همچنین،گاهی اوقات می تواند فقط احساس خوب خالی شدن باشد،به آن همانند کاغذ توالتی بنگرید که جهت دفع مواد زائد حجیم مغز مورد نیاز است‌.
۲)مدیتیشن متفکرانه را بیازمائید
اگر به اسلحه ای اسرار آمیز برای مبارزه با اضطراب خود نیاز دارید،بهترین کاری که باید انجام دهید مدیتیشن و بطور ویژه مدیتیشن متفکرانه است.
بنا به تحقیق تمرین تفکر،که شامل تمرکز بر لحظه فعلی است، اثرات اضطراب را کاهش و واکنش های استرس بدن(شامل واکنش های التهابی و هورمون) را پایین می آورد.
و بهترین قسمت؟بنا به یک تحقیق  آن است که بدنتان فقط پس از یک جلسه  می تواند شروع به بهره برداری از فواید کاهش اضطراب کند.
 مدیتیشن متفکرانه را می توانید به تنهایی یا با کمک یک راهنما انجام دهید.برای آزمودن به تنهایی،گام های ذیل را دنبال کنید:
۱)بطور راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید.
۲)بر تنفس خود تمرکز کنید.
۳)هنگامی که افکار ظاهر می شوند(که ۱۰۰درصد ظاهر خواهند شد)،آنها را تصدیق و دوباره توجه را به تنفس خود برگردانید.
 ۴)هر زمانی که با فکری منحرف می شوید آن را  از ذهن تان شستشو دهید وتمرکز را  تکرار کنید.
می توانید از یک برنامه کاربردی نیز برای کمک به هدایت فرآیند مدیتیشن خود استفاده کنید،این روش می تواند برای آغاز خیلی خوب باشد بویژه اگر احساس شود که ایده مدیتیشن کمی مرعوب کننده است.
یک انتخاب خوب برنامه کاربردی جدید  Awaken است که تعداد زیادی از مدیتیشن های هدایتی ۲دقیقه ای الهام گرفته شده از مذهب بودا را برای رفع استرس و خود مراقبتی عرضه می کند.
۳)خود را برای رفتن به باشگاه یا حداقل انجام یک پیاده روی نوازش کنید.
آه.کاملا" قابل درک است.هنگامی که بشدت تحت فشار احساسات مضطرب کننده هستید،رفتن به باشگاه یا روانه شدن جهت انجام  یک تمرین ورزشی می تواند خیلی طاقت فرسا باشد.اما از بهترین کارهایی هستند که می توانید برای مغز وبدن خود انجام دهید.
ورزش به کاهش وزن کمک می کند،اما بر اساس یک تحقیق بازنگری،عوارض جسمی و روانی اضطراب را نیز کاهش و وضع روانی و خواب را هم بهبود می دهد،که همه این ها هم به کاهش وزن کمک می کنند.
چنین وضعیتی شبیه یک حلقه فیدبک است که از نظر جسمی و روحی به احساس بهتر منجر می گردد.
اگر اضطراب تمرین ورزشی منظم را برایتان سخت می کند،به کندی آغاز کنید.بنا به نظر انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا،یک پیاده روی ۱۰دقیقه ای برای تسکین اضطراب درست به اندازه یک ورزش شدیدتر و طولانی تر اثربخش است‌.
و موقعی اضطراب تان تحت کنترل باشد،رفتن به باشگاه و شروع انواع تمرینات ورزشی که وضعیت را بهبود می دهند آسانتر است.
بخش مهم ،شروع از کم و سپس افزایش فعالیت است،که منجر به اضطراب کمتر و اطمینان بیشتر می گردد:پیاده روی های کوتاه به پیاده روی های طولانی تر منتهی می شوند،که می توانند به دو و پیاده روی متناوب مبدل شوند.
در طی مسیر بهبود پیوسته،اهدافی تنظیم کنید،اما هر جا که هستید شروع کنید و برنامه را بدون از وقفه ادامه دهید.بعلاه تنظیم اهداف تا حد زیادی کمک می کند تا دیگری بداند که به چه برنامه مشغول هستید.
گفتگو راجع به یک هدف می تواند به واقعی ساختن آن کمک کند و برای برداشتن اولین گام ها به سمت تحقق آن نیز توانمند شوید.
حرف آخر
اضطراب می تواند موجب شود تا  بواسطه هورمون ها،اثرات جانبی دارو و تغییرات مکانیزم های کنترل اشتها در بدن ،وزن تان نوسان داشته باشد.
این وضعیت از شخصی به شخص دیگر متغیر است،بنابراین حیاتی است که مراقب هر تغییراتی در بدنتان باشید و اگر به کنترل جرم بدنتان می اندیشید در برنامه های معمول خواب و خورد و خوراک خویش اصلاحاتی بعمل آورید.
توسل به مکانیزم های غلبه سالم مانند ورزش و مدیتیشن متفکرانه می تواند کمک کند تا به اضطراب بطور ریشه ای بپردازید و سیکل اضافه یا کاهش وزن را بشکنید.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور