15-منفی بافی را با مثبت اندیشی جایگزین کنید

مثبت بودن مسری است.اگر عادت دیدن دنیا با لنز منفی را دارید(که اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی چنین تمایلی دارند),سعی کنید که اگر ابتدا فقط برای یک روز باشد فردی خوش بین شوید.هر اندیشه منفی را با گزینه های مثبت تری جایگزین کنید.بنگرید که آیا بدین طریق به بهبود خروج از باتلاق خود کمک نمی کنید.

16-خودتان را با اشخاص مثبت اندیش احاطه کنید

اگر در کل امکان پذیر است,سعی کنید وقت بیشتری با افراد مثبت صرف کنید;کسانی که دوستتان دارند,به شما باور دارند,شما را با هر شخصیتی علی رغم اضطراب اجتماعی جالب می بینند.

گذراندن وقت با این افراد موجب می شود که احساس خوبی داشته باشید و همچنانکه سعی می کنید زندگی خود را تغییر دهید برای گذر از زمان های سخت به شما کمک می کنند.

17-در برنامه ای شرکت کنید

در برنامه ای مشارکت کنید که به آن اعتقاد داشته و بواسطه آن  از خانه و درون جامعه رفته و با افراد جدید ملاقات می کنید.به حیوانات برای یافتن مکان زندگی مناسب کمک کنید,به امور خیریه و یا جنگ برای رفع گرسنگی در جهان سوم بپردازید,هدفی ماورای خویشتن و روش های معمول زندگی خود برگزینید,چرا که برخی از مشکلات کسل کننده روزانه امکان دارد عینا" ناشی از این مشکل باشد.

18-با دیگران گفتگوی دوستانه ای آغاز کنید

آیا بخاطر خجالت از گفتگو با غریبه ها دوری می کنید؟آیا از برقراری تماس چشمی در مغازه بقالی پرهیز می کنید؟آیا در آسانسور به پاهای خود چشم می دوزید؟امروز سعی کنید کاری بر عکس آنچه که بطور معمول در آن موقعیت ها می کردید انجام دهید.فقط برای تمرین کردن و آموختن برای آنگونه نبودن طرف مقابل را وادار به گفتگوی دوستانه کوتاهی کنید.

(Source:VeryWell.com)

نوشته شده توسط:آلرین کانسک

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور