*شناسایی خود گفتگویی منفی
به موقعیتی (تصوری یا واقعی)بیندیشیدکه حس عزت نفس تان را کم ارزش کرد.در آن لحظه چه احساسی داشتید؟شاید موقعی که دوستی رفتارتان را تصحیح کرد احساس کردید مورد قضاوت قرار گرفتید یا تحقیر شدید.یا شاید وقتی که به یک رویداد اجتماعی دعوت نشدید احساس کردید که فراموش شدید.
اکنون سعی کنید بخاطر آورید که که در آن موقعیت ها خودگفتگوی تان چگونه بود.آیا خودتان را بی ارزش نامیدید؟غیرقابل دوست داشتن دانستید؟آیا خود گفتگویی تان در افکار و اعمالی که موقعیت را بدتر کرد نقش داشتند؟
موقعی که نسبت به خود گفتگویی منفی خودتان آگاه شدید،می توانیدبرای به چالش کشیدن آن گام هایی بردارید.
*به چالش کشیدن خودگفتگویی منفی
برخی از عبارات محبت آمیز تر(و واقعی تر)که می توانید موقع احساس طرد شدگی،مورد غفلت قرار گرفتن یا در معرض انتقاد قرار گرفتن جایگزین کنید چه هستند؟می توانید بیازمائید"من به کامل بودن نیازی ندارم،"یا"اینکه هر کسی مرا دوست نداشته باشد،مانعی ندارد.با این وجود نیز دوست داشتنی هستم."
علائق خودتان را پرورش دهید
احساسات حسادت موقعی تحریک می شوند که فکر کنید فردی جذاب تر یا جالب توجه تر از شما است.بجای تمرکز بر دیگران،بخاطر داشته باشید که شما سبک،سرگرمی ها و علائق خاص خودتان را دارید.
با هدف گذاری هر هفته مدت زمان کمی را در تنهایی سپری کنید وکارهایی را صرفا" برای شادی و خرسندی خودتان انجام دهید.امکان دارد تصمیم بگیرید نقاشی کنید،پازلی را تکمیل کنید یا شعر بنویسید.فقط آن را برای خودتان انجام دهید.
به نوبت،از طریق کمک داوطلبانه به دیگران و یا نقش آفرینی در جامعه خودتان کاملا" تمرکز را از خودتان بردارید.این می تواند به افزایش عزت نفس و افزودن معنا به زندگی تان کمک کند.
توصیه۴)برای استقلال بکوشید
اختلال شخصیت نمایشی ممکن است با یک حس استقلال کاهش یافته بیاید.امکان دارد آنقدر بر کسب تایید و تصدیق دیگران تمرکز کرده باشید که به تنهایی تمرین خیلی زیادی برای اتخاذ تصمیمات شخصی نکرده باشید.
بوسیله آموختن جهت استقلال بیشتر،می توانید تمرکزتان را از سایرین دور کنید و با اعتماد به نفس بیشتری رفتار کنید.
*جداسازی نظرات،خواسته ها و نیازهایتان از اطرافیان خودتان را تمرین کنید.تمرین یادداشت برداری ذیل را انجام دهید:
ابتدا،لیستی از باورها و ارزش های خود بسازید.این لیست ممکن است شامل هرچیزی از نظرات سیاسی تا باورهای روحانی باشد.لیست خصوصی است،بنابراین از ترس قضاوت دیگران آزاد و رها هستید.
پس از آن ،چند مورد از خواسته ها و آرزوهای خودتان را یادداشت کنید.ممکن است بخواهید به کشور دیگری سفر کنید یا استعدادهای هنری خود را پرورش دهید.
آنچه را که می خواهید چه هستند،حتی اگر هیچ کس دیگری پیرامون شما در آنها دخیل نباشند؟
این می تواند به شما کمک کند تا حس هویت خودتان را از دیگران جدا سازید.
*یک نردبان ترس خلق کنید و از آن بالا بروید
یک نردبان ترس لیستی است که موقعیت های استرس زا را به ترتیب از کمترین تا اعصاب خردترین مرتب می کند.از طریق مواجه شدن با ترس های خودتان با طی یک پله در هر زمان از نردبان بالا می روید.
لیستی از فعالیت هایی بسازید که بطور نمونه از انجام تنهایی آنها احساس ناراحتی می کنید.آنها را به ترتیب از حداقل تا مرعوب کننده ترین مرتب کنید.برای مثال،امکان دارد بیشتر راغب باشید به خوار وبار فروشی بروید تا اینکه به تنهایی در یک پارتی حضور یابید.
خود را برای تکمیل هر قلم درون لیست تان به چالش بکشید.
اگر با اضطراب در کشمکش هستید،قبل از کار بر روی نردبان ترس تان،خود را با چند استراتژی کاهش دهنده اضطراب مانند نفس عمیق یا مدیتیشن ذهن آگاهی آشنا کنید.
*درمان حرفه ای
روان درمانی می تواند به فرد دارای اختلال شخصیت نمایشی کمک کند تا یک حس عزت نفس قویتری را در وجود خودش پرورش دهد و برای کاهش رفتارها و افکار خود تخریبی مهارت های مقابله ای را کشف کند.یک درمانگر می تواند کمک کند تا ریشه های رفتارهای مشکل ساز را درک کرده و آنها را با رفتارهای سالم تر جایگزین کنید.
برای مثال،یک درمانگر ممکن است کمک کند تا کشف کنید که چگونه تجارب دوره کودکی تان در شکل گیری یک سبک ارتباطی خیلی نمایشی سهیم بوده اند.
ادامه دارد