آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟

بله,نوشیدن آب بیشتر در سراسر روز امکان دارد به کاهش وزن کمک کند.ولی علت چیست؟

یک دلیل احتمالی برای این کاهش وزن می تواند ناشی از این باشد که نوشیدن آب بیشتر می تواند بر متابولیسم(سوخت و ساز بدن)اثر گذاشته و موجب سوختن کالری بیشتری گردد.

اما,من واقعا"هیچ مدرکی دال بر هیچ نوع کاهش وزنی نیافته ام.

نوشیدن آب مطمئنا"هنگامی که جایگزین نوشیدنی های پر کالری همانند لیمونادشکری و سایر نوشابه های شیرین گردد به کاهش وزن کمک می کند.منظور این است که اگر بطور مثال 12اونس(هر اونس28.5گرم)نوشابه شکری در هر روز مصرف می کنید,از طریق جایگزین کردن روزانه  آن با آب به سهولت می توانید در هر هفته1000کالری کمتر مصرف کنید و به کاهش وزن کمی بیش از یک پوند(هر پوند454گرم است) در ماه دست یابید.فکر می کنم که این احتمالا" بهترین توضیح است.

بنا به نتایج مطالعات جمعیتی کسانی که آب بیشتری می نوشند گرایش به مصرف کالری کمتری دارند.بنابراین این امر می تواند بواسطه جایگزین نوشابه ها شدن یا فقط بخشی از یک تغییر کلی در خصوص هوشیاری نسبت به سلامتی باشد که به معنای اتخاذ تصمیم خوبی است (نوشیدن آب بیشتر)که به تصمیم خوب دیگری(درست خوردن) و حتی امکان دارد به انتخاب خوب دیگری(ورزش بیشتر)منتهی گردد.

برخی کارشناسان براین باورند که احساس گرسنگی ممکن است نشان دهنده نیاز بدن به آب باشد.

مطمئن نیستم که درست است,اما نوشیدن آب بجای خوردن اسنک کالری مصرفی شما را کاهش خواهد داد.

سرانجام,افزایش آب مصرفی قبل از وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند که مراقب وزن خود باشیدزیرا فضایی را در شکم می گیرد.این موضوع در عوض می تواند حداقل اگر در دوره میانسالی و یا پیرتر هستید مقدار غذایی را که در یک وعده غذایی مصرف می کنید کاهش دهد;مطابق مطالعات مصرف آب توسط جوانان قبل از وعده غذایی به خوردن کمتر غذا منتهی نمی گردد.

*بهترین روش ها برای نوشیدن آب بیشتر 

برای جلوگیری از مصرف کالری اضافی اگر آب شیر را دوست ندارید لازم نیست از آن بنوشید.آب معدنی هم دقیقا" خوب است,یا می توانید به آب مصرفی خود لیمو یا عصاره لیمو ترش جهت طعم دار کردن آن اضافه کنید.چایی های گیاهی در واقع کالری ندارند مگر اینکه شکر یا شیر به آنها افزوده شود.سایر نوشیدنی های سالم شامل آب میوه صد درصد,عصاره سبزیجات و شیر کم چرب هستند.آنها مقدار کمی کالری دارند ولی همچنین مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی دارند.حائز اهمیت است که بدانید عصاره سبزیجات غنی از سدیم می باشد.

قهوه و چای سبز یا سیاه محتوی کافئین هستند,و خیلی از افراد تصور می کنند که اثر ادرارزایی کافئین مقدار آب تأمین شده برای بدن از طریق مصرف این نوشیدنی ها را کاهش می دهد,اما مطالعات نشان دهنده نادرستی چنین تصوری است.کافئین یک محرک سیستم عصبی است,و افراد حساس نسبت به کافئین امکان دارد لازم باشد از مصرف اضافی نوشابه های با کافئین زیاد مانند قهوه,پپسی و نیز نوشیدنی های انرژی زا بپرهیزند.

(Source:verywell.com)

ترجمه و تلخیص;غریب واحدی پور