۴- با یک ضرب العجل به خود انگیزه بدهید. ضرب العجل خیلی شبیه به گیوتین آویخته شده بر روی سر،روشی برای تمرکز ذهن است. بنابراین،برای خود یک ضرب العجل درونی جهت رسیدن به هر یک از مراحل کوچک پروژه های بزرگ خود تدوین کنید.سپس،یک ضرب العجل علنی نیز جهت تحویل به خوانندگان،مشتریان یا رئیس خود تنظیم کنید. الون ماسک بنیان گذار شرکتSpaceX & Tesla اکنون پس از آنکه تعدادی از ضرب العجل های تدوین شده شرکت مربوطه بموقع تحقق نیافتند ضرب العجل های علنی و شخصی تنظیم می کند. اوگفت،من چیزی می گویم و سپس اگرچه ممکن است در برنامه نباشد،اما معمولا" اتفاق می افتد. اگر این گفتگو از ضرب العجل ها توجه تان را از کار برمی گرداند، تدبیر ذیل می تواند کمک کند. *یک تایمر تخم مرغی بردارید.هر دستگاه دیگری را که صدای فلاش،وزوز ،زنگ و پرپر می کند خاموش کنید. *کارتان را آماده کنید. *تایمر را برای ۳۰دقیقه تنظیم کنید. *بر روی یک کار از کارهای مد نظر خود کار کنید(بله،یک کار،موضوع بعدی را مطالعه کنید) *موقعی که تایمر زنگ می زندکار را متوقف سازید. اکنون تکرار کنید. ۵-ماهیچه های ذهنی خود را پرورش دهید. امروز بهره ورترین افراد به اندازه کافی برای تمرکز بر یک کار برای یک دوره طولانی قوی هستند.من می گویم"به اندازه کافی قوی"زیرا این یک ماهیچه ذهنی است که بجای اینکه ذاتی بوده و به شما عنایت شده باشد خودتان آن را پرورش می دهید. تیم فریس یک کشیش بهره ور با استاندارد اخلاقی بالائی است که هر جائی هوادارانی دارد.در حال نوشتن یا کار بر روی پادکست خود(صدا یا ویدیوی ضبط شده ای که می توان آن را از طریق اینترنت دریافت کرد.)فریس تقریبا" همیشه گوشی خود را بر روی مد هواپیما می گذارد. "چنین شیوه ای بویژه پس از شام بطور کامل تا تمام کردن کارهای معمول صبح روز بعد من حیاتی است." بنابراین هر ۵دقیقه مجبور به توقف کار خود برای فشردن آن دکمه اطلاع قرمز بر روی برنامه کاربردی فیس بوک یا اطلاع از آنکه دونالد ترامپ دوباره به لحظات توئیتر متمایل شده است نیستم. موقعی که توجه و دقت خود را از یک کار به کار دیگری تغییر می دهید،در حال مشغول کردن دو قسمت متفاوت مغز و شکافتن دقت شناختی خود هستید. بخاطر داشته باشید که یک خورشید گرم می تواند کل یک میدان را گرم کند،اما یک اشعه واحد متمرکز آتش را روشن می کند. ۶-چگونگی توقف کار را بدانید مطابق با نتیجه یک ممیزی آماری در سال ۲۰۱۸یک زندگی خانوادگی پایدار یکی از بهترین روش ها برای اجتناب از فرسودگی روانی است. اگر هر شب تا دیر وقت و در تعطیلات آخر هفته در حال کار باشید بطور کامل تشکیل چنین خانواده ای غیر ممکن است. من بر این باور بودم که با انجام کار فشرده در بیشتر ساعات هر روز و طی ساعات ایام آخر هفته احساس بهره وری می کنم،اما در واقع خودم را فریب می دادم. اکنون سعی می کنم که بر عکس آن عمل کنم... موقعی که انتهای روز فرا می رسد،روشن کنید که چه کاری فردا انجام خواهید داد و کارتان را پیشاپیش آماده کنید. سپس،برخیزید،کامپیوترتان را خاموش کنید و به خانه بروید. کل نوپرت مولف کار عمیق تا آنجا پیش می رود که از"توقف کامل"در انتهای روز کاری اش می گوید. این مرحله نهائی بنظر قشنگ می آید،اما درحقیقت به ذهن نشانه ساده ای می دهد مبنی بر اینکه رهائی از اندیشه های مربوط به کار برای بقیه روز کاری ایمن است.
ادامه دارد
منبع؛ becomeawritertoday.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور