیگری از خود درآورید،بخاطر داشته باشید که نفس عمیق بکشید و تمرکز را حفظ کنید.تجربه این احساسات تا مادامیکه بتوانید آرام و متمرکز باشید و پروسه در کنترل تان باشد  بدون اشکال است.<br />  اگر پس از تلاش های فراوان هنوز احساس ناراحتی می کنید،ممکن است نشانه ای از ضربه روحی حل نشده گذشته تان باشد.در اینصورت ،به مشورت با یک متخصص ضربه روحی بیندیشید.</p>
<p>این بسته هوش هیجانی بر اساس توانمند سازی زندگی و کار دکتر جین سیگل از بنیان گذاران HelpGuide است.</p>
<p>مولفین:دکتر جین سیگل،کارشناسان ارشد علوم انسانی ملیندا اسمیت و لارنس رابینسن<br /> آخرین به روز رسانی دسامبر۲۰۲۰<br />  منبع؛ https://www.helpguide.org<br /> ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور</p>
<p> </p>
<div style="position: absolute; left: 8px; top: 2057.91px; width: 100px; height: 100px;">New layer...</div> 
					<script type="text/javascript">
						window.print();
						window.close();
					</script>
				</div>