10-مشکلات سلامتی

*تمدد اعصاب یا ریلکس سازی را جدی بگیرید.

خواه در حال مدیتیشن یا مراقبه هستید,به موزیک گوش می دهید ,کتاب می خوانید,قدم می زنید و یا به دیدار دوستان و یا خانواده مشغول هستید,بدرستی برای ریلکس شدن به آنچه که انجام می دهید فکر کنید و زمانی را به آن اختصاص دهید.

*یک زندگی بدون کار غنی برای خود بسازید

چیزی را خارج از کار بیابید که به آن علاقه مفرط دارید چیزی که شما را به چالش بکشد,سرگرم کند و واقعا" به رفتن وادارد.خواه یک سرگرمی,فعالیت های بدن سازی یا ورزشی یا حضور داوطلبانه در جامعه باشد(توأم با ایتم های دیگری که اینجا ذکر می کنیم مانند ریلکس سازی,قادر بودن به طی طریق ها ی نو و مشارکت در فعالیت های فوق برنامه غیر کاری)

*خاموش کردن دستگاههای کامپیوتری و گوشی های همراه 

در حالیکه تکنولوژی اطلاعات می تواند بهره وری را بهبود بخشد,همچنین می تواند باعث نفوذ عوامل استرس زای کاری به درون وقت خانواده,تعطیلات و فعالیت های اجتماعی گردد.بنابراین با خاموش کردن گوشی های همراه دروقت شام و تعیین زمان های مشخصی برای بررسی ایمیل مرزها را تنظیم کنید.

*خوب بخوابید

تحقیقات بیانگر آن است که خواب کمتر از شش ساعت در هر شب یک عامل خطرناک اصلی برای فرسودگی است,حداقل این است که خواب منفی می تواند اثرات منفی بر روی عملکرد شغلی و بهره وری داشته باشد.می تواند منجر به کوفتگی,کاهش انگیزش,حساس تر کردن نسبت به رویدادهای استرس زا,آسیب رساندن به عملکرد ذهنی,مستعد کردن فرد برای افزایش خطا و سخت تر کردن بالانس در رفع تقاضاهای مختلف گردد.همچنین عکس آن نیز درست است:ما دیده ایم که خواب می تواند بطور واقعی حافظه را بهبود ببخشد.

رهائی از فرسودگی و استرس نیازمند حذف یا کاهش نیازها و تجدید منابع است.خواب یک استراتژی برای تجدید آن منابع است.برای دستیابی به ایده هایی به منظور خواب بهتر توصیه های ما را مطالعه کنید.

*سازماندهی خوب

اغلب,موقعی که افراد فرسوده می شوند,بخش عمده ای از وقتشان  را با نگرانی در خصوص اینکه انجام کاری را فراموش خواهند کرد و یا اینکه از کار مهمی غفلت می کنند,می گذرانند.سازماندهی کنید,ذهن خود را رها کنید,فهرستی از کارهای در نوبت انجام (یا یک لیست وظیفه الکترونیکی)تهیه کنید.سپس اولویت بندی کنید.در آن صورت نیازی نیست که به فکر کردن راجع به آن چیزها ادامه دهید,زیرا سیستم درستی دارید که به شما یاد آوری می کند.

ادامه دارد

منبع;http://www.forbes.com/sites/learnvest

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور