خلق ساختار،نوجوانان ممکن است با شما راجع به قوانین و نظم و انظباط مشاجره و جیغ و فریاد کنند،یا در مقابل ساختار روزانه طغیان  کنند،اما به آن معنا نیست که به آنها هیچ نیازی ندارند.ساختار،همانند زمان وعده های غذایی و  خواب به نوجوان احساس اطمینان و امنیت می دهد.خوردن صبحانه و شام با همدیگر  نیز می تواند فرصت عظیمی فراهم کند تا در شروع و انتهای هر روز با نوجوان وضعیت را بررسی کنید.
کاهش زمان استفاده از دستگاههای هوشمند،اثبات شده است که رابطه مستقیمی بین نمایش های تلویزیونی،فیلم ها،محتوای اینترنت،وبازی های کامپیوتری خشن و رفتار خشن نوجوانان وجود دارد.حتی اگر نوجوان شما به سمت محتوای خشن گرایش نمی یابد،با این وجود زمان استفاده از دستگاههای الکترونیکی می تواند بر رشد مغز اثر بگذارد.
زمان دسترسی نوجوان خود به دستگاههای الکترونیکی را محدود کنید و پس از زمان معینی در شب برای اطمینان از خواب کافی نوجوان استفاده از گوشی را ممنوع کنید‌.
 ورزش را تشویق کنید،حتی یک ورزش منظم کم می تواند به کاهش افسردگی کمک کند،انرژی و خلق و خو را تقویت ،استرس را رها ،الگوهای خواب را منظم و عزت نفس نوجوان را بهبود دهد.
اگر برای مشغول کردن نوجوان خود به هرکاری بجز بازی های کامپیوتری دچار چالش هستید،آنها را تشویق کنید تا بازی های مبتنی بر فعالیت یا تمرینی را که در حال ایستاده و جنب و جوش انجام می شوند برای مثال شبیه سازی رقص،اسکیت سواری،فوتبال یا تنیس را تمرین کنند.
موقعی که ورزش به یک عادت او مبدل می شود، برای آزمودن ورزش واقعی یا ملحق شدن به یک باشگاه یا تیم او را تشویق کنید.
 درست بخورید،خورد و خوراک سالم می تواند به پایداری انرژی نوجوانان کمک کند،ذهن آنها را تیز  و خلق و خویشان  را یکنواخت کند.بعنوان یک الگو برای نوجوان خود عمل کنید.بیشتر وعده های غذایی را در خانه بپزید،سبزیجات و میوه ها را بیشتر بخورید و خوردن غذاهای بنجل و سودا را کاهش دهید.
اطمینان حاصل کنید که نوجوانتان بقدر کفایت می خوابد،محرومیت از خواب می تواند موجب استرس،ترشروئی ،کج خلقی و بیحالی گردیده و به  مشکلاتی در خصوص وزن،حافظه،تمرکز،تصمیم سازی و مصونیت از امراض منتهی گردد.
ممکن است خودتان قادر باشید با شش ساعت خواب شبانه کنار بیائید و هنوز سر کار عملکرد مطلوب داشته باشید،اما نوجوان برای اینکه از نظر ذهنی تیز و نیز احساسی بالانس باشد هر شب به ۸،۵تا۱۰ساعت خواب نیاز دارد.با تنظیم ساعات خواب استوار و برداشتن تلویزیون،کامپیوتر و سایر اسباب های الکترونیکی از اتاق نوجوان ،خواب بهتر را تشویق کنید،نور ناشی از چنین دستگاههایی تولید ملاتونین را مسدود و بجای ریلکس سازی ذهن، آن را تحریک می کند.در عوض پیشنهاد کنید که نوجوان در رختخواب یک کتاب شنیداری یا موزیک گوش دهد.
توصیه ۵ : از خود مراقبت کنید
استرس رفتار با هر نوجوانی بویژه کسی که مشکلات رفتاری را تجربه می کند می تواند اثرات خیلی بدی بر روی سلامتی شما بگذارد،بنابراین مراقبت از خودتان مهم است‌ و به معنای مراقبت از نیازهای احساسی و بدنی و آموختن مدیریت استرس است‌.
برای ریلکس روزانه و آموختن جهت بازآفرینی خویش و استرس زدایی موقعی که احساس فشار زیاد می کنید وقت صرف کنید.آموختن چگونگی استفاده از حس های خود برای رها سازی سریع استرس و تمرین منظم تکنیک های مراقبه فرصت های عظیمی برای آغاز هستند.
بطور مرتب راجع به موضوع گفتگو کنید.احساس فشار فوق طاقت،بیچارگی،خشم یا نومیدی موقع رفتار با یک نوجوان دردسر ساز نرمال است.گفتگو راجع به احساس خود می تواند کمک کند تا از شدت مشکلات بکاهید،بنابراین احساسات خویش را با یک دوست مورد اعتماد در میان بگذارید یا یک درمانگر بیابید.
بار مشکل را تنها به دوش نکشید،بویژه اگر سرپرست مجردی هستید.از خانواده،دوستان، مشاور مدرسه،مربی ورزشی،رهبر مذهبی یا فرد دیگری که رابطه دوستانه ای با نوجوان شما دارد کمک بگیرید.سازمان هایی مانند کلوپ های دختران و پسران ،باشگاه مردان جوان مسیحی (معادل گروههای مسجدی)و نیز سایر گروههای جوانان نیز می توانند برای راهنمایی و بنیان ساختار کمک کنند.
فرزندان دیگر را فراموش نکنید،رفتار با یک نوجوان دردسر ساز می تواند کل خانواده را مغشوش و به هم بریزد. بطور ویژه برای سایر بچه ها سخت باشد،بنابراین مطمئن باشید که آنها مورد غفلت قرار نمی گیرند.سایر فرزندان خانواده ممکن است به توجه شخصی ویژه یا کمک حرفه ای برای رفع و رجوع احساسات خودشان در ارتباط با شرایط نیاز داشته باشند.
*این وضعیت تا ابد ادامه ندارد.
ارزش یادآوری به نوجوان تان دارد که مهم نیست اکنون چقدر درد و آشفتگی تجربه می کند،با عشق و پشتیبانی شما و کمک حرفه ای در موقع نیاز شرایط می تواند بهتر شود و برای هر دو نیز بهتر می شود.نوجوان شما می تواند بر دوره نوجوانی غلبه کرده و به جوانی شاد و با تعادل مطلوب مبدل شود.
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور