...اما اگر اختلال شخصیت وسواسی داشته باشید،خیلی اوقات میز آشپزخانه را تمیز می کنید چون می خواهید بدون لکه بنظر برسد.در حالیکه این رفتار برای هر کسی در خانواده ناراحت کننده است،اما خودتان باور دارید که آشپزخانه باید مرتب و منظم باشد.
مثال۲)در اختلال وسواس فکری-عملی( OCD)،اسباب سفر را چک و دوباره مرتب می کنید،زیرا می خواهید که ترس از گم شدن،زیان دیدن یا جا گذاشتن آنها را تسکین دهید،اما در اختلال شخصیت وسواسی (OCPD)،لیست تفصیلی از اقلامی که می خواهید با خود بردارید و آنها را در کدام چمدان بگذارید تهیه می کنید.آنقدر بر نوشتن لیست تمرکز می کنید که دیگر وقتی برای بستن بار و بندیل سفر ندارید.
مثال۳)در اختلال وسواس فکری-عملی( OCD)،بطور مرتب از خود می پرسید که آیا به کسی توهین کرده ام.زیرا در حال تجربه افکار مزاحمی در خصوص رنجاندن تصادفی سایر افراد هستید ،ولی در اختلال شخصیت وسواسی (OCPD)،زمان طولانی صرف سخن گفتن می کنید تا از سوء تعبیر در مورد سخنانتان اجتناب کنید و بنظر شما ،هر شخصی باید هنگام سخن گفتن اینگونه دقت کند.
اختلال شخصیت وسواسی شایع تر از اختلال وسواس فکری-عملی است،اما حدود ۱۵تا۲۸درصد افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی دارای اختلال شخصیت وسواسی نیز هستند.
فرد مبتلا به هردو اختلال ممکن است اثرات شدیدتر و نیز پریشانی زیادتری را تجربه کند.بواسطه ماهیت سرسختی مبتلایان به اختلال شخصیت وسواسی،آنها ممکن است تمایل کمتری به پذیرش درمان داشته باشند.لکن موقعی درمان را بپذیرند،شیفتگی آنها نسبت به کمال گرایی می تواند سودمند باشد.برای مثال، امکان دارد بطرز کامل تری تمرینات خود یاری را دنبال کنند.
*خودیاری برای غلبه بر اختلال شخصیت وسواسی( OCPD)
اگر شما یا عزیزتان اختلال شخصیت وسواسی دارید،گام های زیادی وجود دارد که می توانید جهت محدود کردن برخی از جنبه های منفی تر اختلال بردارید.خیلی از این استراتژی ها شامل کاهش اشتیاق قوی برای کنترل هر موقعیت و تکمیل بی عیب هر کاری است.
توصیه۱خودیاری برای مقابله با اختلال شخصیت وسواسی؛مدیریت استرس
افراد دارای اختلال شخصیت وسواسی اغلب احساس می کنند که در برنامه خود کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و بر این باورند که آن کارها نیاز است بخوبی انجام شوند.مهم تر از آن،ترس فلج کننده از شکست می تواند به طفره روی منتهی گردد.این پروسه می تواند به روزهای استرس زا و فوران یاس و نومیدی منتهی گردد.
تکنیک های ریلکس سازی می توانند به مدیریت استرس و بهبود خلق و خو(وضع روانی)کمک کنند.در خصوص تفکر و پذیرش موارد خارج از کنترل نیز می توانند مفید باشند.چند روش اثر بخش در این زمینه بشرح ذیل هستند:
۱)تجربه تنفس متفکرانه،این شکل ساده مدیتیشن شامل تمرکز بر دم و بازدم ها است.نفس های عمیق و طولانی می توانند واکنش استرسی را کاهش و در لحظه حال فرد را تحت کنترل نگهه دارند.
۲)ورزش منظم،فعالیت بدنی اندورفین یعنی هورمونی ترشح می کند که احساس بهزیستی را بهود می دهد.فعالیت هایی مانند یوگا و تای چی بطور ویژه سودمند هستند،چون فعالیت بدنی را با تنفس متفکرانه ترکیب می کنند.
۳)استراحت کافی،حتی اگر فکر می کنید که دیوانه کار هستید،خواب کافی شب مهم است.فقدان خواب نه فقط سطوح استرس را افزایش می دهد،بلکه مانع عملکرد کاری هم می شود.
۴)غذاهای سالم بخورید.عادات خورد وخوراک ضعیف می تواند بدنتان را بیشتر مستعد استرس سازد.هنگام تدوین برنامه روزانه ،فکر کردن به وعده های غذایی سالم را بعنوان اولویت برتر خود منظور کنید.
*کمک به فرد مبتلا به اختلال شخصیت وسواسی برای مدیریت استرس
اگر با کسی زندگی می کنید که مبتلا به اختلال شخصیت وسواسی است و می خواهید او را برای آزمودن روش های مزبور تشویق کنید،به او یادآوری کنید که هر کسی می تواند از مدیریت استرس سود ببرد.آن را بجای فعالیتی که فقط مشکلات زندگی هایتان را رفع می کند، بعنوان فعالیتی بدنی طرح ریزی کنید که می تواند آنها را بهبود دهد.زمانی صرف مدیتیشن یا ملحق شدن به او برای تمرین و خورد و خوراک سالم کنید.
توصیه۲:تمرین همدردی با خویشتن
اگر اختلال شخصیت وسواسی دارید،بی شک از خودتان انتظارات زیادی دارید.موقعی که آن انتظارات اجابت نشوند،ممکن است عجز و نومیدی خود را به خودتان و نیز دوستان و اعضای خانواده نسبت دهید.بعلاوه امکان دارد تمایل داشته باشید تا عیوبی را که در خود و دیگران می بینید هم بیش از اندازه بزرگ کنید.
همدردی با خویشتن از طریق پذیرفتن این حقیقت آغاز می شود که شما و اطرافیانتان محدودیت هایی دارید.لذا علی رغم اینکه حداکثر تلاش خود را می کنید،باز اشتباهاتی مرتکب شده و چیزهایی را نادیده می گیرید.به آن قصورها بعنوان دلیلی مبنی بر آنکه یک شکست خورده هستید نیندیشید....
ادامه دارد
