12روش جوان نگهداشتن مغز

هر مغزی با افزایش سن تغییر می کند و عملکرد ذهنی نیز توأم با آن تغییر می کند.نقصان قوای ذهنی عمومی است و یکی از ترسناک ترین عواقب افزایش سن است.اما اختلاف شناختی غیرقابل اجتناب نیست.12روشی که می تواند جهت کاهش خطر اتلاف حافظه در ارتباط با سن به شما کمک کنند بشرح ذیل هستند;

1-انگیزش ذهنی کسب کنید

ازطریق انجام تحقیقات جدید بر روی انسان ها و موش ها ,دکترها مظنون هستند که فعالیت های فکری ارتباطات جدید بین سلول های عصبی را تحریک و امکان دارد حتی به مغز برای تولید سلول های جدید ,توسعه قابلیت انعطاف سلولی و ساخت یک ذخیره کارکردی کمک کنند که مانعی در مقابل اتلاف سلولی آینده تشکیل می دهد.

هر فعالیت تحریک کننده ذهنی باید به شکل گیری مغز کمک کند.خواندن,شرکت در دوره های آموزشی,آزمودن ژیمناستیک ذهنی مانند جدول لغات یا مسائل ریاضی اینگونه هستند.کارهایی را تجربه کنید که نیازمند مهارت دستی توأم با تلاش ذهنی باشند,مانند نقشه کشی,نقاشی و سایر کارهای دستی

2-به ورزش بدنی بپردازید

پژوهش نشان می دهد که استفاده از ماهیچه ها نیز می تواند به ذهن کمک کند.حیواناتی که بطور منظم حرکاتی انجام می کنند تعداد رگ های خونی ریزی را در بدنشان افزایش می دهند که خون مملو از اکسیژن را به ناحیه ای از مغز می آورند که متولی تفکر است.ورزش همچنین توسعه سلول های عصبی جدید را تقویت و ارتباطات بین سلول های مغزی (پیوند گاهها)را افزایش می دهد.این منجر به بازده بیشتر,انعطاف بیشتر و سازگاری بیشتر مغزها می گردد که عملکرد بهتر حیوانات مسن تر را در پی دارد.ورزش همچنین فشار خون را پایین می آورد,میزان کلسترول را بهبود می دهد,با دیابت ها می جنگد و استرس ذهنی را کاهش می دهد که همه می توانند به مغز و همینطور قلب کمک کنند.

3-رژیم غذایی را بهبود دهید

تغذیه خوب می تواند به ذهن و نیز بدن کمک کند.برخی از توصیه ها بشرح ذیل می باشند:

*میزان کالری دریافتی را چک کنید,هم در حیوانات و هم انسان ها کاهش در کالری دریافتی با کاهش خطر نقصان ذهنی در پیری ارتباط داشته است.

*غذاهای درست بخورید,به معنای کاهش مصرف چربی و کلسترول اشباع شده از منابع حیوانی و اسیدهای چرب از روغن های گیاهی بصورت جزئی هیدروژنیزه هست.

*ویتامین هایBرا بخاطر داشته باشید

سه ویتامینBفولیک اسید,B6وB12هستند که می توانند به پایین آوردن میزان هموسایستین کمک کنند که میزان زیاد آن در ارتباط با خطر افزایش جنون(زوال عقل)است.حبوبات سخت,سایر حبوبات و سبزیجات سبز برگ دار منابع خوب ویتامین های Bهستند.

ادامه دارد

(Source:health.harvard.edu)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور