5-فعال باشید,فعال بمانید

کلید کاهش وزن سوختن کالری بیش از میزان مصرف است.چون 3500کالری برابر با اپوند(حدود نیم کیلو گرم)چربی است.نیاز دارید که 3500کالری بیش از آنکه می گیرید برای کاهش اپوندی (حدود نیم کیلو گرمی)بسوزانیم.بنابراین اگر 500کالری از رژیم نمونه روزانه کم کنید در هر هفته حدود 1پوند وزن کم می کنید(500کالری ضربدر 7روز برابر با 3500کالری )

هنگامی که می توانید بدون از ورزش وزن را کاهش دهید,ورزش بعلاوه کالری محدود می تواند در کاهش وزن قابل ملاحظه تر به شما کمک کند.ورزش می تواند به سوختن کالری های اضافی کمک کند که نمی توان فقط از طریق رژیم غذایی آنها را سوزاند.ورزش همچنین مزایای سلامتی زیادی مانند تقویت روحیه,قویتر کردن سیستم قلبی-عروقی و کاهش فشار خون رادرپی دارد.ورزش همچنین می تواند به حفظ کاهش وزن کمک کند.مطالعات نشان می دهد افرادی که کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند فعالیت بدنی منظم دارند.

میزان کالری که می سوزانید به تعداد,مدت و شدت فعالیت ها بستگی دارد.یکی از بهترین روش ها برای از دست دادن چربی بدن از طریق ورزش هوازی پیوسته همانند پیاده روی سریع برای حداقل 30دقیقه در بیشتر روزهای هفته است.اگر چه هر حرکت اضافی به سوختن کالری ها کمک می کند.فعالیت های سبک زندگی ممکن است با برنامه روزانه ساده ترتطبیق شوند.اگر امکان ورزش رسمی در طی روز معینی وجود نداردراجع به روش هایی بیندیشید که می توانید فعالیت بدنی خود را در سراسر روز افرایش دهید.بعنوان مثال,بجای استفاده از آسانسور از پله ها چندین مرتبه بالا و پایین بروید یا ماشین را دورتر از محل خرید پارک کنید.

6-دیدگاه فکری خودتان را تغییر دهید

اگر بدنبال کاهش وزن موفقیت آمیز طولانی مدت هستید,فقط خوردن غذاهای سالم و ورزش برای چند هفته یا حتی ماه کفایت نمی کند.این عادات باید یک روش زندگی شوند.تغییرات سبک زندگی با نگاهی صادقانه به الگوهای خوردن و برنامه معمول روزانه آغاز می شود.پس از ارزیابی چالش های شخصی خودتان برای کاهش وزن,سعی کنید برای تغییر تدریجی عادات و نگرش هایی که تلاش های قبلی شما را ضایع کرده اند برنامه ای تدوین کنید.اگر می خواهید در کاهش وزن یک مرتبه و برای همیشه موفق شویدباید ماورای فقط تشخیص ساده چالش های خود گام بردارید بلکه باید جهت چگونگی مواجه با آنها برنامه ریزی کنید.

شما احتمالا" گاهگاهی عقب نشینی هایی خواهید داشت.اما بجای اینکه پس از هر عقب نشینی بطور کامل رها کنید,بطور ساده روز بعد از نو شروع کنید.بخاطر آورید که در حال طراحی برای تغییر زندگی خود هستید.چنین کاری یک مرتبه صورت نخواهد گرفت.به سبک زندگی سالم خود بچسبید, نتایج ارزش آن را خواهد داشت.

(Source.mayoclinic.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور