موقعی بقدر کافی نمی خوابید،نه فقط مکانیسم های دفاعی از کار می افتند(گزینش های ورزش و رژیم غذایی را که از اهداف کنترل وزن تان پشتیبانی می کنند سخت تر می سازد)،بلکه محرومیت از خواب سیستم گرسنگی بدن را نیز متاثر می سازد.
نتیجه یک تحقیق بازنگری مشخص کرد که مشارکت کنندگان با خواب کمتر نسبت به کسانی که ۸ساعت کامل می خوابیدند،هورمون گرسنگی بیشتری تولید می کردند.
۲)اضطراب می تواند موجب افزایش ناگهانی کورتیزون گردد که این ممکن است باعث اضافه شدن چربی شود
بنا به نتیجه تحقیقی در سال ۲۰۱۱،در حالیکه اضطراب می تواند موجب تسریع متابولیسم و رها شدن هورمون های مسدود کننده اشتها گردد،ارتباطی با افزایش کورتیزون نیز دارد.
دانشمندان بر این باورند که بدن موقعی کورتیزون رها می کند که اضطراب یا افسردگی شدید را تجربه می کنیم.بنا به نتیجه یک تحقیق بازنگری در سال ۲۰۱۳،افزایش سطوح کورتیزون می تواند موجب اضافه وزن یا سخت تر شدن کاهش وزن شود.
هنگامی که اضطراب یا استرس واکنش"جنگ یا گریز"بدن را برمی انگیزاند،کورتیزون بیشتری شروع به چرخش می کند.چنین فرآیندی می تواند بر متابولیسم اثر سوء بگذارد.
کورتیزون یک هورمون استرس است که موجب می شود تا بدن شکر رها کند.بدین طریق که بدن متوجه می شود دچار استرس هستید و فکر می کند برای تامین انرژی خودتان به یک گلوله شکر نیاز دارید(مانند موقعی که نیاز دارید که از یک ببر بگریزید،با این استثناء که در این حالت،ببر مشغول شدن به یک سخنرانی عمومی یا ضرب العجل است).
این فرآیند می تواند موجب افزایش اشتها یا اشتیاق به مصرف شیرینی ،چربی زیاد و غذاهای نمکی شود.
بنابراین،یک دلیل علمی دارد که در تلاش برای رهائی از این احساسات وحشت زا، نان شیرینی طلب می کنید.
۳)اضطراب می تواند گزینش غذاهای سالم را سخت تر سازد
گاهی اوقات ،در حالیکه مغز و بدنتان برای خیلی از چیزها بر روی شما فریاد می زنند،تمرکز بر روی بهترین انتخاب برای خود سخت است.
لذا،افراد مبتلا به اضطراب به سختی راجع به چیزی که باید بخورند تصمیم می گیرند و در نتیجه بیشتر غذاهای ناسالم می خورند.
همچنین موقعی احساس اضطراب می کنید رها کردن ردیابی آنچه که می خورید خیلی آسانتر است،در مجموع خورد وخوراک در حالت اضطراب و پریشانی به اضافه وزن منتهی می شود.
بطور مشابه،اضطراب می تواند موجب پریشانی و گیجی شود،در نتیجه به خوردن بی هدف،توجه کمتر به آنچه می خورید و نیز چه مقدار می خورید منجر گردد.
۴)برخی داروهای ضد اضطراب می توانند موجب اضافه وزن شوند.
مصرف داروهای ضد اضطراب و عارضه خیلی مشابه آن افسردگی یک شیوه عمومی برای کمک به افراد جهت غلبه بر این عوارض سلامت روان است.اما آنها بدون از اثر جانبی نیستند و یکی از این اثرات هم اضافه وزن بالقوه است.
نتیجه یک تحقیق بیانگر آن است که استفاده از داروهای ضد افسردگی دارای ارتباطاتی با خطر افزایش بیماری چاقی است،حال آنکه با افزودن اثرات اضافه وزن این داروها،خطر اضطراب و افسردگی هم دوبل می شود.
اگر نگران اضافه وزن هستید و نسخه ای برای مصرف داورهای ضد افسردگی و اضطراب دارید،با دکتر خود راجع به اثرات جانبی و چگونگی جلوگیری از آنها گفتگو کنید.
۵)اضطراب می تواند رفتن به باشگاه بدنسازی را سخت تر کند
ورزش علاوه بر خیلی از فواید سلامتی دیگر می تواند به کم کردن وزن و ریلکس سازی نیز کمک کند.
اما موقعی که احساس اضطراب و فشار طاقت فرسا می کنید،بستن بند کفش ها و رفتن به باشگاه معمولا" آخرین کاری است که دوست دارید انجام دهید.احتمالا" بدین علت است که تحقیقی در سال۲۰۱۱ارتباط بین اضطراب و نرخ پایین تر مشارکت در فعالیت بدنی را نشان داد.
برخی افراد هنگامی که مضطرب هستند،کمتر حرکت و ورزش می کنند.تحرک کمتر هم موجب کاهش کالری سوزی و بالتبع کند شدن فرآیند کاهش وزن می شود.با کاهش فعالیت بدنی،متابولیسم چنین افرادی نیز کندتر خواهد شد.
*چگونگی مدیریت اضطراب و نوسان وزن
بدیهی است که کنترل اضطراب و وزن به طریق مطلوبی با همدیگر پیش نمی روند،اما بقدر کافی در ایجاد مشکل به هم کمک می کنند.اجازه دهید با هم راجع به راه حل گفتگو کنیم.
۱)یک دفتر ثبت وقایع اضطراب نزدیک تختخواب خود نگهدارید.
اگر اضطراب مانع خواب شب تان می شود،سعی کنید یک دفترچه یادداشت نزدیک رختخواب خود نگهدارید.هر زمانی در می یابید که در کشمکش با یک احساس یا فکر اضطراب آور هستید،آن را یادداشت کنید.
خارج کردن اضطراب از ذهن و نوشتن آن بر روی کاغذ موجب می شود تا با فشار و فوریت کمتری احساس شود، این حالت می تواند کمک کند تا از اضطراب فارغ و به خواب بروید.
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
