در حالیکه باید مسئولیت رفتار خودتان برای کاهش وزن موفقیت آمیز را بپذیرید,کمک می کند که پشتیبانی از نوع صحیح نیز دریافت کنید. افرادی را که برای حمایت خود برمی گزینید باید شما را به روش های مثبت ,بدون شرمساری,خجالت یا خرابکاری تشویق کنند.بطور ایده ال کسانی را بیابید که به احساسات و دغدغه های شما گوش بدهند,با شما ورزش کنند و یا منوهای غذاهای سالم ارائه دهند,و کسانی باشند که با آنها در اولویت خودتان جهت توسعه سبک های زندگی سالم تر مشترک باشید.گروه حامی شما نیز می تواند مسئولیت پذیری را عرضه کند,که می تواند انگیزه ای قوی جهت پایبندی به اهداف کاهش وزن باشد.اگر ترجیح می دهید که اهداف کاهش وزن خود را بطور خصوصی نگهدارید,مسئولیت پذیری نسبت به خود را از طریق وزن کردن و ثبت میزان پیشرفت ورزش و رژیم در یک دفترچه یادداشت عملی سازید.

3-اهداف واقعی تنظیم کنید

امکان دارد اهداف کاهش وزن واقعی بدیهی باشد.آیا واقعا" می دانید که "واقعی"به چه معنی است؟در طولانی مدت,بهترین وضعیت هدف گیری برای کاهش وزن 1تا2پوند(نیم تا1 کیلو گرم)در هفته باشد.اگر چه در صورت ایجاد تغییرات مهم کاهش وزن با سرعت بیشتری خواهد بود,فقط مراقب باشید تغییرات برای سلامتی مضر نباشد.برای کم کردن 1یا2پوند در هفته لازم است که از طریق رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم 500تا1000کالری بیش از مصرف روزانه خود بسوزانید.

هنگام مشخص کردن اهداف,هم به اهداف "فرآیند"و هم به اهداف"نتیجه"بیندیشید."ورزش منظم"مثالی از اهداف فرآیند است,در حالی که "30پوند کاهش وزن"مثالی از یک هدف نتیجه ای است.لازم نیست که یک هدف نتیجه ای داشته باشید,بلکه باید اهداف فرآیند را تعیین کنید,زیرا تغییر فرآیندها یا عادات عاملی کلیدی برای کاهش وزن است.اگرچه باید مطمئن شوید که اهداف هوشمند(SMART)باشند:ویژه,قابل اندازه گیری,قابل حصول,مربوط و دارای محدودیت زمانی باشند.مثالی از یک هدف هوشمند هدف گیری برای 30دقیقه پیاده روی در روز ,5روز هفته برای سه ماه آینده و ثبت نتایج است.

4-از غذاهای سالم تر لذت ببرید

انتخاب سبک خوردن جدید که موجب بهبود کاهش وزن می گردد باید شامل کم کردن میزان کالری کل بدن باشد.اما کاهش کالری نیازی نیست به معنای رها کردن مزه,رضایت یا حتی بهبود مهیاسازی غذا باشد.یک راه کم کردن کالری خوردن غذاهای گیاهی بیشتر مانند میوه ها ,سبزیجات و تمام حبوبات است.تنوع غذایی کمک می کند که بدون از دست دادن مزه یا موادمغذی به اهداف خود برسید.

بطور ویژه,کاهش وزن خود را با خوردن صبحانه سالم روزانه,خوردن حداقل چهار وعده سبزی و سه وعده میوه روزانه و مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون,روغن گیاهی و کره های بادام شروع کنید.مصرف شکر را کاهش,از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید و مصرف گوشت را به 3اونس کاهش دهید(تقریبا" به اندازه یک دسته ورق)

ادامه دارد

(Source.mayoclinic.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور