*دوازده روش برای کنترل اضطراب
رسیدن به دیدگاه فکری دیگری نباید خیلی سخت باشد.
نوشته شده توسط؛لیندا اسپزیتو، LCSW
اضطراب تا حدی فراگیر است که حتی فردی می تواند استدلال کند که  اگر تفکرات رقابتی،شب های بی خوابی و سفتی در قفسه سینه بخشی از هویت تان نیستند پس اشکالی وجود دارد.تقریبا" گویی آرامش یک افسانه است.اما چنین نیست،در حالیکه همیشه بدست آوردن آن  آسان نیست،اما می توانید به خودتان کمک کنید تا با مقداری دیسیپلین،خلاقیت و تعهد نسبت به اعمال و رفتار عمدی آرامش بخش در مسیر مطلوب دستیابی به آرامش درونی قرار گیرید.
۱)این سوال را بخاطر بسپارید:"روشی متفاوت برای نگاه کردن به موقعیت من چیست؟"
هر زمان که شروع به احساس فشار طاقت فرسا می کنید از خودتان این سوال را بپرسید.خارج شدن از الگوهای معمول، واکنش زیاد نشان دادن به استرس و عدم اطمینان گامی کلیدی به سمت توجه به خود بعنوان یک حلال مشکل توانمند است.
۲)هر روز ۳۰دقیقه قدم بزنید یا حیوان خانگی خود را بیرون ببرید یا به یک گردش پیاده روی بروید.
تحرک به معنای کلامی و استعاره ای می تواند فرد را از جا بکند.نه فقط از خانه ،بلکه از ذهن خود خارج می شوید بویژه اگر سرگرمی مطلوبی داشته باشید.
۳)مقدار زیادی آب بنوشید.
آبدار نگهداشتن بدن روشی ساده برای بهبود سلامت روانی است.آب تحویل مواد غذایی به مغز را تسهیل می کند،مواد سمی و علائم اشتعالی و فساد را رفع می کند،و عملکرد شناختی و ادراکی را بهبود می دهد.
۴)دراز بکشید و ده  حرکت پرس انجام دهید
موقعی که قلب تان شروع به تند زدن می کند،شاید بدین خاطر است که رئیس تان همان لحظه صندوق دریافت نامه تان را مملو از درخواست ها کرده است،یک فعالیت کوتاه بدنی شدید می تواند کمک کند تا از انرژی عصبی خلاص شوید.
۵)به شخصی که تحسین می کنید، کسی که همیشه در مواجهه با مشکلات نیمه پر لیوان را می بیند بیندیشید.
موقعی که به مانع برخورد می کنید،از خود بپرسید در چنین موقعیتی این شخص چه کاری انجام می دهد.اضطراب می تواند موجب شود تا احساس انزوا کنید،حتی موقعی که از لحاظ فیزیکی تنها نیستید.اگر نمی توانید از اطرافیان خود  دلگرمی و مهربانی بگیرید،برای الهام بخشی به شخص مورد تحسین خود بنگرید.
۶)تکنیک پامودورو را تمرین کنید
هنگامی که راجع به ضرب العجل ها یا مسئولیت ها دچار استرس و بی انگیزگی می شوید،کار در دوره های کوتاه زمانی می تواند کمک کند تا متمرکز شده و یک حس کنترل بدست آورید. تایمر را تنظیم و برای ۲۵دقیقه کار کنید،و پس از آن ۵دقیقه استراحت کنید.این سیکل را سه یا چهار مرتبه تکرار کنید ،سپس ۱۵تا ۲۰دقیقه استراحت کنید‌.
۷)یک فعالیت فکری برای تسکین خود در  دوره های تغییر و تحول بیابید
اگر در محیط کار زمان سختی داشته اید،استرس کاری را با خود نگهه داشته  و تمایل دارید که موقعی به خانه رسیدید آن را بر روی شریک تان خالی کنید،خود را یک سپر سازید.موقعی که از کار فارغ می شوید،چند دقیقه ای را به سکوت بگذرانید تا در خصوص آنچه هنگام روز اتفاق افتاده است آرام شوید،سپس قبل از اثر گذاری با حضور ونیت خود چند نفس پاک کننده بکشید.
۸)درهم ریختگی خانه و دفترتان را تمیز کنید‌
این یک راز نیست که مکانی شلوغ و درهم بر هم منجر به فضایی شلوغ و آشفته در درون ذهن می گردد.قبل از خواب،۱۵دقیقه وقت صرف مرتب کردن و سازماندهی خانه و دفتر خانگی خود کنید.موقعی به سهولت قادرید چیزی را که اول صبح روز بعد نیاز دارید مکان یابی کنید،زندگی روان تر و آرام تر جریان می یابد.
۹)بجای دنبال کردن اخبار آنلاین یک روزنامه بخوانید.
ستون های فرعی شهوت انگیز بر روی صفحه دستگاه هوشمند می تواند به سهولت زمان را  تلف کند. نه فقط در طفره روی سهیم هستند بلکه همچنین مانع از جدا شدن برای پرداختن به یک فعالیت آرام کننده تر می گردند.
۱۰)بر واقعیت تمرکز کنید.
نقل قول ها در خصوص نگرش قدرشناسانه هر جائی هستند و اکنون "تفکر مثبت"حاکم است،اما یک خنده عمدی هر مشکلی را رفع نخواهد کرد.در حقیقت،مثبت اندیشی پیوسته،بویژه موقعی که زورکی و ریاکارانه باشد،می تواند فرمی از اجتناب و طفره روی باشد.گاهی اوقات نیاز دارید که عینک های قرمز را برای دیدن چالش های لکه دار ،تیره بصورتیکه هستند از چشم بردارید.
۱۱)با افراد مناسب یعنی کسانی که برای سلامت روان شما خوب هستند یک برنامه سرگرمی بریزید
حتی فقط فعل برنامه ریزی ها پیش بینی مثبت خلق کرده و می تواند وضع روانی را بهبود دهد.
۱۲)اضطراب خود را بپذیرید.
شاید باید جهت یافتن فرصتی برای آرامش سخت تر از سایر مردم کار کنید،اما بلامانع است.گاهی اوقات رهائی از نیاز به کنترل نتایج، به پذیرش بیشتر شرایط تان منتهی می گردد.تفکر در خصوص آنچه که بدست آورده اید باید به این درک و فهم منجر گردد که  هر قدر نگرانی ها ناراحت تان  کنند،پیشینه تان برای غلبه نهائی بر اضطراب نزدیک به صد درصد است.

لیندا اسپزیتو،،یک روان درمانگر متخصص در مدیریت استرس است

ادامه دارد
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور