تحت کنترل داشتن قوه خشم و غضب می تواند چالش برانگیز باشد.توصیه های مدیریت خشم ساده از غنیمت شمردن زمان های وقفه برای کاربرد اظهارات با فاعل"من"گرفته تا کنترل کردن خود را بکار گیرید.
آیا موقعی فردی در ترافیک شما را متوقف می کند از خشم برافروخته می شوید؟
آیا هنگامی که فرزندتان از همکاری ممانعت می کند فشار خونتان بشدت افزایش می یابد؟خشم احساسی نرمال و حتی سالم است,اما پرداختن به آن با روشی مثبت مهم است.خشم کنترل نشده می تواند هم بر سلامتی و هم بر روابط شما ضایعاتی زیان بار اعمال کند.برای تحت کنترل قرار گرفتن خشم خود آماده شوید؟با اندیشیدن و عمل به این 10توصیه مدیریت خشم آغاز کنید.
1-قبل از صحبت کردن بیندیشید
در گرماگرم خشم و عصبانیت گفتن سخنی که بعدا" بخاطر آن افسوس می خورید آسان است.قبل از گفتن هر سخنی چند ثانیه به منظور یکپارچه سازی تفکرات خود درنگ کنید و اجازه دهید تا سایر افراد درگیر در ماجرا نیز چنین کنند.
2-موقعی که آرام هستید,خشم خود را ابراز کنید بمجرد اینکه در حال اندیشیدن بطور روشن هستید,رنجش خاطر و نگرانی خود را به روشی قاطع,اما بدون از مشاجره بیان کنید.دغدغه ها و نیازهای خود را بوضوح و بطور مستقیم بدون صدمه رساندن و یا تلاش برای کنترل دیگران بیان کنید.
3-اندکی فعالیت بدنی کنید
فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس منجر به خشم کمک کند.اگر احساس می کنید که خشم تان روبه شدت است,برای یک پیاده روی یا دوی سریع بروید,یا زمانی را صرف انجام سایر فعالیت های بدنی لذت بخش کنید.
4-زمانی را برای تفریح در نظر بگیرید
زمان های تفریح فقط برای کودکان نیست.در طول دوره هایی از روز که احتمال استرس زایی وجود دارد به خود زمان های کوتاه استراحت بدهید. چند ثانیه ای در آرامش بودن ممکن است کمک کند تا با احساس بهتر و بدون از برافروختگی و یا خشم برای پرداختن به آنچه در پیش رو دارید مهیا شوید.
5-شناسایی راه حل های احتمالی
بجای تمرکز بر آنچه که مایه خشم گردید برای رفع مشکل از امکانات در دسترس استفاده کنید.آیا اتاق نامرتب فرزندتان دیوانه تان می کند؟درب آن را ببندید.آیا شریک زندگی تان هر شب برای شام دیر می آید؟برنامه سرو شام را دیرتر تنظیم کنید و یا توافق کنید که هر هفته چند نوبت تنها شام بخورید.بخاطر داشته باشید که خشم هیچ چیزی را درست نمی کند و امکان دارد فقط آن را بدتر کند.
ادامه دارد
(Source: mayoclinic.org)
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور