۱)روابط موفقیت آمیز،سالم را حفظ کنید
اکنون تنهایی در ایالات متحده یک اپیدمی است. امروز تعداد بیشتری از مردم نسبت به قبل احساس انزوا و بالتبع افسردگی و اضطراب می کنند.تنهایی می تواند اثر شگفت آوری بر سلامت احساسی و روانی و نیز سلامت بدنی داشته باشد.بنا به نتیجه یک تحقیق،تنهایی همان اثر چاقی و استعمال سیگار را بر طول عمر دارد.بر اساس یافته تحقیق،تنهایی طول عمر را تا ۱۵سال کوتاه می کند.
یکی از بهترین روش ها برای حفاظت از سلامت روان اولویت دادن به روابط است.برخورداری از ارتباطات بین فردی قوی بطرق بیشماری به نفع ما است: کمک می کند تا احساس کنیم که بخشی از یک جامعه هستیم،به زندگی ما معنا می بخشد،موجب می شود تا احساس پذیرفته شدن کنیم واین حس را تقویت می کنید که افرادی برای تکیه به آنها در هنگامه بدبختی و فلاکت داریم.
مهم است بخاطر داشته باشید که تقاضا از اعضای خانواده یا دوستان برای کمک در صورت قرار گرفتن در کشمکش علامت ضعف نیست،بلکه علامت قدرت است.در تقاضا برای کمک نباید هیچ شرمساری یا خجالتی وجود داشته باشد.در مجموع،رفتارگشاده رویانه و صادقانه با عزیزانتان می تواند کمک کند تا فرآیند بهبود را آغاز کنید.
۲)ورزش
اثر ورزش بر روی سلامت روانی نیازی به تاکید ندارد.خواه در کشمکش با اضطراب،افسردگی،استرس یا هر عارضه دیگری باشید،ورزش باید نقش مهمی در زندگی تان بازی کند.می تواند خواب را بهبود دهد،موجب شود تا بیشتر احساس آسودگی خاطر کنید و تولید اندورفین (اغلب هورمون شادی آور نامیده می شود)بدن را که می تواند به بهبود خلق و خو منجر شود افزایش دهد.
روش های بیشماری برای بهره برداری از فواید ورزش وجود دارد.برای برخورداری از فواید آن نیازی به تمرین در فواصل زمانی پرشدت و تمرین شدید نیست.بر اساس سند موسسه ملی سلامت روان (NIMH) ،در حقیقت،فقط ۳۰دقیقه پیاده روی روزانه می تواند خلق و خو را بهبود و استرس را کاهش دهد.در بالاترین سطح،بنا بر سند انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا (ADAA)،فقط ۵دقیقه،مدت زمان یک سرود،ورزش هوازی یا قلبی می تواند اضطراب را پایین تر بیاورد.
بنا بر استاندارد وزارت بهداری و خدمات رفاهی آمریکا (HHS) ،مقدار ورزش توصیه شده برای بزرگسالان ۱۵۰دقیقه در هفته فعالیت متوسط(مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی)و ۷۵دقیقه در هفته ورزش قویتر شبیه دویدن است.
۳)به چالش کشیدن خویشتن
یکی از بدترین کارهایی که می توانید در زندگی انجام دهید بی تحرکی و تن آسایی است.اگر به وضعیت موجود بچسبید،از یکی از بهترین چیزهای زندگی که احساس شگفت انگیز ناشی از تنظیم اهداف و دستیابی به آنها است لذت نمی برید.
حتی اگر فکر می کنید که در زندگی از جایگاه خوبی برخوردارید و اکثر اهداف تان تحقق یافته اند،باز همیشه حوزه هایی برای رشد وجود دارد.اهمیت داشتن اهداف برای کار جهت تحقق آنها نباید نادیده گرفته شود.در مجموع،برخورداری از هدف در زندگی هر کسی یک عنصر حیاتی شادی کلی و خشنودی از زندگی است.
زندگی خودتان را وارسی کنید و حوزه ای برای رشد بیابید.شاید می خواهید به شکل فیزیکی بهتری برسید، پول بیشتری برای بازنشستگی پس انداز کنید،یک کتاب منتشر کنید،به ده کشور سفر کنید،بچه هایی داشته باشید یا یک مهارت جدید بیاموزید.هر چه را بعنوان هدف خود شناسایی کردید بنویسید.سپس راهنمای( پنج گامی مقاله نویس"موفقیت" مارجی وورال برای تنظیم و رسیدن به اهداف)را مطالعه کنید.
۴)تمرین سپاسگزاری
اگر تاکنون اضطراب خیلی زیاد،استرس یا افسردگی را احساس کرده اید،احتمالا" با یورش افکار منفی که هرگز پایان نمی پذیرند آشنا هستید.روشی عظیم برای مبارزه با تفکر منفی از طریق تمرین سپاسگزاری است.
روزانه روش های بیشماری برای تمرین سپاسگزاری وجود دارد.یک روش ساده و موثر، ثبت وقایع در صبح یا غروب هر روز است.ده یا پانزده دقیقه صرف نوشتن راجع به چیزهای کوچک و بزرگی کنید که برخورداری از آنها سزاوار سپاسگزاری است.بکوشید در هر جائی لیستی از سه تا ده چیز بسازید .نعمات بزرگی که سپاسگزار داشتن آنها هستید همانند سلامتی یا خانواده و نیز چیزهای کوچک روزانه که از نعمت وجودشان برخوردارید مشابه هوای قشنگ یا تعریف همکارتان از شما در خصوص ویژگی خاصی را کشف کنید.
۵)حالت روانی خود را بررسی کنید.
می توانید مضطرب،افسرده یا دارای استرس خیلی زیادی باشید و حتی آن را درک نکنید.سعی کنید با ذهن و بدن خودتان آشنا باشید و متوجه علائمی شوید که بیانگر انحراف یا مشکلی باشند.برای بررسی سلامت روحی تان،سوالات ذیل را از خود بپرسید:
۱)آیا به هر چیزی که قبلا" علاقه داشتم هنوز علاقه دارم؟
۲)آیا بیش از حد نرمال خشمگین،عصبی و برانگیخته می شوم؟
۳)آیا بیش از قبلا" الکل مصرف می کنم؟
۴)آیا کیفیت یا کمیت خوابم کاهش یافته است؟
۵)آیا اشتهایم تغییر کرده است؟وزنم چطور؟
ادامه دارد