پنج گام ساده برای بهترین خواب شبی که تاکنون داشته اید

1-اتاق را تاریک کنید

اولین کار پرداختن به مواردی است که حس بینایی را اغوا می کنند.چیزهایی مانند ساعت شماطه دار,گوشی همراه,چراغ های خیابان یا حتی ماه کامل بر خواب اثر دارند.این نورها یک پیام بیدارباش به مغز ارسال می کنند که تولید ملتونین(هورمون خواب)بدن را متوقف کرده و موجب می شود که بیدار بمانید و به سختی بخواب بروید.دکتر رابرت آکسمن,دکترای پزشکی و مدیر مؤسسه "خواب برای زندگی" می گوید,برای خواب تا حدودی پیوسته,اتاق خواب را بطور کامل تاریک کنید.از موانع تیره مسدود کننده جهت مسدود کردن نور بیرون استفاده کنید,اگر ساعت شماطه دار لامپ نوری دارد باید برگردانده و پوشانده شود."برای گوشی همراه نیز باید چنین کرد:آنها را در بیرون از اتاق خواب برای شارژ به برق متصل کنید و یا مشخصه"مزاحم نشوید"آنها را روشن کنید.

2-یک چک صوتی انجام دهید.

آیا جهت خواب به موزیک برای آرام کردن نیاز دارید؟یک کتاب شنیداری؟شاید تلویزیون؟ترجیح صوتی شب تا حد زیادی از فردی به فرد دیگر تغییر می کند.در حالیکه دوست داشته باشید که با لیست موزیک ها یا فیلم تلویزیونی خود به خواب بروید,متخصصین بر عکس آن توصیه می کنند.مغزتان به ثبت و پردازش صداها در حالی که می خوابید ادامه می دهد.بنابراین بستن با ضربه درب یک ماشین,تغییر صدای یک ترانه یا تبلیغ تلویزیونی دیر وقت می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کند.بنابراین میزان نویز زمان شب را بصورت ثابت حفظ کنید.بطور ایده ال این به معنای خلق یک محیط خواب بطور پیوسته آرامی است.اما برای کسانی که مواجه بایک شریک زندگی هستند که خروپف می کند,و یا نویز آزاد یا عوعوی سگ های همسایه یا فن یا ماشین ایجاد نویز هستند می توانند یک روانداز مناسب یا آرام کننده برای خود تدارک ببینند.

ادامه دارد

(Source:livestrong.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور