۴
*اضطراب چگونه کنترل می شود
اگر  برای تحت کنترل نگهداشتن اضطراب خود هنگامی که به سطح خطرناکی می رسد ابزارهای مناسبی نداشته باشید،هرگز پتانسیل کامل خود را درک نمی کنید.
اما می توانید در کنترل اضطرابی که هنگام مواجهه با مشکل و موقعیت های نامطمئن احساس آن اجتناب ناپذیر است بهتر شوید.فقط نیاز است گام هایی را بردارید که افراد موفق و مقتدر با برداشتن آنها اضطراب خودشان را کنترل می کنند.
قبل از آغاز،فاکتور کلیدی برای درک آن است که براستی با عدم اطمینان مواجه هستید،حاصل آینده شما قطعی نیست.بلکه به خودتان بستگی دارد تا از طریق نهادینه سازی باورها و سرسختی ذهنی در وجودتان به یکی از مقتدران مبدل شوید.
گام اول)انتظار تغییر را داشته و برای آن آماده باشید
مردم تغییر می کنند و کسب و کارها نیز نشیب و فراز خواهند داشت.این حقیقتی است که حتی مقتدران تحقیق جاج نیز نمی  توانند آن را کنترل کنند.آنها خودشان را بیکار یافته،شرکت هایشان زمان های سخت و دشوار را از سر می گذرانند.اما تفاوت اینجا است که به توانمندی خودشان جهت رفع و رجوع تغییرات و وقوع اتفاقات مثبت باور دارند.
به عبارت دیگر،آنها از نظر ذهنی برای تغییر آماده اند و شما نیز می توانید اینگونه باشید.
اگر تغییر را بطور طبیعی پیش بینی نکنید،نیاز دارید که بطور منظم هر هفته یا چند هفته یک مرتبه برای خلق لیست مهمی از تغییراتی که فکر می کنید احتمالا" اتفاق می افتند مدت زمانی را کنار بگذارید.هدف از این تکلیف پیش بینی هر تغییری نیست که با آن مواجه خواهید شد.بلکه،چنین تمرینی ذهن تان را برای تغییر باز می کند و توانائی تان  برای تشخیص و واکنش در مقابل تغییرات قریب الوقوع را بهبود می دهد.حتی اگر رویدادهای درون لیست تان هرگز اتفاق نیفتند،تمرین پیش بینی و آمادگی برای تغییر به شما احساس کنترل بزرگتری بر روی آینده تان می بخشد.
گام دوم)بر آزادی ها،نه محدودیت های خود تمرکز کنید
ما همه موقعی جوان بودیم همیشه این سرود قدیمی را که "زندگی منصفانه نیست" در ذهن داشتیم.این سرود یک صدای نومیدی،اضطراب و رکود منفعلانه است.اگر چه این درست است که گاهی اوقات توانائی محدودی برای توقف وقوع اتفاقات منفی داریم.،ولی همیشه برای انتخاب واکنش خودمان در مقابل اتفافات آزادیم.
بر روی لیست تغییرات احتمالی خود در گام اول،همه روش های مثبتی را که بدان طریق می توانید اقدام کرده وبه هر تغییری واکنش نشان دهید یادداشت کنید.خود را با مقدار کنترلی که می توانید در واکنش به شرایط ظاهرا" غیر قابل کنترل اعمال کنید شگفت زده می سازید.
گام سوم)سناریوی ذهنی خودتان را از نو بنویسید
گام ۳سخت ترین گام است زیرا مستلزم تغییر مد تفکری است که در دوره رشد خود به آن خو گرفته اید.ما بمرور زمان ،سناریوهای ذهنی خلق کرده ایم که همیشه در ذهن مان حضور دارند و بر چگونگی احساس ما راجع به شرایط خودمان و آنچه در واکنش به آن شرایط انجام می دهیم تاثیر می گذارند.این سناریوهای ذهنی تا آنجا پیش می روند که به ما می گویند در موقعیت های مختلف چه بگوئیم و چگونه رفتار کنیم.
برای مقتدر شدن نیاز دارید که سناریوی ذهنی خودتان را از نو بنویسید.
برای انجام چنین کاری،زمان سختی را که اخیرا" تجربه کرده اید به یاد آورید.راجع به شرایط خودتان چه باوری داشتید که مانع کسب بیشترین امتیاز از موقعیت پیش آمده  یا واکنش موثرترتان گردید؟
این سناریو را بنویسید و آن را سناریوی بدبختانه بنامید.
چون درک و فهم اتفاقی که رخ داده است آسان است ،ادامه دهید و یک سناریوی ذهنی اثربخش تر و مقتدرانه تری که آرزو داشتید دنبال کنید در کنار سناریوی قبلی بنویسید‌.این سناریوی مقتدرانه است که برای جایگزینی با سناریوی بدبختانه استفاده خواهید کرد.
این سناریوها را بایگانی کنید بطوریکه بتوانید موقع مواجه شدن با  استرس یا اضطراب قوی آنها را مطالعه کنید.موقع ملاحظه سناریوهای خودتان،تفکر موجودتان را با سناریوهای مقتدرانه و بدبختانه مقایسه کنید.این تمرین شما را صادق نگهه می دارد و قادر می سازد تا تفکرتان را آنقدر تنظیم و تعدیل کنید که در حال عملکرد بر اساس یک سناریوی مقتدرانه باشید.
این یادآوری کننده های دوره ای سرانجام سناریوهای ذهنی تان را بطور کامل بازنویسی می کنند و شما را قادر می سازند تا در همه اوقات بر اساس یک سناریوی مقتدرانه عمل کنید.
ادامه دارد