۳)به سهولت نسبت به مردم خشمگین می شوید.
آیا تاکنون روزهایی را تجربه کرده اید که فقط کوچکترین مسائل می تواند شما را خشمگین سازد ؟یک لحظه خشم برق آسا هرگز برای رفع و رجوع سرگرم کننده نیست،بویژه اگر بخشی از مزاج نرمال تان نباشد.
خشم بخش نرمالی از زندگی است،اما فرسودگی روانی می تواند موجب شود تا نسبت به اطرافیان خود بیش از حد معمول خشمگین شوید.
چه کاری می توانید انجام دهید:اولین روش برای عبور از این احساس،پذیرش و اعتراف به آن است.یک مرتبه که بروز احساسات خود را به تاخیر انداخته اید،سعی کنید تصویر بزرگتر عاملی را بیابید که شما را خشمگین کرده است.آیا عاملی خارجی،شبیه یک اظهار نظر عنوان شده است؟یا  درونی،شبیه مقداری خود گفتگوئی منفی است؟روحیه خود را با غور کردن در یک تمرین سپاسگزاری از طریق بخاطر آوردن چیزهای کوچکی که به شما احساس خوب می دهند تقویت کنید.
۴)در تمام اوقات بشدت احساس خستگی می کنید
تحقیق نشان می دهد که  در بحث از فرسودگی، خواب ناکافی فاکتور بزرگی است،بنابراین برداشتن گام هایی برای اطمینان از داشتن خواب کافی می تواند بطور واقعی به کنترل استرس کمک کند.اما بی شک، خواب عمیق موقعی که تفکرات حول و حوش کار یا در یک مارپیچ نگرانی هستند شوخی نیست.
چه کاری می توانید انجام دهید:آنچه که می توانید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید خلق فضایی ایمن برای ریلکس سازی خود می باشد.این ممکن است به معنای عدم استفاده از راحتی و آسودگی رختخواب برای انجام کار و ساختن اتاق  خواب خود فقط بعنوان مکانی برای خواب با مقداری پتوهای راحت و مرهم های ضروری باشد.غور کردن درون تشریفات قبل از خواب می تواند به مغز نیز کمک کند تا زمان چرت زدن را درک کند.سعی کنید  برای انتقال آرام به خواب به یک داستان گوش بدهید،یا  قبل از رفتن زیر ملافه ،یک کشش سریع برای ریلکس سازی ذهن و بدن انجام دهید.
۵)احساس می کنید که در حال از دست دادن شادی و انگیزش خود هستید.
دیگر به "چرا"یا قصد خود از زندگی اطمینان ندارید؟فرسودگی روانی تمایل  دارد که آن را از شما برباید و هر انگیزه ای را که ممکن است داشته باشید هم بسرقت ببرد.
چه کاری می توانید انجام دهید:برای مبارزه با مشکل،ابتدا شروع به تلاش برای انجام کارها کنید بدون از اینکه انتظار داشته باشید که در آنها خوب یا بد باشید.ماهیچه های انجام کارها را با یک حس توجه و آگاهی بسازید،و بر روی قابلیت های خود برای انجام آنچه که زمانی شما را شاد می کرد کار کنید.این می تواند به کوچکی پوشیدن جوراب های مورد پسند خود یا خوردن صبحانه مطلوب تان باشد.اما قصدا" مزه کردن شادی های کوچک می تواند فرکانس شادی تان را افزایش دهد  و سر انجام کمی انگیزش به زندگی تان برگرداند.
۶)شما در حال تجربه اثرات و علائم بدنی هستید
چندین اثر همانند از دست دادن اشتها،سردردها یا حالت تهوع  وجود دارد که ممکن است درک نکنید که با فرسودگی ارتباط دارند.این عوارض ممکن است به سهولت با ناراحتی های بدنی نرمال اشتباه گرفته شوند،اما روش رفع آنها همه در جواب های فوق بویژه خواب نهفته است.
چه کاری می توانید انجام دهید:صرف زمان برای سلامتی ذهنی از طریق استراحت ها و حضور در فضایی برای شارژ مجدد می تواند در خصوص مجال دادن به بدنتان برای بهبودی از عوارض افسردگی اثرات زیادی داشته باشد. و اگر می توانید:با یک متخصص مانند یک پزشک عمومی یا درمانگر  مشورت کنید تا برای غلبه بر اثرات فرسودگی پشتیبانی بیشتری کسب کنید.
منبع؛ content://com.sec
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور