*زمان کمک به فردی که در جستحوی کمک است
حتی اگر بخشنده ترین و سودمند ترین دوست همه اوقات باشید،عزیزتان ممکن است به پشتیبانی یک متخصص حرفه ای هم نیاز داشته باشد.
هنگامی که اضطراب بر عملکرد(خواب،خوراک،کار،روابط) فرد اثر می گذارد یا مبتلا تمایل به درک بهتر اضطراب خود و چگونگی واکنش نسبت به آن دارد،زمان جستجوی کمک حرفه ای است.
لکن،حتی اگر فکر می کنید که دوستتان به کمک نیاز دارد، واقعا" تصمیم به او بستگی دارد.
اگر کسی نخواهد،نمی توانید او را مجبور به دریافت کمک کنید.حداکثر کاری که می توانید انجام دهید آن است که بگذارید بداند که هر وقت آماده دریافت کمک باشد شما در دسترس هستید.
اگر نزد درمانگری رفته اید یا برای سلامت روان خود کمک دریافت کرده اید،به گفتگو در خصوص تجربه مثبت خودتان بیندیشید.فقط سعی نکنید که به اجبار متوسل شوید.
اگر با دریافت کمک موافقت کردند،به ارائه پشتیبانی بیشتر از طریق موارد ذیل بیندیشید:
۱)آنها را به سمت منابع هدایت کنید.می توانید آنها را به یک درمانگر آنلاین یا درمانگری در ناحیه خودشان معرفی کنید.
۲)به آنها کمک کنید تا به قرار ملاقات هایشان برسند.اگر آمادگی دارید با ماشین آنها را به جلسات درمانگری ببرید،یا اگر می خواهند راجع به آن با شما گفتگو کنند آنها را به صرف قهوه دعوت کنید.
۳)از خودتان پشتیبانی کنید.زمانی برای مراقبت از خود اختصاص دهید بطریقی که بتوانید در بهترین حالت خویش برای خودتان و نیز افراد محبوبتان ظاهر شوید.
*گزینه های درمان اضطراب
مطابق با گزارش انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا ( ADAA)،این روزها اختلالات اضطراب ممکن است هر جائی بروز کنند.اما خبر خوب آن است که می توانند تا حد زیادی قابل درمان باشند.
اضطراب اغلب بطور حرفه ای با یک یا هر دو روش ذیل درمان می شود:
۱)روان درمانی شناختی-رفتاری( CBT)،شامل آموختن چگونگی مدیریت اضطراب در مواجهه با موقعیت هایی است که بطور بالقوه استرس زا هستند.این روش ممکن است شامل ثبت در دفتر وقایع روزانه،تمرکز حواس یا تکنیک های مراقبه باشد.
۲)تجویز دارو،اضطراب گاهی اوقات با مصرف داروها درمان می شود،داروهای اضطراب شامل SSRIs(کلاس های دارویی ضد افسردگی - بازدارنده های جذب مجدد سروتونین گزینشی )شبیه پروزاک،زالافت( Zoloft) یا لکس پرو( Lexapro)
۳)ترکیبی،روان درمانی و دارو می توانند در ترکیب با همدیگر  روش عظیمی بسازند.درمانگر حرفه ای برای فرد محبوب تان ممکن است هر دو روش را بویژه در شروع درمان پیشنهاد دهد.
*سایر روش هایی که بطور بالقوه اضطراب را تسکین می دهند شامل موارد ذیل هستند:
۱)ورزش،تمرین ورزشی اندورفین ها را رها کرده و می تواند اضطراب را تسکین دهد.
۲)مدیتیشن، نه فقط یک کلمه باب شده است. بلکه روشی عظیم برای حفظ تمرکز حواس و کنترل استرس است.
۳)کارتنفسی،آرامش را به درون بکشید و اضطراب را بیرون بدهید.تکرار کنید،ممکن است بنظر خیلی ساده برسد،اما اثر گذار است.
۴)تکنیک های مراقبه ای دیگر،همراه با مدیتیشن و کار تنفسی،تکنیک های مراقبه ای وجود دارند که می توانند به ریلکس سازی کمک کنند.
۵)ویتامین D،مصرف ویتامینDکافی می تواند میزان سروتونین را افزایش دهد.
۶)کنترل مصرف الکل و کافئین،کافئین و الکل محرک هایی هستند که ممکن است اضطراب را تحریک کنند.
۷)گروههای حامی،در میان گذاشتن مشکلات و پیروزی ها با کسانی که آنها را درک می کنند می تواند یک ریلکس ساز عظیم باشد.
 اضطراب و نیز درمان ها برای همه شرایط دارای سایز یکسان نیستند.امکان دارد که یافتن بالانس مناسب برای نیازهای منحصر بفردتان مستلزم مقداری سعی و خطا باشد.
*سوالاتی که مکرر پرسیده می شوند
جواب هائی برای همه سوالات تان در مورد اضطراب های فوق بشرح ذیل هستند.
سوال۱)چگونه یک فرد مبتلا به اضطراب را ریلکس و آرام سازید؟
هنگامی که متوجه می شوید فردی مضطرب است می توانید:
۱)تایید و تصدیق کنید.
اضطراب های او را نادیده نگیرید.این فقط می تواند مشکلات را بدتر کند.در عوض،احساساتش  را تایید کنید و روشن سازید که سخنان او را می شنوید.
۲)تمرکز حواس را تشویق کنید.تکنیک های تمرکز حواس مانند نفس عمیق را با همدیگر بیازمائید‌.این روش می تواند کمک کند تا شخص به زمان موجود آورده شود و از یک مارپیچ اضطراب خارج گردد.
۳)تعیین نقش پشتیبانی خود،سعی کنید حواس فرد را با فعالیت ها پرت کنید،کارهای سودمندی برای او انجام دهید،یا بطور ساده  برای کمک به او حاضر باشید و حضور مثبتی برای او تامین کنید.
سوال۲)قانون 3-3-3 برای اضطراب چیست؟
قانون 3-3-3 حواس تان  را از "چه می شد اگرها"که تمایل به تقویت اضطراب دارند پرت می کند و بر زمان حال متمرکز می سازد.این قانون دارای سه گام ساده  ۳قسمتی  است:
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور