10-بهtoastmasters (کسانی که بعد از صرف شام در یک مهمانی باشکوه عظیم ناطقین را معرفی می کنند)ملحق شوید

اگر از سخنرانی در جمع ترس خیلی زیادی دارید,امروز قرار ملحق شدن بهtoastmasters بین المللی را تنظیم کنید!این گروه به مردم در سراسر جهان برای بهبود مهارت های سخنرانی در جمع و غلبه بر اضطراب سخنرانی کمک کرده است.از همه مهمتر اینکه ,اعضای گروه فیدبکی برای همدیگر فراهم می کنند ,بطوریکه شانس بزرگی برای ملاقات مردم و یافتن دوستان جدید است.(معادل چنان گروهی در کشور خودمان کلاس های فن بیان و سخنرانی است)

11-تلاش برای کامل و بی عیب بودن را متوقف کنید

 کمال گرایی و اضطراب اجتماعی اغلب ارتباط تنگاتنگی دارند.هر چه که می گوئید و هر کاری که انجام می دهید نباید کامل و بدون از عیب و نقص باشد.برای کامل و بی عیب نبودن و انجام ریسک هایی در هر روز تلاش کنید.

12-یک مرخصی بگیرید

به همان سادگی که بنظر می رسد گاهی اوقات ما فقط به یک تغییر منظره نیاز داریم.اگر واقعا" گرفتار یک تفکر مضطراب کننده اجتماعی هستیدسعی کنید آخر هفته ای بعنوان مرخصی به مکانی جدید بروید حتی اگر به تنهایی سفر می کنید. غرق لذت بردن از برخی فرهنگ های محلی شوید,و خودتان را در سبک متفاوتی غوطه ور کنید.

13-یک کتاب بخوانید

ما اینجا در حال گفتگو راجع به رمان های عاشقانه نیستیم.یک کتاب انگیزشی و یا خود آموز انتخاب کنید و بر اساس آنچه که می خوانید یک دوره تغییر تنظیم کنید.اگر واقعا" می خواهید از طریق یافتن راه خود با خواندن کتاب از باتلاق خارج شوید,به یک گروه حامی اختلال اضطراب اجتماعی آنلاین ملحق شده و راجع به آنچه که برای تغییر در زندگی خود بر طبق کتاب انجام می دهید ایمیل کنید امکان دارد دیگرانی را با شرایط خود نیز بیابید.

14-کار هیجان انگیزی انجام دهید

سعی کنید کاری کاملا" غیر معمول و عجیب همانند سواری بالن داغ یا ماجراهای هیجان انگیز دیگری انجام دهید.خود را در ماجرایی حیرت انگیز گم کرده و اندیشیدن به اضطراب اجتماعی  را فراموش کنید.بهتر از همه اینکه,مرتبه بعد که کسی از شما می پرسد برای سرگرمی چه کاری انجام می دهید,داستان خیلی خوبی برای نقل کردن دارید.

ادامه دارد

(Source:VeryWell.com)

نوشته شده توسط:آلرین کانسک

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور