6-انتقاد و یا ناراحتی خود را از طریق جملات با فاعل"من"بیان کنید

برای اجتناب از انتقاد یا سرزنشی که امکان دارد فقط تنش را افزایش دهد,برای توصیف مشکل از جملات با فاعل"من" استفاده کنید.دقیق و مؤدب باشید.برای مثال,بجای اینکه بگوئید,"شما هرگز هیچ کاری در خانه انجام نمی دهید."بگوئید,"من ناراحتم که سفره را بدون از تعارف برای شستن ظروف ترک کردید."

7-کینه را در دل نگهه ندارید

بخشش ابزاری قدرتمند است.اگر اجازه دهید که خشم و سایر احساسات منفی موجب رخت بر بستن احساسات مثبت از وجودتان گردند,امکان دارد توسط حس بیعدالتی و عداوت و کینه خود بلعیده شوید.اما اگر بتوانید فردی را که موجب خشم شما شده است ببخشید,ممکن است از موقعیت درس گرفته و رابطه خود را نیز قوی کنید.

8-از شوخ طبعی برای رها شدن از تنش استفاده کنید

جدی نگرفتن امور می تواند به کاهش تنش کمک کند.از خوش طبعی برای کمک به صورت خود در مقابل آنچه که شما را عصبانی می کند و احتمالا" هر گونه انتظار غیر واقعی که برای پیشرفت امور دارید استفاده کنید.از طعنه و ریشخند اجتناب کنید,به هر جهت می تواند به احساسات زیان برساند و اوضاع را بدتر کند.

9-مهارت های ریلکس سازی را بکار ببرید

موقعی خشم تان شعله ور می شود,برای اثر بخشی از مهارت های ریلکس سازی استفاده کنید.

حرکات نفس عمیق را انجام دهید,یک صحنه ریلکس سازی را در ذهن مجسم سازید.

یا عبارت و کلمه ای تسکین دهنده را تکرار کنید,همانند,"آسان بگیرید."

 همچنین امکان دارد به موزیک گوش دهید,در یک دفتر یادداشت بنویسید یا چند حرکات یوگا انجام دهید,به هر حال هر کاری انجام دهید که منجر به ریلکس سازی شود.

10-هنگام کمک خواستن را بدانید

گاهی اوقات آموختن برای کنترل خشم برای هر کسی یک چالش است.اگر بنظر می رسد که خشم تان غیر قابل کنترل است ,انجام کارهایی را بدنبال دارد که موجب افسوس شده یا به اطرافیانتان صدمه می رساند بهتر است که برای مشکلات خشم خود در پی کمک باشید.

(Source: mayoclinic.org)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور