دوازده روش موثر غلبه بر اضطراب اجتماعی
- توضیحات
- :::
- دسته: سلامتی و روانشناسی |
- منتشر شده در چهارشنبه, 14 شهریور 1403 10:57 |
- بازدید: 20 |
گام های ساده برای احساس اعتماد به نفس اجتماعی بیشتر
پست شده: ۱۷ژوئیه ۲۰۲۰
اختلال اضطراب اجتماعی اغلب بد فهمیده می شود و خیلی از مردم می توانند در سکوت رنج ببرند. مشکلی خیلی بیشتر از احساس خجالت و عدم تمایل برای بلند صحبت کردن در گروههای بزرگ است. واقعاً می تواند کنترل زندگی روزانه تان را بدست گیرد و در روند آن اختلال ایجاد کند. انجمن مراقبت از اضطراب بریتانیا بیان می کند که اضطراب اجتماعی یک عارضه مضطرب کننده عمومی است که ۴۰درصد جمعیت از آن رنج می برند.
*جوانان دارای اضطراب اجتماعی
تجربه اضطراب اجتماعی و ترس از تعاملات اجتماعی می تواند غلبه بر مسئولیت های ساده را تقریباً غیر ممکن سازد. بنا به گزارش انجمن افسردگی و اضطراب ایالات متحده، بر طبق یک برآورد تخمینی 15میلیون آمریکایی بزرگسال دارای اضطراب اجتماعی هستند که نوجوانان بالغ در حال ورود به دبیرستان یا کالج بطور ویژه مستعد هستند. علائم اضطراب اجتماعی معمولاً در حدود سن 13سالگی آغاز می شوند.
خبر خوب این است که روش هایی برای شکل گیری عادات جدید به منظور تسکین اضطراب اجتماعی و غلبه بر آن وجود دارد.
۱) افکار اضطرابی و منفی خودتان را بچالش بکشید.
در زمان هایی ممکن است احساس کنید که راجع به روش احساس و چگونگی تفکر خود هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. حال آنکه در عالم واقعیت، تعدادی از اقدامات هستند که می توانند در این زمینه کمک کنند.
به چالش کشیدن افکار منفی و ذهنی تان می تواند روش موثری برای کاهش علائم و اثرات اضطراب اجتماعی باشد. با شناسایی افکار مضطرب کننده ای آغاز کنید که موقع اندیشیدن به موقعیت های اجتماعی بطرز خودکار به ذهن تان می رسند. سپس این افکار را آنالیز و آنها را بچالش بکشید. بپرسید که چرا اینگونه فکر می کنید و آیا اولین واکنش تان این است که چگونه احساس می کنید یا فقط همیشه بدترین وضعیت را تصور می کنید. تغییر روشی که فکر می کنید سفری طولانی و نه یک مشکل رفع شدنی فوری است، اما ذهن عنصر قدرتمندی است و این امکان پذیر است.
۲) آگاه و هوشیار باشید.
هوشیاری و تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی کمک می کند تا در زمان حال حاضر باشید و به روشی مثبت و غیر قضاوتی از افکار و احساسات خودتان آگاهی داشته باشید. در یک تحقیق منتشر شده در مجله علم اعصاب احساسی و شناختی، محققین دریافتند که مدیتیشن دارای اثراتی بر روی فعالیت در نواحی ویژه مغز است. مشارکت کنندگانی که سطوح نرمال اضطراب داشتند در کلاس های مدیتیشن ذهن آگاهی ۲۰دقیقه ای شرکت کردند. آنها پس از آموزش ذهن آگاهی متوجه ۳۹درصد کاهش در سطوح اضطراب خود شدند.
توجه؛ ذهن آگاهی فرآیندی روانشناختی و به معنای توجه به تجربیات زمان حال است.
۳) به یک کافی شاپ بروید.
اگر از تماشای فیلم های آنلاین یا اطلاع بموقع از زمان پخش نمایش تلویزیونی مطلوب خود لذت می برید، پس سعی کنید تبلت یا لپ تاپ خودتان را به نزدیک ترین کافی شاپ ببرید. فعالیتی را که دوست دارید و با آن احساس راحتی می کنید در محیطی که معمولاً مضطرب تان می سازد انجام دهید. از راحتی و آشنایی توان تمرکز بر کاری که فقط انجام می دهید برخوردارید، اما چنین فعالیتی بر مرزهایتان نیز اعمال فشار می کند. خوشبختانه، می توانید به خود فشار اعمال کنید ولی هم زمان در حوزه آسودگی روانی خودتان هم باقی بمانید.
۴) یک سلسله مراتب مواجهه خلق کنید.
هر موقعیت اجتماعی را بر اساس میزان احساس اضطراب شناسایی و رتبه بندی کنید. برای مثال، صفر به معنای عدم وجود اضطراب و ده حمله پانیک(وحشت زدگی)کامل است.
لیستی بسازید و بنویسید فکر می کنید که هر موقعیتی را صرفنظر از اینکه چقدر کوچک یا بزرگ باشد از قدم زدن به درون اتاق در یک دورهمی یا پرسیدن ساعت از یک غریبه در وسایل حمل و نقل عمومی چگونه احساس می کنید. نوشتن پیش بینی خودتان بر روی تیکه ای کاغذ مهم است. بطریقی که موقعی زمان تجربه آن می رسد، بدانید که فکر می کردید چه احساسی دارید.
۵) بر خودتان تمرکز نکنید.
موقع قرار گرفتن در موقعیت هایی که بطور ویژه مظطرب تان می کنند توقف پچ پچ های ذهنی بی پایان سخت است. ما اغلب به درون خودمان متمایل می شویم و بر خودمان و اینکه دیگران چگونه ما را می نگرند، تقریباً همیشه هم فرض می کنیم که نگرش آنها منفی است تمرکز می کنیم. فکر اینکه موقع ورود به درون اتاق هر کسی به شما نگاه می کند و شما را به هر طریقی قضاوت می کند؟ بی اساس است.
تمرکز بر خودتان و آنچه که سایر مردم راجع به شما فکر می کنند را متوقف سازید. بر دیگران تمرکز کنید، سعی کنید در زمان حال باشید و ارتباطات صادقانه برقرار کنید. هیچ کسی کامل نیست، بنابراین سعی کنید در لحظه حال باشید و واقعاً به آنچه گفته می شود گوش دهید.
۶) برای کاهش اضطراب یک سبک زندگی سالم تر برگزینید.
ذهن و بدن با هم ارتباط دارند و چگونگی رفتارتان با بدن می تواند اثر چشمگیری بر روی بقیه زندگی تان از جمله سطوح اضطراب تان داشته باشد. انجام تغییرات جزئی در سبک زندگی می تواند به بهبود اعتماد به نفس و نیز توانایی جهت غلبه بر اثرات اضطراب کمک کند. با عدم نوشیدن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار پس از یک زمان معین، مصرف کافئین خود را محدود یا از آن اجتناب کنید. نوشیدنی های انرژی زا بعنوان یک مهیج عمل می کنند و اثرات اضطراب را افزایش می دهند. ورزش فیزیکی را در زندگی روزانه تان در اولویت قرار دهید و سعی کنید گاهی اوقات فعال باشید؛ حتی یک پیاده روی تند وقت ناهار می تواند روش فوق العاده ای برای تحقق چنین هدفی است.
الکل فقط در حد اعتدال بنوشید؛ اگر چه در ظاهر ممکن است سیستم عصبی تان را آرام کند، اما احتمال یک حمله اضطراب را هم افزایش می دهد. آب فراوان بنوشید، بدنتان را آب دار نگهدارید و خواب با کیفیت خیلی زیاد داشته باشید. هنگامی که از خواب محروم شوید، خیلی بیشتر مستعد اضطراب هستید و وضع روانی تان می تواند تا حد زیادی تحت تاثیر قرار گیرد. تحقیق جدید بیانگر آن است که محرومیت از خواب واقعاً می تواند موجب بروز یک اختلال اضطراب گردد.
۷) نفس تازه بگیرید.
علائم بدنی اضطراب شامل افزایش ضربان قلب، تاپ تاپ کردن قلب، سرگیجه وگرفتگی عضله هستند. آموختن یک دقیقه درنگ و کند کردن نفس می تواند کمک کند تا دوباره کنترل بدنتان را بدست گیرد.
راحت و آسوده بنشینید، سپس بزرگترین نفس خود در طول روز را به درون فرو ببرید و آن را چند ثانیه ای نگهه دارید. بعد بکندی آن را بیرون بدهید، هر قدر هوایی را که ممکن است بیرون بدهید. با نفس عمیق دیگری شکم خودتان را با هوا پر کنید و تا زمانیکه احساس کنید نفس تان به حد نرمال رسیده است ادامه دهید.
۸) با اعتماد به نفس رفتار کنید.
تعداد زیادی از بزرگسالان از فوبیای اجتماعی و کمرویی فلج کننده رنج می برند. به همان روشی که دوچرخه سواری را آموختید می توانید بیاموزید که با اعتماد به نفس و بی پروا باشید. با اعتماد به نفس بیشتر رفتار کنید و مردم بطور مثبت واکنش نشان خواهند داد.
این بدان معنا نیست که نیاز است سبک سر و دلقک گروه یا در مرکز توجه باشید. فقط راجع به قاطع و با اعتماد به نفس بیشتر بودن است. آنچه که در ابتدا وحشتناک بنظر می رسد بتدریج با گذر زمان بهتر احساس می شود.
۹) موقعیت های اجتماعی را شناسایی و در آنها مشارکت کنید. برای بیشتر اجتماعی شدن تلاش آگاهانه ای کنید. بطور فعال محیط های اجتماعی حمایتی را که می توانند به شما جهت غلبه بر ترس هایتان کمک کنندجستجو کنید. می توانید با یک کلاس آموزش مهارت های اجتماعی شروع کنید. در چنین کلاسی قبل از وارد شدن به دنیای واقعی می توانید تعاملات اجتماعی خودتان را بدرستی تمرین کنید. در مورد آنچه هنگام وارد شدن به یک موقعیت اجتماعی ناآشنا یا موقعیتی که در آن مضطرب هستید باید بگویید و انجام دهید به شما توصیه هایی ارائه می دهد.
۱۰) با خودتان مهربان باشید. هیچ کسی کامل نیست و هر کسی در زندگی اش در اکثر موقعیت ها احساس شرمندگی و معذب بودن می کند. غلبه بر اضطراب اجتماعی به هیچ وجه آسان نیست. اوقاتی را تجربه می کنید که منفی می اندیشید و دوباره به عادات قدیم می لغزید. اگر احساس می کنید که از نفس افتاده یا خسته شده اید، ممکن است بیشتر از حد نرمال مضطرب شوید، اما بدان معنا نیست که شکست خورده اید. فقط یک دقیقه زمان بگیرید، بر زمان حال تمرکز کنید و تکنیک هایی را که در حال کار بر روی آنها بوده اید تمرین کنید.
۱۱) گفتگو کنید.
با غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی، خوشبختانه در حین مکالمات شروع به احساس اطمینان بیشتری می کنید. گفتگو با شخصی می تواند خیلی چالش برانگیز باشد و دانستن آنچه باید بگوئید آسان نیست. گاهی اوقات یک سکوت ناشی از عدم کارآزمودگی می تواند بطریقی احساس شود که انگار یک عمر دوام دارد. گفتگو با مردم بتدریج کمک می کند تا با گذر زمان کمتر مضطرب شوید.
۱۲) با ترس های خودتان مواجه شوید.
گام نهائی مواجه شدن با ترس های خودتان هست. اگر خود را در معرض موقعیتهایی که مضطرب تان می کنند قرار ندهید غلبه بر اضطراب اجتماعی غیر ممکن است. با استفاده از اجتناب بعنوان یک ابزار غلبه، به خودتان کمک نکرده یا رشد شخصی را تقویت نمی کنید.
مطالعات بیشمار نشان داده است که مواجهه درمانی یعنی مواجهه شدن با ترس های خودتان در درمان اختلالات اضطراب اثربخش است. لکن تحقیق حاکی از آن است که مواجهه باید باملایمت صورت گیرد. بنابراین در یک تعامل یا فعالیت اجتماعی شرکت کنید که فقط بطور جزئی موجب اضطراب تان می شوند و بتدریج راه خودتان را به سمت پیشرفت بگشایید.
غلبه بر اضطراب اجتماعی یک سفر طولانی است و شکل گیری گذرگاههای عصبی جدید برای تعاملات اجتماعی مستلزم صرف زمان است. اگر اضطراب اجتماعی بطور پیوسته در زندگی روزانه تان اختلال ایجاد می کند، پس در جستجوی کمک حرفه ای به هر شکلی که احساس راحتی می کنید درنگ نکنید. این ها روش های ارزشمندی برای کمک جهت غلبه بر اضطراب اجتماعی تان هستند. اگرچه اضطراب اجتماعی مشابه یک مانع غیرممکن بنظر می رسد، اما غلبه بر آن خیلی ارزشمند است، بدین طریق می توانید بهترین بهره را از زندگی خودتان کسب کنید.
منبع؛ https://www.psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور
اضطراب اجتماعییادداشت
- پنج روش کمک به مغز جهت یادگیری بهتر
- آیا هرگز بطور کامل از تروما بهبود می یابیم؟
- تفاوت رقبای پزشکیان با رقبای خاتمی
- پزشکیان سمبل عقلانیت و خردورزی
- رای به پزشکیان، رفراندومی ماندگار
- پرداختن به دیوارهای دفاعی
- پنج روش میان بر برای زندگی شادتر
- پنج دلیل برای هیچ احساسی نداشتن
- قسمت سوم و آخر؛۲۱واکنش عمومی نسبت به تروما
- قسمت دوم؛۲۱واکنش عمومی نسبت به تروما
آخرین اخبار
سخنی پند آموز
روزی که یک شخص ستمدیده بر یک ستمگر غلبه می کند سخت تر از روزی است که ستمگر قلدری می کند.
امام علی(ع)
The day an oppressed person prevails over an oppressor is harder than the day an oppressor bullies the oppressed
Imam Ali (AS)
نتیجه اهمال و غفلت افسوس است و عاقبت عزم و دوراندیشی سلامتی و تندرستی است.
امام علی(ع)
The result of negligence is regret and the consequence of far-sightedness and determination is soundness
Imam Ali (AS)
انسان می تواند دنیا را با قناعت بخرد و با سخاوتمندی و خیر خواهی شاد زندگی کند.
امام علی(ع)
One can purchase the world with contentment and live in happiness with benevolence
Imam Ali (AS)
خداوند دوستان معینی دارد که برای خیر رساندن به بندگانش به آنها برکت ارزانی می کند،و تا هنگامیکه بخشنده هستند آن برکت را در دستان آنها حفظ می کند.
امام علی(ع)
God has certain friends to whom He grants blessing in the interest of His servants,and leaves these blessings in their hands as long as they are generous
Imam Ali (AS)
کلمات تا هنگامی که آنها را بر زبان آورید تحت کنترل شما هستند،اما لحظه ای که آنها را بر زبان می آورید توسط آنها کنترل می شوید.
امام علی(ع)
Words are under your control till you utter them ,but the moment they are uttered you are controlled by them
Imam Ali (AS)
من خدا را در از هم پاشیدن اراده های استوار،باز شدن گره های زمخت وخشن و نقض عهد بلند پروازان محکم شناخته ام.
امام علی(ع)
I have recognized God in the dissolution of steadfast wills ,the unravelling of coarse knots,and the breach of firm ambitions
Imam Ali (AS)
اکثر کسانی که عقل خود را از دست می دهند،بواسطه کور شدن ناشی از حرص و طمع و بستن چشمان خود بر روی حقیقت است.
امام علی(ع)
Most of those who lose their wisdom ,do so because of being dazzled by greed,and shutting their eyes against fact
Imam Ali (AS)
ایمان ترجیح حقیقت حتی اگر به زیان شما باشد بر دروغ است حتی اگر به نفع تان باشد.
امام علی(ع)
Faith is preferring truth,even if it is to your loss ,to falsehood ,even if it is to your interest
Imam Ali (AS)
خداوند هرگز در دعا و برکت را بدون از باز کردن در اجابت نمی گشاید.
امام علی(ع)
God never opens the door of benediction without opening the door of fulfillment
Imam Ali (AS)
بهترین ویژگی ها برای زنان غرور،ترس و حرص است که می توانند بدترین ویژگی های مردان باشند.
امام علی(ع)
The best qualities in women are pride ,fear and greed,which may be considered the worst in men
Imam Ali (AS)
مخالفت تفکر و اندیشه را فرسوده می سازد.
امام علی(ع)
Opposition wears out thought
Imam Ali (AS)
اوه،پسرم از تنگدستی تو بیم دارم،برای تنگدستی به خدا پناه ببر،برای اینکه تنگدستی دین را ضعیف می کند.
امام علی(ع)
O,son I fear indigence for you,take refuge unto God,for indigence weakens religion
Imam Ali (AS)
پیغام شما مفسر عقل و حکمت شما است،و نوشته های شمافصیح ترین پیغام شما هستند.
امام علی(ع)
Your messenger is an interpreter of your wisdom ,and your written words are the moat eloquent message that comes from you
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
One who delays getting his right is not blameworthy,but he how robs another of his right and wins a bad name is to be blamed
Imam Ali (AS)
موقعی فردی به دیگری می گوید که"چقدر خوش شانس است"،روزگار بلادرنگ او را به روز سیاه می نشاند.
امام علی(ع)
When someone say to another "How lucky you are",time will at once bring him a black day
Imam Ali (AS)
قابل تحسین ترین عمل یک مرد بزرگ طبع آقا منش بستن چشم بر روی خطاهای دیگران و صحبت نکردن راجع به آنها است.
امام علی(ع)
The most admirable act of a magnanimous man is to shut his eys to others' faults and not speak of them
Imam Ali (AS)
از خشم و تجاوز یک مرد اصیل گرسنه و یک مرد فرومایه سیر خود را برحذر دارید.
امام علی(ع)
Be ware of the wrath and assault of a hungry noble man and a satiated ignoble one
Imam Ali (AS)
مشکلی که شما را غمناک می کند بهتر از خوشی است که موجب خودپسندی و از دست دادن لطف خدا می گردد؛برای اینکه اولی بدن را شبیه سوهانی می ساید و دومی روح را بتدریج می سوزاند.
امام علی(ع)
A trouble that saddens is better than a blessing that rouses your selfishness and loses your God's favor;for,the former grinds your body like a rasp,and the latter burns your spirit little by little.
Imam Ali (AS)
یکی از علائم عالم انتقاد از سخنان و اندیشه های خود و آگاهی از نقطه نظرات متفاوت است
امام حسین(ع)
One of the signs of a scholar is criticizing his/her own words and thoughts and being aware of different viewpoints
Imam Hussein (AS)
شان فرد با سکوت تقویت می شود و دوستان او با جوانمردی و انصاف فراوان می شوند
امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
One's dignity is enhanced with silence ,and one's friends become plentiful with fairness and chivalry
Imam Ali (AS)
کسی که خودش را با رخت نجابت می پوشاندعیوب یا رازهایش را برای مردم آشکار نمی کند.
امام علی(ع)
He who is covered with the garment of decency will not reveal his defect or his secrets to people
Imam Ali (AS)
کسی که عاشق می شود نباید سرزنش شود.
امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
One who falls in love should not be reproached
Imam Ali (AS)
تنگدستی یک مرگ عظیمی است
امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
Indigence is a great death
Imam Ali (AS)
اگر صبور نیستید،وانمود کنید که هستید،برای اینکه تعداد کمی از مردم به روش یک گروه عادت نمی کنند.
امام علی(ع)
If you are not patient,appear to be so,for,there are few people who do not get accustomed to the way of a group.
Imam Ali (AS)
کسی که خود را در معرض اتهام قرار می دهد نباید فردی را که به او مظنون است سرزنش کند
امام علی(ع)
He who exposes himself to accusation must not blame the person who suspects him
Imam Ali (AS)
زبان یک جانور وحشی است که اگر به حال خود رها شود آسیب می رساند و خون می ریزد.
امام علی(ع)
The tongue is a wild beast which,Left to itself,Will wound and shed blood
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
He who hides his own secret,controls his own life.
Imam Ali (AS)
خودپسندی حسادت در مقابل خردمندی است.
امام علی(ع)
Selfishness is an envious agent against wisdom.
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
The greatest fault is a fault which you ignore in yourself,but see it in others
Imam Ali (AS)
مردم بچه های این دنیای پیر هستند،بنابراین هیچ کس برای تعلق به این مادر نباید سرزنش شود.
امام علی(ع)
The people are the children of this old world,so no one should be blamed for his attachment to his mother
Imam Ali (AS)
قلب دفتر چشمان است.
امام علی(ع)
The heart is the book of the eyes
Imam Ali (AS)
آنچه را که می توانیدبا آن خرسند باشید،کافی است.
امام علی(ع)
What you can be content with,is enough
Imam Ali (AS)
درخت دارای تنه سبز و تازه شاخه های زیادی دارد و یک مردی که خلق و خوی خوبی دارد هم دوستان زیادی بدست خواهد آورد.
امام علی(ع)
A tree with a green and fresh trunk has many branches ,and a man of good temper gains many friends
Imam Ali (AS)
موقعی که از کاری می ترسید،به انجام آن مشغول شوید،برای اینکه اثر ترس خیلی شدیدتر از خود ترس است امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
When you fear an action,engage in it ,for the effect of fear is much more intense than fear itself.
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
When God abases a creature,He deprives him of art and knowledge
Imam Ali (AS)
یک پند وعبرت بدست آمده پس از تلف شدن یک دارایی از خود دارایی با ارزش تر است.
امام علی(ع)
A counsel gained after lost property is much more precious than the property itself
Imam Ali (AS) راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که می خواهد عزت و احترام خود را نگهدارد ،باید از مخالفت با فرومایه خودداری کند.
امام علی(ع)
He who wishes to keep his honor ,should abstain from opposing the ignoble
Imam Ali (AS)
پیروزی را کسانی در نهایت حتی اگر خیلی طول بکشد به چنگ می آورند که صبور و مصر باشند.
امام علی(ع)
Victory is won eventually by those who are patient and persistent,even if it takes a long time
Imam Ali (AS)
کسی که می خواهد عزت خود را حفظ کند،باید از مخالفت با فرومایه اجتناب ورزد.
امام علی(ع)
He who wishes to keep his honor,should abstain from opposing the ignoble
Imam Ali (AS)
کار کمی که ادامه یابد بهتر از کار خیلی زیادی است که موجب خستگی و فرسودگی می شود.
امام علی(ع)
A little work which lasts is better than excessive work which produces fatigue.
Imam Ali (AS)
دانش را از هر جایی که ممکن است بدست آورید.
ارزش هر کسی بسته به چیزی است که می داند.
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
Obtain knowledge wherever possible ...
The worth of everyone depends on what he knows.
Imam Ali (AS)
موقعی که عقل و خرد کامل می شود،سخن کاهش می یابد
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
When wisdom reaches perfection,words diminish
Imam Ali (AS)
از دوستی با احمق دوری کنید او سعی می کنید شما را با رفتارش جذب کرده و مشابه خودش سازد.
امام علی(ع)
Beware of making friends with a fool for he tries to attract you by his behavior and make you like himself
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
As God has made it binding for the ignorant
to learn, he has made it a duty for the learned
to instruct.
Imam Ali (AS)
ذهن خودآگاه خود را با اطلاعات انباشته کنید وسپس فرآیند تفکر منطقی خود را رها کنید
او که خودش را یک رهبر بحساب می آورد باید قبل از اینکه دیگران را آموزش دهد به تربیت و آموزش خود بپردازد، و ابتدا با یک شیوه صحیح افکار و کردارش را تربیت کرده و آنها را با زبانش نوازش دهد.و کسی که معلم خویش است از معلم دیگران بودن بیشتر شایسته احترام است
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
He who considers himself a leader must train
himself before training others, and with a proper
method first educate their thoughts and deeds and
caressj2 them with his tongue. One who is his own
teacher is more worthy of respect than being a
teacher of others.
Imam Ali (AS)
از افزودن نگرانی سال خود به دغدغه روزانه تان بپرهیزید.رنج بردن از یک نگرانی روزانه کفایت می کند.اگر فقط یکسال از عمرتان باقی مانده باشد،بدانید که برای هر روز آن خداوند سهم جدیدی به شما ارزانی می کند،و اگر بیش از یکسال عمر نکنید،چرا نگران موضوعی باشید که مربوط به شما نیست؟هیچ کسی قادر نیست سهم شما را ببرد ،و هیچ کس نمی تواند اغفالتان کرده و سهم تان را برباید.آنچه که برای شما مقدر شده است در زمان مناسب به شما می رسد.
امام علی(ع)شاید هرگز بطور واقعی متوجه قدرت برتر خود نشده باشید،احتمالا" بخاطر اینکه ماهیتی است که هر روز بدون از حتی فکر کردن راجع به آن در کار از آن استفاده می کنید.فقط نمی دانستید که آن را چه بنامید.اما وجود دارد،و دیگران موقعی که جهت حفظ موقعیت لازم باشد جهت بکار گرفتن قدرت برترتان به شما تکیه می کنند.
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.