برخی روش های طبیعی برای پایین آوردن فشار خون کدامند؟

غذاها و نیز مکمل هایی برای پایین آوردن فشار خون وجود دارند و تغییراتی که می توانید در سبک زندگی ایجاد کنید نیز برای کاهش آن مؤثرند.این روش های درمانی خانگی فشار خون برای گنجاندن درون سبک زندگی روزانه کاملا" ساده هستند.با اعمال آهسته این تغییرات درون عادت های روزانه می توانید به روش های  سالم تری زندگی کرده و سالم تر هم باشید.

1-رژیم غذایی سبک مدیترانه ای پیشه کنید

در کنار غذاهایی مانند دانه های کتان و زیتون ,رژیم های مدیترانه ای در میوه ها,سبزیجات,غذاهای دریایی و روغن های چرب مملو از امگا3سالم هم خیلی زیاد هستند.یک رژیم مدیترانه ای بدون از حبوبات و یا دارای حبوبات کم,بطور طبیعی سرشار از غذاهای امگا3ایده ال است.

برخی از بهترین غذاهای مورد نیاز در رژیم غذایی موسوم به مدیترانه ای روغن زیتون,دانه های کتان,ماهی غیر پرورشی(بویژه قزل آلا) و مقدار زیادی سبزیجات و میوه است که همه به کاهش فشار خون بطور طبیعی کمک می کنند.

2-شروع به خوردن یک مکمل روغن ماهی(روزانه 1000تا2000میلی گرم)

یکی از دلایل فشار خون بالا به مرور زمان تورم در سرخرگ ها  است.مطالعات متعدد پی در پی نشان داده است که مصرف روغن ماهی که دارای  میزان زیادی اسید های چرب امگا3به اشکالDHA وEPAست تورم در بدن را کاهش می دهد.بنابراین خوردن هر روز یک دوز روغن ماهی 1000میلی گرمی با کیفیت بالا همراه با غذاها یکی از بهترین روش های طبیعی کاهش فشار خون است.

3-از منیزیم برای شل کردن اندام ها استفاده کنید(500میلی گرم قبل از خواب)

منیزیم معدنی خیلی خوب است زیرا به ریلکس سازی رگ های خونی کمک کرده و می تواند بر کاهش طبیعی فشار خون اثر فوری داشته باشد(و خیلی از مردم کمبود منیزیم دارند).بنابراین,آیا باید از مکمل های منیزیم استفاده کنید؟بله,و روزانه یک دوز 500میلی گرمی برای شروع جهت درمان مشکلات فشار خون بالا خیلی خوب است.

ادامه دارد

(Source:draxe.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور