عبارت،جمله یا داستان وسواسی را آنگونه که به ذهن تان می آید بازگو کنید.
بطور مکرر هر روز برای دوره ای ۴۵دقیقه ای به فیلم صوتی گوش دهید تا دیگر شنیدن فکر وسواسی موجب نشود تا حد زیادی مضطرب شوید.
از طریق مواجهه پیوسته با نگرانی یا وسواس خودتان بتدریج کمتر مضطرب می شوید.سپس می توانید تمرین را برای  فکر وسواسی متفاوت دیگری تکرار کنید.
توصیه ۴: جستجوی کمک
اختلال وسواس فکری- عملی موقعی که احساس ناتوانی و تنهایی می کنید بدتر می شود،بنابراین ساخت یک سیستم حمایتی قوی حائز اهمیت است.هر چه با سایر افراد بیشتر در ارتباط باشید،کمتر احساس آسیب پذیری می کنید. فقط  گفتگو با یک فرد فهمیده راجع به نگرانی ها و تمایلات شدیدتان می تواند موجب شود تا کمتر تهدید کننده بنظر آیند.
باخانواده و دوستان در ارتباط بمانید.وسواس های عملی و فکری می توانند تا حد انزوای اجتماعی بر زندگی تان اثر بگذارند.از سوی دیگر انزوای اجتماعی نیز نشانه های اختلال وسواس فکری- عملی تان را بدتر می کند.سرمایه گذاری در زمینه ارتباط با خانواده و دوستان مهم است.گفتگوی چهره به چهره راجع به تمایلات شدید و نگرانی هایتان می تواند موجب شود تا کمتر واقعی تر و تهدید کننده تر بنظر آیند.
به یک گروه پشتیبانی اختلال وسواس فکری-عملی ملحق شوید.
در ستیز با اختلال وسواس فکری -عملی تنها نیستید و مشارکت در یک گروه پشتیبان می تواند در ارتباط با یادآوری این حقیقت اثر گذار باشد.گروههای پشتیبان اختلال وسواس فکری-عملی شما را قادر می سازند تا هم تجارب خودتان را به اشتراک بگذارید و هم از دیگرانی بیاموزید که مشکلات مشابه ای دارند.
توصیه۵:مدیریت استرس
در حالیکه استرس موجب اختلال وسواس فکری-عملی نمی شود،اما می تواند نشانه ها واثرات آن را تحریک یا آنها را بدتر سازد.تمرین بدنی و ارتباط چهره به چهره با فرد دیگر دو روش موثر آرام سازی سیستم عصبی هستند
موارد ذیل نیز از روش های رفع استرس هستند:
خود تسکینی سریع و رهائی از اثرات اضطراب با استفاده از یک یا تعداد بیشتری از حس های بدنی مانند بینایی،بویایی،شنوایی،لامسه،چشایی یا حرکتی حاصل می شود.گوش دادن به یک قطعه موزیک مطلوب،نگاه کردن به یک عکس قدیمی،جرعه جرعه نوشیدن یک فنجان چایی یا نوازش یک حیوان خانگی را نیز می توانید بیازمائید.
تکنیک های ریلکس سازی را تمرین کنید.مدیتیشن متفکرانه،یوگا،نفس عمیق و ساید تکنیک های ریلکس سازی می توانند به پایین آوردن سطوح تنش و استرس کلی و کمک به مدیریت تمایلات شدید سودمند باشند.برای کسب بهترین نتایج،سعی کنید تکنیک های ریلکس سازی را بطور منظم تمرین کنید.
توصیه۶:تغییرات سبک زندگی برای تسکین اختلال وسواس فکری-عملی
یک سبک زندگی متعادل و سالم نقش بزرگی در تسکین اضطراب و کنترل ترس ها ،نگرانی ها و وسواس های مربوط به اختلال وسواس فکری-عملی ایفا می کند.
ورزش منظم،ورزش یک درمان ضد اضطراب موثر و طبیعی است که از طریق متمرکز کردن دوباره ذهن هنگام بروز افکار و رفتارهای وسواسی به کنترل اثرات اختلال وسواس فکری-عملی کمک می کند.برای حداکثر سازی اثر بخشی، اکثر روزها ۳۰دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی داشته باشید.چند نوبت ده دقیقه ای در هر روز می تواند همان اثر دوره طولانی تر را داشته باشد بویژه اگر به فرآیند حرکت آگاهانه توجه کنید.
خواب کافی،اضطراب و نگرانی نه فقط می تواند موجب بیخوابی شود،بلکه فقدان خواب نیز می تواند افکار و احساسات مضطرب کننده را تشدید کند.موقعی که بطرز مطلوبی استراحت کنید،حفظ تعادل احساسی که فاکتور کلیدی برای غلبه بر اختلالات اضطرابی مانند اختلال وسواس فکری -عملی است خیلی آسانتر می شود.
اجتناب از الکل و نیکوتین،الکل بطور موقتی اضطراب و نگرانی را کاهش می دهد،اما وقتی اثر آن محو شود واقعا" اضطراب آفرین است.بطور مشابه،در حالیکه سیگارها ممکن است تسکین دهنده بنظر برسند،اما نیکوتین واقعا" محرکی قوی است.سیگار منجر به افزایش و نه کاهش سطوح اضطراب واثرات اختلال وسواس فکری-عملی می گردد.
*درمان اختلال وسواس فکری-عملی
درمانگری رفتاری-شناختی(CBT) موثرترین روش درمان اختلال وسواس فکری-عملی است و بطور کلی دو جزء دارد:
۱)مواجهه و جلوگیری از پاسخ(ERP) که مستلزم قرار گرفتن مکرر در معرض منبع وسواس بصورتی است که شرح داده شد.
۲)درمانگری شناختی که بر افکار فاجعه ساز و حس مسئولیت اغراق آمیزی که احساس می کنید تمرکز می کند.
بخش بزرگی از درمانگری شناختی برای اختلال وسواس فکری-عملی آموختن روش های موثر و سالم واکنش نسبت به افکار وسواسی بدون از توسل به رفتار وسواسی است.
ادامه دارد