تعریف اساسی اضطراب و تشویش یک احساس ترس،پریشان خیالی یا وحشت است.اما در واقع، تا حد خیلی زیادی  پیچیده تر از آن است.اختلالات اضطراب سالیانه حدود ۴۰میلیون نفر را متاثر می سازند و آثار آنها می تواند از فردی به فرد دیگر تغییر کند.
در حالیکه هر فردی متفاوت است،ولی برخی روش های مشترک برای کمک به کسی که با اضطراب دست به گریبان است وجود دارد.در اینجا  تفحص عمیقی در خصوص عمومی ترین انواع اضطراب صورت می گیرد.توصیه های درجه یک هم از متخصصان سلامت روان ارائه می گردد.
*چگونگی کمک به فرد مبتلا به اضطراب
برخی روش هایی که بطور فعال می توانید پشتیبانی خود را نشان داده و به فرد مبتلا به اضطراب کمک کنید بشرح ذیل هستند:
۱)راجع به انواع مختلف اضطراب و علائم آنها بیاموزید.
بنا به اظهار نظر متخصصان حرفه ای،"اضطراب یک هیجان طبیعی و تغییر فیزیولوژیکی است که موقعی افراد متوجه احتمال وقوع زیان بالقوه ای نسبت به خود یا دیگران می شوند رخ می دهد."در اینصورت،اضطراب آنها را برای یک واکنش جنگ یا گریزجهت مواجهه با خطر،یا حذف تهدید یا گریختن از مهلکه مهیا می کند.
درک انواع متفاوت اضطراب و علائم و اثرات مشترک می تواند جهت کمک به فرد مبتلا سودمند باشد.آنچه که نیاز دارید بدانید بشرح ذیل است:
۱-۱)اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر( GAD)،چیزی است که بطور نمونه    در لحظه اول هنگام اندیشیدن به اضطراب به ذهن می رسد.این اختلال با موارد ذیل توصیف می شود:
تشویش و نگرانی مزمن
تنش و نگرانی های اغراق آمیز
۲-۱)اختلال پانیک
یک نشانه اختلال پانیک عمومی،حملات پانیک است.
در خصوص حملات پانیک،اولین چیزی که اهمیت دارد آموختن راجع به علائم آن بطریقی است که بتوانید به فرد مبتلا کمک کنید تا بداند که چه اتفاقی برای او می افتد.
برخی علائمی که باید جستجو کنید بشرح ذیل هستند:
مواردی از ترس شدید غیر منتظره
درد قفسه سینه
تپش های قلب
سختی نفس
سرگیجه ها
مشکلات شکم شبیه گاز معده ،دردهای شکم،اسهال
۳-۱)فوبیای اجتماعی(معروف به اختلال اضطراب اجتماعی)
با ویژگی های ذیل توصیف می شود:
اضطراب مضمحل کننده(فوق طاقت)
کمرویی بیش از اندازه در موقعیت های اجتماعی روزانه
ترس از خورد و خوراک در جلوی دیگران
ترس از سخنرانی عمومی
ترس از حضور در جمع
بخاطر داشته باشید که علائم در رنجی از ملایم تا شدید هستند.برخی افراد در موقعیت های معین هیچ مشکلی برای برقراری ارتباط اجتماعی ندارند.اما گروه دیگر می توانند هر نوع زمینه اجتماعی را محرکی برای اضطراب بیابند.
۴-۱)اختلال وسواس فکری - عملی( OCD)
اثرات و علائم این اختلال بشرح ذیل هستند:
تفکرات ناخواسته مکرر(فکر دائم یا وسواس)
رفتار تشریفاتی و تکراری(وسواس عملی)
این تشریفات به تسکین موقت اضطراب کمک می کنند.اما قصور در انجام آنها می تواند محرک احساسات ناراحتی و پریشان حالی باشد.
۵-۱)اختلال استرس پسا آسیب( PTSD)
این اختلال در صورتی رخ می دهد که فرد در معرض اتفاق روان زخمی شبیه موارد ذیل بوده باشد:
خشونت
بلایای طبیعی
حوادث
حمله نظامی
سوء استفاده از هر نوعی
*علائم اضطراب برای جستجو
علائم اضطراب نیز می توانند از فردی به فرد دیگر تغییر کنند.اما  برای جستجو برخی علائم عمومی بشرح ذیل وجود دارند:
کج خلقی و زود رنجی
فقدان تمرکز
گره کردن مکرر ماهیچه ها
اجتناب از موقعیت های اجتماعی
دندان قرچه
جستجوی اطمینان آفرینی پیوسته
حدس زدن در خصوص آنچه برای خودشان اتفاق می افتد
اعمال و کردار وسواسی
بیقراری
سختی تنفس
خستگی و فرسودگی آسان
بطور پیوسته انتظار وضعیت بدتر داشتن
پریدن به نتایج
۲-تامین اعتبار و تایید
گاهی اوقات یک تایید ساده می تواند تفاوت بزرگی خلق کند.این به معنای صرف وقت برای گوش دادن واقعی به آنچه که تجربه می کنند و تصدیق احساسات آنها است.
اغلب اوقات به سرعت به سمت اطمینان آفرینی می رویم که همه چیزی بخوبی پیش می رود.چنین برخوردی می تواند احساسات یک شخص را کم ارزش جلوه دهد و موجب شود تا احساس کند مورد قضاوت قرار گرفته است.
در عوض،ابتدا به آنها امکان بدهید تا بدانند که آنچه را در حال تجربه هستند درک می کنید.
برای مثال:
بگوئید:"من درک می کنم که چرا راجع به این امتحان نگران هستید.نگرانید که در صورت رد شدن،پذیرش تان در دبیرستان برترتان به خطر بیفتد."
نگوئید:"برخیز، آن فقط یک امتحان است.بی خود واکنش نشان می دهید.فقط نیاز دارید که بطور کامل ریلکس کرده و مطالعه کنید.
بمجرد اینکه دوستتان احساس می کند که مورد تایید قرار گرفته و سخن او شنیده می شود،می توانید یک ذره باب گفتگو را بگشائید.
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور