متخصصان Psychology Today برخی از موثرترین تکنیک ها،البته از جمله تنفس عمیق را برای شما،افراد محبوب و بچه هایتان بشرح ذیل پیشنهاد می کنند.
حفظ آرامش در مواقعی که هر چیزی اشتباه از آب در می آید.
این مهارت های احساسی- ادراکی می توانند به شما کمک کنند تا بر مشکل غلبه کنید.
نوشته شده توسط؛دکتر آلیس بویز
۱)قبل از گرفتن اطلاعات کامل به نتیجه نپرید
من یک مرتبه پیامی دریافت کردم مبنی بر اینکه تلاش های گوناگونی برای دسترسی به حساب بانکی ام صورت گرفته است.این موضوع مرا بیش از اندازه نگران و مضطرب ساخت،اما اندکی بعد وضعیت تغییر کرد،زیرا فراموش کرده بودم که برای گرفتن اطلاعات به یک برنامه کاربردی مالی اجازه دسترسی به حساب را داده بودم.با این وجود،بطور لحظه ای باید احتمال دخیل بودن بازی پلیدی را می دادم و آن اضطراب را  تا روز بعد که خط سرویس مشتری بانک باز می کرد  تحمل می کردم.
درس عبرت آموز:نابه هنگام وحشت زده نشوید.
۲)یک مانع در مسیر جاده را با پایان جاده از هم متمایز سازید.
در پیگیری اهداف بلند مدت،تجربه موانعی که مستلزم مقداری کار اضافی یا دقیقا" تحمل یک ضایعه احساسی موقتی هستند اما بطور معنا داری هدف نهائی شما را تغییر نمی دهند نرمال است.برای مثال،حساب بازنشستگی تان ممکن است تحت تاثیر صف آرایی ها و رکودهای بازار نوساناتی داشته باشد،اما تا زمانی که کار را متوقف کنید،احتمالا" برگشتی متوسط تا حدی همراستا با انتظارات اصلی تان خواهد بود.یا ممکن است برگ جریمه دریافت کنید زیرا متوجه یک علامت ممنوعیت پارک در نقطه معینی نشدید.چنین رفتاری یک اشتباه و خشمگین کننده است، هزینه ای هم دارد،اما نباید هفته شما را ضایع کند.
درس عبرت آموز :در راه رسیدن به هدف ممکن است انحرافاتی را تجربه کنید که بصورت لحظه ای استرس زا باشند اما نباید مانع موفقیت تان در طولانی مدت گردند.
۳)از خودتان بپرسید که چه چیزی برای آموختن نیاز دارید،حتی اگر هیچ چیزی هم نباشد.
در برخی موقعیت های چالش برانگیز احساسی،درسی برای آموختن وجود دارد بطوریکه اشتباه و خطا دیگر تکرار نشود.اما اغلب هم چنین نیست۰در مثال،جریمه پارکینگ،ممکن است نتیجه گرفته باشید که نیاز است هشیاری خود را در مورد علائم خیابان افزایش دهید.اما اگر احتمالا" فقط یک بار در هر دهه اشتباه بدی مرتکب  شوید،  واقعا" این نباید یک اولویت باشد. هشیاری خیلی زیاد می تواند استرس را زیاد کند اما فایده حداقلی هم داشته باشد.
درس عبرت آموز:اگر امکان درس آموزی آشکاری از یک تجربه بد وجود داشته باشد،از آن استقبال کنید،اما تشخیص آنکه لغزش های نادر ممکن است ارزش پیشگیری را نداشته باشند هم می تواند به محدود کردن اضطراب کمک کند.
۴)به یک جلسه تخلیه احساسات بیندیشید.
ابراز خشم شدید و بی پایان راجع به چیزی که اشتباه از آب درآمده است بعید است به شما کمک کند: اغلب فقط می تواند در حد شکوه ای کوتاه از لحاظ روانی سودمند باشد،بویژه اگر موقع دفاع و پشتیبانی از خود قطع نظر از اثر واقعی شکوه کردن تمایل به احساس بهتر شدن دارید.پس از یک حادثه استرس زا،گفتگو در خصوص آن با کسانی که به حامی بودن آنها اطمینان دارید می تواند سودمند باشد.ابراز همدلی از طرف کسی که  او را دوست دارید و برای شما ارزشمند است می تواند عینا" موجب خلاصی  از خشم و نگرانی باشد که برای حفظ شما از نشخوار فکری بیش از حد به آن نیاز دارید.اما پس از آن سعی کنید که بجلو بنگرید؛اینگونه رفتار برای شما و هر کسی که احساسات خود را بر روی او خالی می کنید  بهتر خواهد بود.
درس: از طریق سنجش آنکه نشخوار فکری شما  پس از شکوه و گفتگو افزایش  یا افت کرده است به میزانی که سودمنداست شکوه و گفتگو را تکرار کنید.
ادامه دارد
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور