*موقعی که موقعیت ها خیلی خسته و فرسوده تان می کنند چه کاری انجام دهید.
بنا به یک تصور غلط عمومی، درونگراها اجتماعی نیستند.در حالیکه،درونگراها می توانند دقیقا" به اندازه برونگراها اجتماعی باشند.اختلاف بین دو گروه آن است که درونگراها موقعی دور و بر افراد هستند انرژی خود را از دست می دهند وبا سپری کردن وقت در تنهایی دوباره شارژ می شوند،در حالیکه برونگراها با سپری کردن وقت با دیگران انرژی می گیرند.
این بدان معنی است که حتی درونگراهائی که از نظر اجتماعی مطمئن و دلگرم هستند پس از مقدار زیادی روابط اجتماعی احساس خستگی می کنند.این بدان معنا نیست که  اشکالی دارید یا آنکه قادر به برخورداری از یک زندگی اجتماعی خرسند کننده نیستید.فقط باید محدودیت های خود را درک کرده و بر آن اساس برنامه ریزی کنید.
تعهد زیاد نپذیرید.نپذیرفتن دعوت های اجتماعی نرمال است زیرا پس از روابط اجتماعی نیاز به یک استراحت یا اوقات فراغت دارید.برای مثال،پس از گذراندن  یک روز شنبه سرگرم کننده با دوستان در بیرون از خانه،ممکن است برای استراحت و شارژ مجدد نیاز باشد تا یکشنبه را در تنهایی بگذرانید.
استراحت های کوچک بگیرید.اوقاتی هستند که احساس می کنید از انرژی تهی شده اید،اما نمی توانید موقعیت را  برای  سپری کردن زمان طولانی در تنهایی ترک کنید.شاید در یک قرار داد کاری پر مشغله ،دوری از خانه با دوستان یا  دیدار خانوادگی برای تعطیلات باشید.در چنین شرایطی،سعی کنید موقعی که حمل بر جسارت نشود زمانی برای رفتن به یک گوشه خلوت بیابید.حتی ۱۰یا۱۵دقیقه استراحت در هر مکان و موقعیتی می تواند تفاوت عظیمی خلق کند.
راجع به نیازهای زمان تنهایی با خانواده و دوستان خود گفتگو کنید.راجع به این حقیقت که فعالیت اجتماعی انرژی شما را تلف می کند صاف و صادق باشید.چیزی نیست که بخاطر آن شرمنده باشید، تلاش برای پنهان کردن آن فقط موجب افزایش خستگی مفرط اجتماعی شما می گردد.دوستان خوب همدرد و غمخوار هستند و تمایل دارند که نیازهایتان را رفع کنند.
*غلبه بر طرد شدگی و شکست های اجتماعی
همچنانکه برای اجتماعی شدن تلاش می کنید،اوقاتی وجود دارند که احساس می کنید مورد قضاوت قرار گرفته و طرد می شوید.شاید به کسی نزدیک شوید،اما بنظر علاقمند به شرکت در مکالمه  یا شروع یک دوستی نباشد.
بی شک احساس طرد شدگی بد است.اما مهم است بخاطر آورید که بخشی از زندگی است.این طور نیست که به هر کسی نزدیک شدیم پذیرای شروع یک مکالمه باشد،تا چه رسد به اینکه دوست شود.درست مانند قرار نامزدی،ملاقات با افراد جدید ناچارا" مقداری طرد شدگی درپی دارد.توصیه های ذیل کمک می کنند تا با شکست های اجتماعی سهل تر کنار بیائید.
سعی کنید رفتارها را خیلی شخصی نگیرید.امکان دارد شخص مقابل روز بدی داشته یا بخاطر سایر مشکلات گیج و پریشان شده باشد،یا در واقع حوصله پر حرفی را نداشته باشد.همیشه بخاطر داشته باشید که طرد شدگی برای  فرد مقابل نیز عوارضی درست به همان اندازه شما در پی دارد.
رفتارها و اتفاقات را بدرستی ارزیابی و قضاوت کنید.نظر و عقیده فرد دیگر شخصیت شما را تعریف نمی کند،و بدان معنا نیست که هیچ فرد دیگری علاقه مند به دوستی با شما نیست.از تجربه بیاموزید و دوباره بیازمائید.
بر روی اشتباهات گیرپاژ نکنید.برای مثال،حتی اگر چیزی گفتید که پشیمان شدید،غیر محتمل است که فرد دیگری پس از یک زمان کوتاه آن را بخاطر آورد.مثبت اندیش بمانید؛از زدن برچسب شکست خورده  به خود یا گفتن اینکه هرگز قادر به دوست گرفتن نیستید اجتناب ورزید.کمروترین افراد دوست می گیرند و شما نیز قادرید چنین کاری کنید.
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور