۷)دوست صمیمی
حقیقت:بدون از دوستان،زندگی جاده ای با سرگرمی کمتر خواهد بود.
علاوه بر فواید بیشمار دوستان،آنها عزت نفس و اعتماد به نفس را نیز بهبود می دهند.
روش های یافتن دوستان جدید و حفظ دوستان قدیم را بیاموزید و مرتبه بعد که به تقویت اعتماد به نفس نیاز داشتید، برای تصدیق آنکه وضع و حالت مطلوبی دارید به گروه دوستان صمیمی خود نزدیک شوید.
۸)پذیرش موهومات و خرافات
طلسم سحرآمیز و حلقه خوش شانسی خود را بجنبانید و جلو بروید.
بنا به نتیجه تحقیق صورت گرفته در سال ۲۰۱۰،برخورداری از این نوع رموز و معجزه ها به بهبود عملکرد و تنظیم اهداف متعالی منتهی می شود که همه از طریق تقویت اعتماد به نفس صورت می گیرند.
و ارتباط اعتماد به نفس نه فقط با اشیای فیزیکی است.بلکه اعتقاد بر این است که اجرای تشریفات نیز موجب افزایش اعتماد به نفس و همچنین کاهش اضطراب می گردد.
۹)عرق ریختن
ما هرگز از گفتن اینکه،ورزش برایتان خوب است خسته نمی شویم!
جدای از فواید بدنی بیشمار،برای ذهن نیز مطلوب است.تحقیق موردی ارتباطات مستقیم و غیر مستقیم بین فعالیت بدنی و عزت نفس را عیان ساخته است.
بنا به نتیجه تحقیقی در سال ۲۰۱۹،ورزش می تواند با جهت یابی مناسب عزت نفس، زمینه کنترل خورد وخوراک کنترل نشده را مهیا سازد.
بنابراین،ورزش نه فقط برای حفظ اعتماد به نفس خوب است،بلکه هنگام ترک برداشتن اعتماد به نفس، برای برگرداندن مجدد آن به روال معمول هم عالی است.
اگر در جهت اهداف سلامتی خود گام بردارید،ورزش برای اعتماد به نفس تان محوری است.بنابراین،پس از تمرینات ورزشی قطع نظر از فواید بدنی،راجع به خودتان نیز احساس خیلی خوبی دارید.
۱۰)عشوه بازی
با هرکسی یک نوع عشوه بازی داشته باشید.عشوه بازی جدای از سرگرم کنندگی،می تواند کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم.در مجموع،عشوه بازی چیزی جز تعامل فوق العاده مثبت با کسی نیست که فکر می کنیم در نظر او جذاب و مطلوب جلوه می کنیم.
۱۱)تجسم و تصویر سازی
از قوه تجسم و تصور خویش برای تقویت اعتماد به نفس تان استفاده کنید.بنا به نتیجه تحقیقی در سال ۲۰۲۰،تمرینات ذهنی سخت،شبیه تجسم خودتان برای زدن گل پیروزی یا حتی انجام یک تمرین ورزشی شدید می تواند خویشتن بینی تان را بهبود دهد.
سعی کنید یک هدف فوق العاده ویژه با حداکثر جزئیاتی که می توانید تنظیم کنید(بنا به نتیجه یک تحقیق هر چه تصورتان از موفقیت آینده با جزئیات بیشتری باشد،اعتماد به نفس بیشتری احساس خواهید کرد).پس تجسم کنید که به آن هدف دست یافته اید.
تمرین را با تاکید مثبت هنگام خواب درست قبل یا پس از کشیدن پتو بر روی خود ،یا بطور ایده ال موقع نگاه کردن به آینه انجام دهید بطوریکه بتوانید دقیقا" به خود بگوئید که چه دستاوردی خواهید داشت و چرا در دستیابی به آن ثابت قدم هستید.
۱۲)شیپورچی خودتان باشید
ما نقل کردیم که جملات اثباتی و تاکیدی می توانند در خصوص تجسم نتایج موفقیت آمیز کمک کنند،اما فی نفسه بویژه در هنگامه های استرس و کشمکش می توانند ابزارهای تقویت کننده اعتماد به نفس قوی نیز باشند.
بنا به نتیجه تحقیقی در سال ۲۰۱۴،موقعی که از جملات خود تاییدی استفاده می کنید،با احتمال کمتری بر شکست های گذشته خود تمرکز کرده و شاید با احتمال بیشتری از اشتباهات خویش می آموزید.
نه فقط خود جملات،بلکه یک نتیجه مثبت آنها می تواند سیکل مثبت نگری را تحریک کند،بدین طریق که اعتماد به نفس بیشتر به انتظارات بالاتر منتهی می شود و موقعی برآورده شوند،حتی اعتماد به نفس بیشتری خلق خواهند کرد. بالتبع چنین سیکلی عزت نفس خیلی زیادی را به ارمغان خواهد آورد.
برای مهار این قدرت ویژه تفکر مثبت،بر موارد مطلوبی تمرکز کنید که شخصیت تان را ساخته اند(یعنی اگر یک بذله گوی عالی یا یک آشپز حاذقی هستید، بر این برجستگی ها تمرکز کنید)
۱۳)تمرین،تمرین،تمرین
حتی اگر دارای استعداد طبیعی فوق العاده ای باشید،توانایی موفقیت و احساس اعتماد به نفس فقط به آن متکی نیست.در حقیقت،متخصصین تاکید می کنند که تمرین برای انجام یک وظیفه یا مسئولیت خیلی مهم تر از تکیه ساده بر موهبت و استعداد است.
تمرین آمادگی برای وظیفه محول شده( یک جلسه معرفی یا تمرین سخنرانی عمومی و غیره )اعتماد به نفس را تقویت و کیفیت کار را بهبود می دهد.بعلاوه موجب می شود تا پس از آن هم به عقب برگردید و با نگریستن به کار خود،احساس بهتری را تجربه کنید.
حرف آخر؛حضور با لباس کامل در تمرین آخری قبل از نمایش بر روی صحنه فقط مختص بازیگران نیست.بلکه حتی تمرین پیش از هر نوع کار واقدامی به ساخت عزت نفس کمک می کند.
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور