هیچ روش درست یا نادرستی برای ماتم گرفتن وجود ندارد،اما روش های سالمی وجود دارد که بدان طریق می توان با فرآیند سوگواری کنار آمد. توصیه ها ی ذیل می توانند در این زمینه سودمند باشند.
*ماتم چیست؟
ماتم واکنشی طبیعی به فقدان است.رنج و درد احساسی است که موقع از دست دادن چیزی یا کسی که دوست دارید تجربه می کنید.اغلب،احساس درد فقدان طاقت فرسا است.امکان دارد همه انواع احساسات دشوار و غیر قابل انتظار از شوک،خشم تا بی اعتقادی ،احساس گناه و غم عمیق را تجربه کنید.درد ماتم می تواند سلامتی بدن را مختل ،خواب و خوراک یا حتی تفکر روشن را مشکل سازد.این ها واکنش های نرمال به فقدان هستند،هر چه فقدان عظیم تر باشد،ماتم شدیدتر خواهد بود.
کنار آمدن با فقدان کسی یا چیزی که دوست دارید یکی از بزرگترین چالش های زندگی است.امکان دارد ماتم را با مرگ یکی از عزیزان خود در ارتباط بدانید که اغلب علت شدیدترین نوع ماتم است،اما هر فقدانی از جمله موارد ذیل می تواند موجب غصه و ماتم شود:
فروپاشی رابطه یا طلاق
از دست دادن سلامتی
از دست دادن شغل
از دست دادن ثبات مالی
حادثه ای ناگوار
بازنشستگی
مرگ یک حیوان دست آموز خانگی
از دست دادن یک رویای تسلی بخش
بیماری جدی یکی از عزیزان
از دست دادن یک دوستی
از دست دادن ایمنی پس از یک روان زخم
فروش خانه خانوادگی
حتی فقدان های ظریف در زندگی می تواند حس ماتم را برانگیزاند.برای مثال،ممکن است پس از نقل و مکان از یک خانه،فارغ التحصیلی از کالج یا تغییر شغل ها غصه دار شوید.هر فقدان یا ضایعه ای برای شما یک موضوع شخصی است ،بنابراین راجع به احساسی که دارید نباید شرمسار باشید،مگر اینکه بطریقی باور کنید که ماتم گرفتن و غصه خوردن فقط برای چیزهای معینی شایسته است.اگر شخص،حیوان،رابطه یا موقعیتی برای شما مهم بوده است،ماتم گرفتن برای ضایعه ای که در حال تجربه هستید نرمال است.علت ماتم هر چه که باشد،با این وجود،روش های سالمی برای غلبه بر درد آن وجود دارد که می تواندغم را تسکین دهد و کمک کند تا با ضایعه کنار بیائید،معنای جدید بیابید و در نهایت به زندگی خود ادامه دهید.
*فرآیند ماتم گرفتن
ماتم گرفتن یک تجربه خیلی شخصی است؛هیچ روش درست یا نادرستی برای ماتم گرفتن وجود ندارد.چگونگی این فرآیند به فاکتورهای زیادی از جمله شخصیت و سبک کنار آمدن،تجربه زندگی،ایمان و میزان قابل توجه بودن فقدان یا ضایعه برای فرد بستگی دارد.
فرآیند ماتم گرفتن بناچار زمان می گیرد.
التیام و بهبود بتدریج صورت می گیرد؛باشتاب و اجباری قابل رفع نیست و هیچ جدول زمانی نرمالی برای ماتم گرفتن وجود ندارد.برخی افراد طی هفته ها یا ماهها شروع به بهتر شدن می کنند.برای دیگران،فرآیند ماتم گرفتن سال ها طول می کشد.تجربه ماتم گرفتن شما هر چه که باشد،مهم است که با خود صبور باشید واجازه دهید که فرآیند بطور طبیعی طی شود.
*افسانه ها و حقایق مربوط به ماتم و ماتم گرفتن
افسانه:اگر از درد چشم پوشی کنید سریعتر رفع می شود.
حقیقت:سعی برای چشم پوشی از درد یا جلوگیری از بروز آن فقط در طولانی مدت آن را بدتر می کند.برای بهبود واقعی،لازم است که با ماتم خود مواجه شده و بطو فعال به آن بپردازید.
افسانه:در مواجه با فقدان قوی بودن مهم است.
حقیقت:احساس غم،وحشت یا تنهایی واکنشی نرمال به فقدان است.گریه به معنای ضعیف بودن نیست.نیازی نیست که با تظاهر به شادی از خانواده یا دوستان خود حفاظت کنید.بروز احساسات واقعی می تواند به آنها و شما کمک کند.
افسانه:اگر گریه نکنید،به معنای آن است که در خصوص فقدان نگران نیستید.
حقیقت:گریه کردن واکنشی نرمال به غم هست،اما تنها واکنش نیست.آنها که گریه نمی کنند ممکن است درد را درست به همان عمق و ژرفایی دیگران درک کنند.بطور ساده ممکن است برای بروز غم و اندوه خود روش های دیگری داشته باشند.
افسانه:ماتم گرفتن باید حدود یکسال طول بکشد.
حقیقت:چارچوب زمانی ویژه ای برای ماتم گرفتن وجود ندارد.مدت آن از فردی به فرد دیگر تغییر می کند.
افسانه:ادامه دادن زندگی به معنای فراموشی فقدان است.
حقیقت:ادامه دادن زندگی به معنای پذیرش فقدان است،اما با فراموشی یکسان نیست.می توانید به زندگی ادامه دهید و خاطره کسی یا چیزی را که از دست داده اید بعنوان بخش مهمی از وجود خودتان نیز نگهدارید.در حقیقت،هر چه در مسیر زندگی جلوتر می رویم،این خاطرات برای تعریف اینکه چه کسی هستیم بیشتر و بیشتر درونی می شوند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور