بازنگری پزشکی توسط دکترای روانشناسی جاکولین جانسون،نوشته شده توسط  الکساندر دیورن،به روز شده ۴ژانویه ۲۰۲۱
هر فردی گاهی اوقات نیاز به تقویت اعتماد به نفس خود دارد.
 درک و توضیح مفهوم اعتماد به نفس تا حدی سخت و دشوار است.اما بدون از آن،سقوط در حفره بی انتهای خود تردیدی و منفی بافی خیلی آسان می شود.
واین نه فقط در سطح شخصی(اضطراب،افسردگی،عضویت در باشگاه افراد تنها و جویای همدم) زیان می رساند،بلکه می تواند مانعی برای موفقیت حرفه ای نیز باشد.بدین علت است که ما خود را موظف به یافتن روش های میان بری برای اعتماد به نفس کرده ایم.
به این توصیه ها بعنوان تقویت کننده های سریع اعتماد به نفس برای رفتار غرورآفرین در سخت ترین موقعیت ها مانند اولین جلسه نامزدی یا اجرای یک مصاحبه بیندیشید.
ما به جستجوی تمام جوانب ۱۸مورد از بهترین روش های تقویت اعتماد به نفس پرداخته ایم و باید بگوئیم:آنها تا حدی رفو کننده بیم و هراس هستند.
توصیه های تقویت کننده اعتماد به نفس
چگونه یک اعتماد به نفس قوی و ناگهانی کسب کنید
1) اسپری عطر خوش بو
عطر مطلوب تان بیش از آنکه موجب  شود تا بوی خوشی به مشام تان برسد‌، واقعا" درنهایت هم می تواند موجب تقویت اعتماد به نفس تان گردد.
نتیجه یک تحقیق بیانگر آن است که استفاده مردان از رایحه خوش نه فقط می تواند القاء کننده اعتماد به نفس باشد،بلکه هر چه مرد بیشتر آن رایحه را دوست داشته باشد،ممکن است بیشتر احساس اعتماد به نفس کند.
بنا به نتیجه تحقیق دیگری،۹۰درصد زنان وقتی لباس خوش بو می پوشند در مقایسه با هنگامی که از لباس بدون از بو استفاده می کننداحساس اعتماد به نفس بیشتری می کنند.
۲)راست ایستادن یانشستن
هر وقت متوجه شدید که بر روی صندلی خمیده یا شانه هایتان خم شده اند،راست بنشینید!
بنا به تحقیقی در سال ۲۰۱۴،نشستن با ژست خوب می تواند هم عزت نفس و هم خلق و خو را بهبود دهد.
متخصصین توصیه می کنند که سینه تان را فراخ کنید و برای خاطر جمع و با ثبات بنظر رسیدن و احساس اطمینان و وقار کردن سرتان را بالا نگهدارید.
۳)اعلام علامت پیروزی(V) با ژست!
اگر چه بطور کلی بخشی از نمایش سر دسته تشویق کنندگان(شیپورچیان) است،اما پرتاب دستان به هوا تا حدی یک ژست قدرت تماشایی است.
در حالیکه چنین حرکتی را نمی توان در هر زمان و مکانی  انجام داد،ولی فقط دو دقیقه نگهداشتن  دست ها در هو با حالت بدنی کاملا" باز موجب تقویت فوری اعتماد به نفس می گردد.
تحقیقات خیلی زیادی از این ایده پشتیبانی نمی کند.اما سعی کنید این حرکت را انجام دهید،در بدترین حالت موجب از دست رفتن ۲دقیقه زمان می شود ولی  پس از آن، با احتمال زیاد احساس خیلی خوبی خواهید داشت.
امکان دارد حتی قصد داشته باشید که نشان ابراز شادی و موفقیت شخصی خود را ابداع کنید.
۴)جنباندن سر
جنباندن سر فقط برای ارسال سگنال "بله"یا گرم کردن در یک کلاس تناسب اندام گروهی نیست.
نتیجه یک مطالعه اولیه بیانگر آن است که حرکات بالا و پایین سر می تواند واقعا" اعتماد به نفس فکری را تقویت کند،بنابراین هر وقت به یک تقویت اعتماد به نفس فوق العاده نیاز دارید سر خود را با آسودگی بجنبانید.
۵)حرکات موزون با موزیک
بلند کردن صدای نغمه ها و آهنگ ها می تواند اثرات زیادی بر ذهن و بدن بگذارد.(حداقل ۲۰فایده برای سلامتی به همراه دارد)
 اکنون،نتیجه تحقیق از این ایده پشتیبانی می کند که گوش دادن به موزیک معین می تواند به احساس قویتر بودن منتهی گردد.اگر حرف ما را باور ندارید،معلوم است که هرگز پس از یک اضمحلال و فروپاشی صدای  سرودهای Katy Perryتا حد گوش خراشی افزایش نداده اید.
گوش دادن به نغمه های  با صدای بم سنگین نسبت به آنهایی که صدای بم پایینی دارند احساسات قدرتمندی بیشتری را القاء می کند.
۶)کنار آمدن با شکست
میشل جوردن کبیر بک مرتبه گفت،"من بارها،بارها و بارها بطور مکرر در زندگی ام شکست خورده ام.و به همین دلیل است که موفق می شوم."
کوچ اجرایی،دکتر مارشال گلد اسمیت،مولف"آنچه شما را اینجا آورد به آنجا نمی رساند."می گوید،چنین طرز فکری (قادر به زندگی با شکست و آموختن از شکست ها)است که به ساخت اعتماد به نفس کمک می کند.
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور