قبل از هر اقدامی،زمانی صرف خلاص شدن از هر گونه لوازم ویپ در کوله پشتی،قفسه قفل دار شخصی ،ماشین یا اتاق خود کنید.اگر فشار اجتماعی یک تحریک کننده است،از دوستانی دوری کنیدکه از ویپ استفاده می کنند یا به آنها بگویید که در حال ترک هستید.اگر فردی در تلاش برای اجبار شما به استفاده دوباره از سیگار الکترونیکی است،بطور محکم اما مودبانه بگویید"نه متشکرم".یک دوست خوب به آن مرز احترام می گذارد.
در بحث از تحریک کننده های احساسی،نیاز دارید که روش های جدیدی برای غلبه بر آن احساسات بیاموزید.فقط چند نمونه از این استراتژی های غلبه بالقوه بشرح ذیل هستند:
اگر در حال تجربه تنهایی و ملالت هستید.
از خود ترحمی و خود گفتگویی مثبت برای به چالش کشیدن کمرویی و اضطراب استفاده کنید.
به کلوپ هایی ملحق شوید و در رویدادهایی حضور یابید که منطبق بر علایق تان باشند.
فرصت های انجام کار داوطلبانه را جستجو کنید.
[تنهایی و انزوای اجتماعی را در سایت توتم نیوز بخوانید]
اگر تحت استرس یا مضطرب هستید:
مدیتیشن های متفکرانه یا تمرینات تنفسی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
از پذیرفتن تعهد بیش از توان خود و مسئولیت خیلی زیاد اجتناب کنید.
از بدن خود با خوردن غذاهای سالم و خواب کافی مراقبت کنید.
[مدیریت استرس را در سایت توتم نیوز بخوانید]
اگر احساس افسردگی می کنید:
از تمرینات بدنی منظم برای بهبود خلق و خوی خود استفاده کنید.
با دوستان و اعضای خانواده که نگران تان هستند و با آنها احساس امنیت می کنید وقت بگذرانید.
اگر بواسطه تفکرات منفی احساس فشار طاقت فرسا می کنید به یک مرکز کمک رسانی روانی مراجعه کنید.
[غلبه بر افسردگی را در سایت توتم نیوز بخوانید]
توصیه ۲: برای هوس ها و عقب نشینی ها آماده باشید
نشانه های ترک نیکوتین حس های ناخوشایندی هستند که مدت کوتاهی پس از ترک ویپینگ آغاز می شوند.آنها ممکن است روزها یا هفته ها ادامه یابند، اما بدانید که بخش نرمالی از فرآیند هستند.نشانه های عمومی ترک نیکوتین می توانند شامل موارد ذیل باشند:
هوس ها و اشتیاق ها
کج خلقی
سستی و دشواری تمرکز
دلواپسی و اضطراب
بی قراری
سردردها
گرسنگی
مرض بیخوابی
هوس ها و اشتیاق ها می توانند شدید باشند،اما معمولا" فقط برای چند دقیقه ای ادامه می یابند.روش های زیادی جهت غلبه بر آنها در طی مدت بروز وجود دارد. استراتژی های ذیل را تجربه کنید تا دریابید که کدام یک بیشترین اثر را برای شما دارد.
توسل به حواس پرتی ها
این ها می توانند شامل گوش دادن به یک موزیک،بازی با یک حیوان دست آموز یا بازی کامپیوتری باشند.
فعالیت بدنی داشته باشید،آهسته و یکنواخت بدوید،دوچرخه سواری کنید،یا چند شنا بروید و خیمه شب بازی کنید.این فعالیت ها می توانند همانند عوامل حواس پرتی عمل کنند،اما می توانند دل و دماغ تان را نیز تقویت و به شما انرژی بدهند.
دلایل خود برای ترک را مرور کنید.لیست انگیزه های خود برای ترک را بخاطر آورید؟به آن دوباره بنگرید.در خصوص اینکه با ترک عادت چه احساس بهتری خواهید داشت بیندیشید.خودتان را عاری از نیکوتین تجسم کنید.
از یک جایگزین دهانی برای ویپینگ استفاده کنید.برای مثال،
جویدن آدامس یا خرد کردن هویج با دندان ها می تواند به حواس پرتی کمک کند.
برای تسکین سیستم عصبی خود ،تنفس عمیق را تمرین کنید. از طریق بینی برای چند ثانیه به کندی استنشاق کنید.سپس نفس را به مدت طولانی تری خارج سازید.این کار را تکرار تا احساس کنید که اضطراب تان کاهش یافته است یا مدیتیشن تنفس عمیق توصیف شده در سایت توتم نیوز را بیازمائید.
آب بیشتری بنوشید.اگر هوس ها همراه با سایر نشانه های ترک مانند سردردها و گرسنگی باشند،آب دار کردن بدن می تواند کمک کند.
اگرچه هوس ها و اشتیاق ها در چند روز اول ترک عمومیت دارند،ولی احتمالا" متوجه خواهید شد که در نهایت هم از نظر شدت و هم تعداد کاهش می یابند.
توصیه ۳:حمایت و پشتیبانی بیابید
در نهایت ترک عادت مسئولیت خودتان هست،اما تکیه بر دیگران برای پشتیبانی می تواند کمک کند.به عزیزان خود بگوئید که در تلاش برای ترک ویپینگ هستید و طالب پشتیبانی آنها می باشید.گفتگو با آنها راجع به هدف تان نیز کمک می کند تا هر گونه تغییرات در خلق و خویتان طی چند روز یا چند هفته بعد را درک کنند.
به آنها اطلاع دهید که برای کمک به شما چه اقدامات ویژه ای می توانند اتخاذ کنند.شاید از دوستانتان بخواهید که از ویپینگ در کنار شما اجتناب کنند.از برادرتان بخواهید که رک و صریح عواقب سلامتی را به شما یادآوری کند.ممکن است از دوست خود بخواهید تا در یک برنامه ورزشی یا سرگرمی روتین جدید به منظور کاهش استرس و ملالت شما را همراهی کند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
