۵)چیز جدیدی بیاموزید.خواه بخواهید که نواختن یک آلت موسیقی یا صحبت کردن زبان دوم را بیاموزید،یایک پایه تحصیلی ،دیپلم دبیرستان و  یا کلاس های تحصیلی بزرگسالان را تکمیل کنید روش عظیمی برای توسعه ذهن،پرورش علائق جدید و تنظیم اهداف تازه برای خودتان هست.
۶)یک حیوان خانگی بگیرید.اگر عاشق حیوانات هستید،مراقبت از یک حیوان خانگی می تواند برای حفظ یک حس سودمندی و هدف در زندگی به شما کمک کند.حیوانات دست آموز بویژه سگ ها و گربه ها همچنانکه پیر می شوید همراهی را تامین می کنند،می توانند به تقویت دل و دماغ کمک کنند،استرس ،افسردگی و اضطراب را تسکین و سلامت قلب تان را بهبود دهند.
توصیه۳:مدیریت استرس،اضطراب و افسردگی
پس از بازنشستگی،ایاب و ذهاب،ضرب العجل ها،رئیس طاقت فرسا و یکنواخی کار صبح تا عصر ممکن است خاتمه یابند،اما بدان معنا نیست که زندگی تان بطور اتوماتیک عاری از استرس و اضطراب است.در حالیکه استرس محیط کار می تواند اثرات بد جدی بر روی سلامتی تان بگذارد،بویژه اگر فاقد رضایت شغلی باشید،عوامل استرس زای زیانبار می توانند شما را در بازنشستگی نیز دنبال کنند.
ممکن است راجع به مدیریت مالی یک درآمد ثابت،غلبه بر سلامتی رو به زوال یا تطابق با یک رابطه متفاوت با شریک زندگی خود اکنون که تمام روز در خانه هستید نگران باشید.از دست دادن هویت،برنامه معمول و اهداف می توانند بر حس خود ارزشی تان اثر گذاشته،حس سردرگمی و بی هدفی را القاء کرده یا حتی به افسردگی منتهی شوند.
چالش هایی که با آنها مواجه هستید هر چه که باشند،به هرحال،روش های سالمی برای کاهش استرس و اضطراب،غلبه بر تغییر،و بهبود خلق و خو ،دیدگاه و در کل بهزیستی وجود دارد.
۱)یک تمرین ریلکس سازی را برگزینید.تمرین منظم یک تکنیک ریلکس سازی مانند مدیتیشن،ریلکس سازی ماهیچه ای پیشرفته ،تنفس عمیق،یوگا یا تای چی می تواند به کاهش استرس و اضطراب،پایین آوردن فشار خون،و بهبود حس بهزیستی کلی کمک کند.
۲)فعال باشید،ورزش بدنی روش خیلی موثری برای تقویت دل و دماغ،رها سازی تنش و استرس است و با پیرتر شدن به احساس ریلکس تر و مثبت اندیش تر  بودن کمک می کند.سن یا محدودیت هایتان برای تحرک مهم نیست،با این وجود هنوز روش هایی برای شما جهت بهره بردن از فواید ورزش منظم وجود دارد.برای اکثر روزها ۳۰دقیقه فعالیت ورزشی برنامه کنید.
۳)قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید.موقعی که در بحبوحه یک تغییر بزرگ در  زندگی هستید می تواند بنظر ساده باشد،اما توجه به چیزهایی که شکرگزار و قدرشناس آنها هستید روشی سریع و آسان برای بهبود دل و دماغ  است. برای درک و قدردانی از چیزهای کوچک در زندگی خود ،برای مثال،خواه یک مکالمه تلفنی از یک دوست،قطعه موزیک تکان دهنده،یا حس خورشید بر روی صورت خود لحظه ای درنگ کنید.
۴)در طبیعت وقت بگذرانید.سپری کردن وقت در فضاهای سبز می تواند استرس را تسکین دهد،لبخندی بر صورت تان بنشاند و حس بهزیستی تان را عمیق تر سازد.پیاده روی،ماهیگیری،اردو زدن و قدم زدن در پارک،در امتداد ساحل و میان جنگل ها را بیازمائید.
۵)عادت مظطرب و  دلواپس بودن را ترک کنبد.اندیشناکی و نگرانی مزمن یک عادت روانی است که می توانید ترک آن را بیاموزید.از طریق بچالش کشیدن تفکرات مضطربانه و آموختن جهت پذیرفتن عدم اطمینان در زندگی ،می توانید ذهن مضطرب خود را آرام کنید،زندگی را به روش متعادل تری بنگریدو زمانی را که صرف نگرانی می کنید کاهش دهید.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور