ضربان قلب شدید و با ضربه
عرق ریختن
لرزش
احساس تنگی نفس،شبیه خفگی یا اختناق
درد قفسه سینه
درد شکم یا حالت تهوع
احساس غش یا سرگیجه
احساس سردی یا بطور ناگهانی خیلی داغ شدن
حس خارش یا کرختی
احساسات می توانند آنقدر قوی و ترسناک باشند که برخی افراد آنها را با یک حمله قلبی یا عارضه دیگری که نیازمند مراقبت پزشکی اضطراری هستند اشتباه می گیرند.
اگر خودتان را در بحبوحه یک حمله پانیک یا حمله اضطراب یافتید یا در حال تجربه اضطراب شدید هستید،برای دریافت کمک و آشنایی با تکنیک های غلبه بر مشکل و رسیدن به آرامش،مطالب مرتبط در سایت توتم نیوز را مطالعه کنید.
*آیا عارضه یک اختلال اضطراب فراگیر یا فقط یک فاز است؟
اختلالات اضطراب خیلی عمومیت دارند،بنابراین تفکر در خصوص اینکه آیا احساسات اضطرابی که با آن مواجه هستید فقط یک نمونه عارضه موقتی بوده یا مشکلی است که نیاز است رفع شود نرمال می باشد.
اضطراب در صورتیکه بقدر کافی برای اختلال در زندگی روزانه طاقت فرسا باشد گرایش به قرار گرفتن در قلمروی اختلال دارد.ممکن است اختلال اضطراب فراگیر داشته باشید اگر:
۱)بطور دائم پریشان یا عصبی هستید.
۲)تحت فشار طاقت فرسای ترس هایی هستید که عمیقا" می دانید بی معنی هستند ولی نمی توانید آنها را از ذهن تان خارج سازید.
۳)اضطراب تان موجب می شود تا از موقعیت ها یا مسئولیت های روزمره مانند تعاملات اجتماعی یا رفتن سر کار اجتناب ورزید.
۴)تا حدی مضطرب هستید که از زندگی لذت نمی برید.
۵)برای اینکه کمتر احساس اضطراب کنید از مواد یا الکل استفاده کنید.
۶)گاهی اوقات قلبتان ظاهرا" بطور ناگهانی و بدون از هشدار شروع به تپش می کند.
عوارض اختلال اضطراب فراگیر بدون کاهش برای هفته ها یا ماهها ادامه می یابند و می توانند بتدریج به هر حوزه ای از زندگی کشیده شوند.اگر فکر می کنید که ممکن است از این اختلال متاثر شده باشید با یک متخصص حرفه ای سلامت روان ارتباط برقرار کنید.با همدیگر می توانید عوارض اختلال خودتان را بنگرید و برای طی گام های بعد تصمیم گیری کنید.
*درمان ها:چگونه تا حد امکان هر چه زودتر احساس بهتری داشته باشید
اختلالات اضطراب نیازمند کمک حرفه ای هستند،بنابراین اگر مظنون به داشتن یک اختلال اضطراب هستید،باید با یک متخصص سلامت روان ملاقات کنید.بسته به اثرات و علائم همراه با سایر فاکتورها،درمانگر ممکن است درمان اضطراب تان را با موارد ذیل توصیه کند:
گفتگو درمانی منظم
روان درمانی شناختی- رفتاری (CBT)،شکلی از گفتگو درمانی است که مهارت هایی برای غلبه بر اثرات و عوارض اختلال و برگشت به آغاز فعالیت هایی که ممکن است در حال اجتناب از آنها بوده باشید می آموزید.
داروهایی شبیه ضد افسردگی ها یا ضد اضطراب ها یا در برخی موارد، مسکن ها یا داورهای مهار تپش قلب
تکنیک های خانگی نیز می توانند برای غلبه سودمند باشند،خواه مبتلا به اختلال اضطراب تشخیص داده شده باشید یا فقط گاهی اوقات احساس اضطراب کنید.برخی استراتژی ها هستند که می توانند سودمند باشند:
تکنیک های ریلکس سازی شبیه تنفس عمیق،تصویر سازی ذهنی هدایت شده،بیو فیدبک(شیوه کمک جهت ریلکس سازی از طریق آموزش ضربان قلب،تنفس و غیره با استفاده از دستگاه متصل به بدن) یا خود هیپنوتیزمی
گوش دادن به موزیک
تمرین فکری مانند یوگا یا تای چی
مراقبت از خود با خورد و خوراک خوب،ورزش منظم و خواب کافی
سرانجام،سعی کنید در خصوص ارزیابی اهمیت امور درست قضاوت کنید.گاهی اوقات پذیرش این حقیقت که نمی توانید هر چیزی را کنترل کنید،یا حتی تلاش برای یافتن چیز مثبت یا خنده داری راجع به موقعیت اضطراب آفرین می تواند به داشتن احساس بهتر در مورد آن کمک کند.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
