4-بهبود فشار خون

فشار خون بالا در میانسالی خطر نقصان ادراکی در پیری را افزایش می دهد.از اصلاح سبک زندگی برای پایین نگهداشتن فشار خون خود تا حد امکان استفاده کنید.اندامی بمانید,بطور منظم ورزش کنید,مصرف الکل را به دو مرتبه در روز کاهش دهید,استرس را کاهش دهید و درست بخورید.

5-قند خون را بهبود دهید

دیابت ها عامل خطرناک مهمی برای زوال عقل هستند.می توانید از طریق درست خوردن,ورزش منظم و اندامی ماندن با دیابت ها بجنگید.اما اگر قند خونتان بالا است .برای کنترل خوب آن به دارو نیاز دارید.

6-میزان کلسترول را بهبود دهید

میزان زیاد کلسترول بد و نیز میزان کم کلسترول خوب خطر جنون(زوال عقل)را افزایش می دهد.رژیم غذایی,ورزش ,کنترل وزن و اجتناب از استعمال تنباکو راهی طولانی به سمت بهبود میزان کلسترول است.اما اگر به کمک بیشتر نیاز دارید از دکتر خود برای استفاده از دارو بپرسید. 

7-آسپرین با دوز پایین را مد نظر داشته باشید

مطالعات مشاهده ای بیانگر آن است که استفاده طولانی مدت از آسپرین و سایر داروهای ضد فساد نیروزا امکان دارد خطر زوال عقل را بین 10تا55درصد کاهش دهند.اطلاعات امیدوار کننده است,اما مقدماتی است.متخصصین برای تجویز آسپرین بطور ویژه برای زوال عقل آماده نیستند.

8-از تنباکو اجتناب کنید

از همه اشکال تنباکو بپرهیزید. 

9-از سوء استعمال الکل بپرهیزید

نوشیدن الکل زیاد یک عامل خطرناک برای زوال عقل است.اگر الکل می نوشید,آن را به دو مرتبه در روز محدود کنید.اما اگر مسئولانه از الکل استفاده می کنید,ممکن است که بطور واقعی خطر زوال عقل را کاهش دهید.حداقل پنج پژوهش دوز پایین الکل را با کاهش خطر زوال عقل در پیری تأیید کرده اند.

10-مراقب احساسات خود باشید

کسانی که مظطرب,افسرده ,کم خواب یا بسیار خسته هستند در تست های عملکرد ادراکی نمره ضعیف می گیرند.نمرات ضعیف ضرورتا" خطر افزایش نقصان ادراکی در سن پیری را پیش بینی نمی کند,اما سلامت ذهنی خوب و خواب پر آسایش اهداف مهمی هستند.

11-از سر حفاظت کنید

ممکن است از دانستن آنکه صدمات سر متوسط تا شدید اولیه در زندگی خطر اختلال ادراکی در پیری را افزایش می دهند شگفت زده شوید.ضربات مغزی خطر را با ضریب 10افزایش می دهند.

12-شبکه های اجتماعی تشکیل دهید

روابط اجتماعی قوی با فشار خون پایین تر و امید به زندگی طولانی تری مرتبط هستند.

(Source:health.harvard.edu)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور