گاهی اوقات مشابه با یک دوربین فیلم برداری قدیمی یا یک ماشین زنگ زده ولی قابل اطمینان، نیاز داریم که قبل از مشاهده نتایج،کار خیلی زیادی انجام دهیم.این قابل قبول است،زیرا موقعی نتیجه می گیریم سفر خیلی راحت تر و هموارتری خواهد بود.
خوشبختانه،برای مقابله با افسردگی گزینه های خیلی زیادی وجود دارد.ولی نیاز دارید که بسته خود مراقبتی خویش را بر اساس نوع افسردگی،علت و عوارض خودتان برگزینید.
*برای خود مراقبتی بکوشید
می توانید خود مراقبتی را روزانه در اولویت قرار دهید،نه اینکه  از میان روش های خود مراقبتی فقط به مراقبت از پوست و حمام های آب جوش بپردازید،بلکه  هنگام فرسودگی روانی به خود نیز زمانی برای استراحت و بازپروری بدهید.
برخی ایده ها در خصوص خود مراقبتی عبارتند از:
۱)خواب قیلوله
۲)نوشیدن آب یا آماده کردن یک غذای خوب
۳)آزمودن تکنیک های تمرکز حواس
۴)ردیابی وضع روانی
۵)مدیتیشن های هدایت شده (آزمودن استفاده از یک برنامه کاربردی شبیه Insight Timer )
۶)ساخت طرح و برنامه های آینده
* تقاضای کمک یا پشتیبانی از دوستان
تنهایی احساسی شایع در حین یک دوره افسردگی است.در این زمان،دسترسی و تقاضای کمک مهم است.گرفتار این افسانه نشوید که اگر"مردم مراقب شما هستند،نباید تقاضای کمک کنید."
با تقاضای کمک شروع به توسعه پیوندی قوی می کنید که دوستانتان می تواند به شما بطریقی که نیاز دارید کمک کنند.به موضوع اینگونه بیندیشید که:اکنون هر چه بیشتر تقاضا کنید،عاقبت،مجبور به تقاضای کمتری خواهید بود.
یک مکالمه ساده مانند "های،اکنون احساس خیلی بدی دارم،آیا مدتی وقت دارید گفتگو کنیم؟می تواند اثر بخش باشد.همچنین می توانید ابتدا با "چگونه هستید"نزدیک شوید و سپس با ادامه مکالمه بتدریج راحت تر گفتگو کنید.
*یکپارچه سازی حرکات ورزشی
در سخت ترین روزها،ورزش می تواند تاحد زیادی لذت بخش باشد،بجای فکر کردن راجع به شدت حرکات،ورزش را بطریقی یکپارچه سازید که شادی آفرین باشد.چنین تکنیکی می تواند شامل فعالیت های جزئی شبیه یک پیاده روی متفکرانه دور و بر محله یا رقص با یک آواز مطلوب باشد.
بعلاوه،می توانید به انجام حرکات قابل تحمل نیز بپردازید. به حرکات خلاقانه مانند پختن یا بافتنی هم می توانید بیندیشید.گاهی اوقات،فقط تن دادن به کار می تواند مسهل و پاک کننده روان باشد.
*تقاضای کمک حرفه ای
اگر قادر به جستجوی درمان برای افسردگی خود هستید.در حالیکه درمان می تواند گران باشد،اما تامین کنندگانی هستند که بر حسب شرایط هزینه را تغییر یا گزینه های درمان گروهی را عرضه می کنند.
با دکتر خود راجع به سایر گزینه های درمان گفتگو کنید.درمان رفتاری شناختی (CBT) و گفتگو درمانی استراتژی های عمومی هستند که یک درمانگر با کمک آنها یاد می دهد که چگونه اثرات اختلال روانی را مدیریت و عوامل محرکی مشابه استرس،اضطراب یا رفتارهای معین را شناسایی کنیم. 
علاوه بر گفتگو درمانی،تجویز دارو نیز می تواند گزینه درمان سودمندی باشد.یک روانپزشک یا پرستار با تخصص ویژه می تواند در خصوص نوع داروی تجویزی برای تسکین عوارض اختلال کمک کند.
اگر به مرض دیگری نیز مبتلا هستید،تامین کننده مراقبت سلامتی نیز می خواهد مطمئن شود که داروهای ضد افسردگی بر سایر داروهای تجویزی اثری نداشته باشند.
یافتن دوز یا ترکیب مناسب دارو یک یا دو ماه زمان می طلبد،اما نتایج می تواند احساسات را  بطرز واقعی به گونه ای متعادل سازد که اولویت بندی خود مراقبتی و تعامل اجتماعی سالم را آسانتر سازد.
*مروری بر شکستن سیکل افسردگی
صرفنظر از تکنینک مقابله ای که بر می گزینید،برای سلامتی و بهزیستی خود شکستن سیکل افسردگی حائز اهمیت است.چنین کاری یک شبه اتفاق نمی افتد اما یافتن دستاویزی برای چنگ زدن به آن می تواند کمک کند تا روز به روز بهتر شوید.
صبور و بردبار باشید و در روزهای سخت به خود لطف و مرحمت داشته باشید.موضوع کامل بودن نیست،فقط راجع به کار در جهت رسیدن به موقعیتی است که در آنجا احساس قابل کنترل بودن داشته باشید،جائیکه احساس کنید زندگی توام با راحتی بیشتری است.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور