2- اهدافی را تعیین کنید.

بخشی از تنظیم اهداف تصمیم گیری در خصوص جایی است که باید بروید,همچنین شامل آموختن و تنظیم یک معیار در مورد جایی است که اکنون هستید.یک روش انجام این کار گرفتن کوئیزهای خود ارزیابی جهت مشاهده نمره اضطراب اجتماعی است.پس از آن شروع به حرکت در امتداد مسیر کنید,بعد از آنکه خروج از باتلاق آغاز شد,می توانید دوباره کوئیز بگیرید و ببینید که آیا نمره شما تغییر کرده است.بخاطر داشته باشید که خود را با دیگران بر حسب موفقیت اجتماعی مقایسه نکنید;بلکه خودتان را با وضعیت عملکرد اجتماعی خود در یک هفته,ماه یا سال قبل مقایسه کنید.

3-گفتن"بله"را آغاز کنید

شاید در باتلاق "نه"گفتن به هر چیزی افتاده اید.در عوض,چرا گفتن "بله"را آغاز نمی کنید؟اگر به انجام یک فعالیت اجتماعی دعوت می شوید,سعی کنید پذیرش دعوت ها را به یک عادت تبدیل کنید.اگر چه امکان دارد از ابتدا احساس اضطراب کنید,به مرور زمان که بیشتر دعوت ها را بپذیرید,بیم و هراس  کمتر خواهد شد.مرتبه بعد که کارت دعوتی به دست تان می رسد و فردی سر کار شما را برای ملحق شدن به یک گروه جهت نوشیدن قهوه در زمان استراحت دعوت می کند,سعی کنید که بپذیرید و بروید.

4-گفتن"نه"را آغاز کنید

آیا فردی قائم به خود نبوده و به سادگی از دیگران اثر می پذیرید؟دیگران تقاضاهای واقعی در وقت شما داشته و با شما برخورد ضعیفی دارند,ولی برای روی پای خود ایستادن احساس ناتوانی می کنید,اینک زمان آموختن برای "نه"بهتر گفتن و قاطع تر بودن است.

نباید مطابق با هر خواسته دیگران رفتار کنید,و اگر بطور آشکار خواسته و نیاز خود را بیان نکنید,دیگران راجع به چگونگی اندیشیدن و احساس تان حدس می زنند.

5-به یک گروه حامی ملحق شوید

به یک گروه حامی خواه سرمایه گذار در بخش مسکن و یا گروهی مجازی در شبکه کامپیوتری باشد ملحق شوید,در هر صورت به همراهی کسانی دست خواهید یافت که به آنچه موجب آسودگی تان می گردد آگاهی دارند.

بیشترین وقت خود را با گروه صرف تشویق کردن و جستجوی روش هایی برای کمک به دیگران کنید.مهرورزی های شما به خودتان برخواهد گشت.

ادامه دارد

(Source:VeryWell.com)

نوشته شده توسط:آلرین کانسک

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور