آیا قصد دارید که فردی سالم تر و شادتر شوید؟این برنامه مجانی ابزارهائی برای مدیریت استرس و احساسات،بهبود روابط و بالانس زندگی تان ارائه می دهد.
بسته چیست و کارکرد آن چگونه است؟
آیا تاکنون احساس کرده اید که گویی استرس،اضطراب ،افسردگی یا خشم در حال کنترل شما هستند؟آیا اغلب بدون فکر و آنی عمل و رفتار می کنید,سخنانی می گوئید و کارهایی انجام  می دهید  که می دانید نباید بگوئید و انجام دهید،فقط بخاطر اینکه بعدا" افسوس می خورید؟ یا آیا احساس می کنید که با احساسات خود قطع ارتباط کرده و اژ نظر احساسی و هیجانی بی حس هستید؟این ها همه می توانند علائمی باشند مبنی بر اینکه نیاز به ساخت هوش هیجانی (EQ)خود دارید.
از طریق آموختن روش کنترل احساسات و استرس،نه فقط چگونگی ارتباط با دیگران را بهبود می دهید،بلکه قادرید که از "چرخ و فلک احساسی"حتی برای حالات خارج از عرف پیاده شده و زندگی خود را بالانس کنید.این بسته نشان خواهد داد که چگونه جنین کاری را انجام دهید.
بسته هوش هیجانی HelpGuide یک راهنمای گام به گامی است که می تواند کمک کند تا:
حالات و نگرش های خود شکنانه را تغییر دهید.
بسرعت استرس و اضطراب را مدیریت کنید.
با آنچه که احساس و همینطور فکر می کنید در ارتباط  بمانید.
امیدها و رویاهای خود را برای محقق شدن دنبال کنید.
*چرا احساسات مهم هستند
بسته بر اساس دگرگونی های اخیری است که در حوزه روانشناسی اتفاق افتاده اند.اکنون احساس و هیجان در قلب تئوری بالینی است و بعنوان بنیانی برای تغییر حالت روانی دیده می شود.اکنون نیز می دانیم که همه فواید تفکر ما تا حد زیادی ناشی از داشتن یک مولفه احساسی است.
هر چه ظرفیت خود برای شناخت و درک بهتر احساسات خویش را توسعه دهید،درک اینکه دیگران چگونه احساس می کنند،بهبود چگونگی برقراری ارتباط و کمک به شکوفا شدن روابط حرفه ای و شخصی خود  را آسانتر خواهید یافت.و همچنانکه استرس را متعادل می کنید و می آموزید که حتی احساسات ناگوار را تحمل کنید،کشف خواهید کرد که ظرفیت تان برای تجربه احساسات مثبت رشد کرده و تشدید شده است.بازی،خنده و تجربه شادی را آسانتر خواهید یافت.صرفنظر از اینکه اکنون چقدر تحت استرس هستید و از نظر هیجانی احساس می کنید که از کنترل خارج شده اید،با استفاده از این ابزار،زندگی می تواند روشن تر ودرخشان تر شود و خواهد شد.
قبل از آنکه شروع به آموختن مهارت های هوش هیجانی کنیم که  ما را قادر به رفع استرس و سالم و شاد ماندن سازند.ابتدا نگاهی به کارهایی که انجام می دهیم و می توانند توانائی کسب عادات جدید را مسدود سازند حائز اهمیت است.
گام۱؛رهایی سریع از استرس را بیاموزید
توان مدیریت رهایی از استرس برای حفظ بالانس،تمرکز و کنترل خود صرفنظر از اینکه در زندگی با چه چالش هایی مواجه هستید کلیدی است.علاوه بر کمک جهت غلبه بر عوامل استرس زای روزانه،بکار گیری تکنیک های رهایی از استرس سریع نیز کمک می کند تا هنگام تمرین بخش مدیتیشن این بسته سیستم عصبی خود را بالانس کنید. 
برای رفع استرس تکنیک های بیشماری وجود دارد.برای مثال،گفتگوی چهره به چهره با یک دوست فهیم،ورزش،یوگا و مدیتیشن همه روش های عظیمی برای رهائی از استرس و اضطراب هستند.اما ممکن است اقدام به دویدن یا انجام مدیتیشن هنگام آشفتگی ناشی از ایاب و ذهاب روزانه ،گیر کردن در یک جلسه استرس زای کاری یا برآشفتگی بخاطر مشاجره با شریک زندگی خود عملی(یا حتی ممکن)نباشد.برای موقعیت های مشابه این موارد،به تکنیک قابل دسترس تری نیاز دارید.اینجا است که رهائی از استرس سریع معنا می یابد.
*رهائی سریع  از استرس
بهترین روش برای کاهش سریع استرس از طریق یک تنفس عمیق و استفاده از حس های دیداری،شنیداری،بویایی،چشایی و لامسه یا یک حرکت آرامش بخش است.برای مثال،با مشاهده یک عکس مطلوب،بوییدن یک رایحه ویژه،گوش دادن به یک قطعه مطلوب موزیک یا مزه کردن قدری صمغ یا نوازش و درآغوش گرفتن یک حیوان دست آموز بسرعت می توانید خود را ریلکس و توجه خود را متمرکز سازید.
البته،هر کسی به هر تجربه حسی بطریق مشابه ای جواب نمی دهد.نکته کلیدی برای رهائی از استرس سریع تجربه کردن و کسب تجارب حسی منحصر بفردی است که برای شما بهترین اثر را دارد.
توصیه۲؛ساخت هوش هیجانی(EQ)
هوش هیجانی (EQ)توانائی شناسایی ،درک و استفاده از احساسات خود به روش های مثبت برای رهایی از استرس و اضطراب ، برقراری ارتباط موثر ،همدلی با دیگران،غلبه بر چالش ها و کاهش تعارض است.در بحث از شادی و موفقیت در روابط ،حرفه و اهداف شخصی EQبه اندازه IQکه بیشتر  شناخته شده است اهمیت دارد.
هوش هیجانی عموما"با چهار ویژگی تعریف می شود:
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور