همینکه آماده برای ترک عادت هستید.عالی است!چنین تعهدی نصف مبارزه است.آسان نخواهد بود.اما انتخاب بهترین روش ترک اولین گام خوب برای ادامه مسیر است.
*داشتن طرح و نقشه
همچنانکه احتمالا" می دانید,روش های خیلی مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد.برخی بهتر از سایرین کار می کنند.بهترین طرح ,طرحی است که بتوانید آن را ادامه دهید.بررسی کنید که کدام یک از طرح های ذیل امکان دارد برای شما مؤثر باشد:
1-تحمل درد و رنج ترک بدون از کمک خارجی:حدود 90درصد از کسانی که سعی می کنند سیگار را ترک کنند آن را بدون از هیچ حمایت خارجی مانند مددکاری,دارو و یا درمان انجام می دهند.اگر چه اکثر افراد سعی می کنند که بدین طریق ترک کنند,اما این موفقیت آمیزترین یا اثربخش ترین روش نیست.فقط بین 4و 7درصد قادرند با این روش به تنهایی ترک کنند.
 2-رفتار درمانی
این روش شامل کار کردن با یک مشاور برای یافتن روش هایی برای سیگار نکشیدن است.باضافه,محرک های خود را تعیین می کنید(همانند تمایلات یا موقعیت هایی که فرد را وادار به استعمال سیگار می کند)و برای عبور از هوس ها طرح ریزی می کنید.
 3-روش درمانی جایگزین سازی نیکوتین:آدامس نیکوتین,مشمع ها,استنشاق کننده ها,قرص لوزی شکل داروهای جایگزین نیکوتین هستند.آنها به فرد بدون از استعمال تنباکو نیکوتین می دهند.یک فرد ممکن است با روش جایگزین سازی نیکوتین با احتمال بیشتری ترک کند,اما بهترین کارکرد را در ترکیب با رفتار درمانی و حمایت های زیاد از طرف دوستان و خانواده دارد.و بخاطر داشته باشید که هدف خاتمه دادن  اعتیاد به نیکوتین و نه بطور ساده ترک استفاده از تنباکو است.
4-تجویز دارو:بی پروپیان(زایبن) و ورنه کلین(چن تکس)داروهای تجویزی هستند که می توانند در خصوص رفع هوس ها و درد و حرمان پس از ترک به بیمار کمک کنند.
5-درمان های ترکیبی:استفاده از روش های درمان ترکیبی امکان دارد شانس ترک فرد را افزایش دهد.برای مثال,استفاده هم زمان از مشمع و آدامس نیکوتین بهتر از مشمع به تنهایی است.سایر روش های درمانی سودمند شامل رفتار در مانی و جایگزین سازی نیکوتین;تجویز دارو  توأم با مشمع جایگزین نیکوتین و مشمع و اسپری نیکوتین هستند.سازمان دارو و غذا استفاده از دو نوع درمان جایگزین نیکوتین را بصورت هم زمان تصویب نکرده است,بنابراین مطمئن شوید که برای اطلاع از مناسب بودن این روش برای خود با دکتر گفتگو کنید.
ادامه دارد
(Source: helpguide.org)
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور