1)بینایی( Sight)،ابتدا،سه چیزی را که می توانید ببینید نام ببرید. به لامپ روی میز ،ساختمانی دور دست،یا الگوی ترک ها در سقف به خوبی نگاه کنید
۲)صدا( Sound)،سپس سه صدایی که می توانید بشنوید را نام ببرید.صدای ملایم باد بیرون یا پرپر آرام موتور یخچال که با توجه آگاهانه تر تا حد زیادی بلندتر شنیده می شود.
۳)لمس( Touch)،بالاخره سه قسمت بدنتان را حرکت دهید.برای مثال،پنجه های پاهایتان را بجنبانید،بطور پیوسته با انگشتان خود به چیزی ضربه بزنید،یا سرتان را از این طرف به آن طرف بچرخانید.
سول۳)چگونه  به کسی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنم؟
در خصوص حمله پانیک ،تمرکز اصلی کمک به  فرد است تا درک کند که اکنون ایمن است.چگونگی کمک کردن بشرح ذیل است:
از آنها بخواهید تا فضای پیرامون خودشان را توصیف کنند.
با آنها از میان دماغ نفس های عمیق بکشید و بکندی از دهان خارج سازید.
به آنها بگوئید که حمله پانیک موقتی است و خواهد گذشت.
از آنها بخواهید که مقداری آب سرد بصورت خودشان بزنند.
این مداخلات کمک می کنند تا مغز با بدن که واکنش جنگ یا گریز آن با موقعیت فعلی مناسب نیست هماهنگ شود.
سوال۴)چگونه می توانم به فردی که دچار اضطراب شده است از طریق نوشتاری کمک کنم؟
 در خصوص اضطراب،ارتباط چهره به چهره بهترین روش است.اما دریغا،که همیشه امکان پذیر نیست.اگر باید به دوستی از طریق نوشتاری کمک کنید،امکان دهید تا دریابد که به روشی غیر فضولانه حضور دارید.
یک خاطره یا گفتار سرگرم کننده برایش ارسال کنید که موجب فکر کردن راجع به او می شود.
تثبیت یک رابطه مستلزم طی راهی طویل است.
ولی پس از آن است که می توانید بپرسید چه می کند و در نتیجه،پشتیبانی بیشتر را فراهم کنید.
سوال۵)چگونه به فرد مبتلا به اضطرابی که کمک نمی خواهید کمک کنیم؟
نمی توانید پشتیبانی و کمک  را به کسی که نمی خواهد تحمیل کند.در عوض،به عزیزتان امکان دهید تا بداند که هر وقت آماده دریافت کمک هست وجود دارید.
بعلاوه،در دسترس ،پاسخگو و غیر قضاوتی باشید.
سوال۶)چگونه به کسی کمک کنم که به خودکشی می اندیشد؟
افکار خودکشی همیشه باید جدی گرفته شوند.باید پیگیر باشید.سوالات مستقیم بپرسید.آیا یک برنامه دارند؟آیا اسبابی برای عمل دارند؟اگر چنین است،واکنش نشان دهید.به آنها امکان دهید تا بدانند که آنچه را می شنوید جدی است.
بعد،با یک خط تلفن واکنش بحرانی یا در آمریکا با ۹۱۱تماس بگیرید.
حتی اگر دوستتان برنامه ای برای عمل ندارد،با این وجود او را جهت دریافت کمک از یک متخصص حرفه ای تشویق کنید.
همچنین توصیه می شود که:
 به آنها گوش کنید.
راجع به موضوع گفتگو کنید.
بطور مرتب وضعیت را بررسی کنید.
مردم گاهی اوقات فکر می کنند که گفتگو راجع به خودکشی ،عزیز آنها را برای عمل تحریک می کند،اما خیال خودکشی بدین طریق عملی نمی شود.از موضوع اجتناب نورزید.
*حرف آخر
اگر فردی را می شناسید که در حال تجربه اضطراب است ، برای کمک به او روش های زیادی  وجود دارد.اولین و مهم ترین گام این است که به او امکان دهید تا بداند حضور دارید و شخص سالم و قابل اطمینانی هستید که می تواند به شما اعتماد کند.همچنین باید اجازه دهید تا احساس خودش را داشته باشد و به او اطمینان دهید که  نگرانی هایش  رامعتبر و درست می دانید.
فراتر اینکه، می توانید آنها را برای جستجوی کمک حرفه ای تشویق کنید.اما بخاطر داشته باشید،می توانید"یک اسب را سرچشمه بیاورید"اما نمی توانید به درمان مجبور کنید.بنابراین صبور باشید و بگذارید دریابند که در آینده هر وقت نظرشان تغییر کرد می توانید برای تامین درمانگر به آنها کمک کنید.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور