برای مثال،اگر گفتگو با افراد جدید در یک پارتی شما را خیلی مضطرب می سازد، نردبان متحرکی که می توانید بعنوان مدل استفاده کنید بدین شرح است:
۱)به یک پارتی بروید و به چند نفری لبخند بزنید‌.
۲)به یک پارتی بروید و یک سوال ساده بپرسید(بعنوان مثال، آیا می دانید ساعت چند است؟)بمجرد اینکه جواب دادند ،مودبانه از آنها تشکر کنید و سپس عذر خود را بخواهید.نکته کلیدی آن است که تعامل را کوتاه و شیرین سازید.
۳)از دوستی تقاضا کنید تا شما را به فردی در یک پارتی معرفی و به تسهیل جهت انجام یک مکالمه کوتاه کمک کند.
۴)کسی را در پارتی برگزینید که مهربان و خوش برخورد باشد.خودتان را معرفی کنید.
۵) گروهی از افرادی را که مرعوب گر نیستند در یک پارتی شناسایی و به آنها نزدیک شوید.نیازی به انجام کار بزرگی نیست.فقط به گروه ملحق شده و به مکالمه افراد گوش دهید.اگر دوست دارید یک یا دو اظهار نظر کنید،اما به خود فشار زیادی اعمال نکنید.
۶)به گروه خوش برخورد و مهربان دیگری بپیوندید.این مرتبه،سعی کنید کمی بیشتر در مکالمه شرکت کنید.
*توصیه های بیشتر برای پرورش اطمینان و صمیمیت اجتماعی
وانمود کنید تا آنگونه شوید،رفتار به گونه ای که نشان دهنده برخورداری از اطمینان و دلگرمی باشد می تواند موجب احساس اطمینان و دلگرمی بیشتر شود.
بر خارج بجای درون تمرکز کنید.بجای نگرانی راجع به چگونگی ظاهر شدن یا سخنی که می خواهید بگوئید،تمرکز بر خود را به تمرکز بر شخص دیگر انتقال دهید.در اینصورت  در زمان حال بیشتر زندگی کرده و کمتر احساس خودآگاهی و کمرویی می کنید.
به خود بخندید،اگر بواسطه انجام کاری احساس شرمساری و ناراحتی می کنید،از خنده و بذله گویی برای قضاوت و ارزیابی درست موقعیت استفاده کنید.بخندید،بیاموزید و بگذرید.
کارهایی را برای کمک به دیگران یا لذت بخش تر کردن روز فرد دیگری انجام دهید.می تواند کاری به خردی یک لبخند و احوال پرسی باشد.با انتشار مثبت اندیشی،راجع به خودتان احساس بهتری خواهید داشت.
*توصیه هایی برای انجام مکالمه یا گفتگو
 بنظر می رسد که برخی افراد می دانند یک مکالمه را با هر کسی و در هر مکانی چگونه آغاز کنند.اگر از هیچ کدام از این نوع افراد خوش شانس نیستید،توصیه های ذیل کمک خواهند کرد تا موقعی برای مرتبه اول کسی را ملاقات می کنید گفتگو را آغاز کنید:
این ها برخی از روش های آسان برای ورود به مکالمه با فرد جدیدی هستند.
راجع به محیط یا موقعیت اظهار نظر کنید.اگر در یک پارتی هستید ،برای مثال می توانید در مورد مکان پارتی،غذا و آذوقه یا موزیک به روشی مثبت اظهار نظر کنید."من عاشق این ترانه هستم،"،"غذا عالی است"،"آیا تاکنون جوجه کباب را آزموده اید؟"
سوالی با پاسخ باز بپرسید،سوالی که نیازمند بیش از فقط یک جواب" بله" یا" نه " است.به سبک روزنامه نگاری سوالی بپرسید که بایکی از 5W(یا 1H)چه کسی( who)،کجا( where)،چه موقع( when)،چه( what)،چرا ( why)یا چگونه( how) آغاز شود.برای مثال،"اینجا چه کسی را می شناسید؟"،" روزهای جمعه بطور نرمال کجا می روید؟"،"چه موقع به اینجا نقل مکان کردید؟"،"به چه چیزی مشغولید؟"،"چرا تصمیم گرفتید که خام گیاهخوار شوید؟"،"نوشیدنی چگونه است؟"اکثر افراد از گفتگو راجع به خودشان لذت می برند، بنابراین پرسیدن یک سوال روش خوبی برای شروع یک مکالمه است.
از یک تعریف استفاده کنید.برای مثال،"من واقعا" کیف پولتان را دوست دارم،می توانم بپرسم آن را از کجا گرفتید؟"یا بپرسید"بنظر می رسد که شما قبلا" این کار را انجام داده اید،می توانید به من بگوئید کجا را باید امضاء کنم؟"
هر چیز مشترکی را که دارید ذکر کنید و یک سوال پیگیری بپرسید."من نیز گلف بازی می کنم،مکان بازی مطلوب شما کجاست؟"،"دختر من نیز به آن مدرسه می رود،چطور پسرتان آن را دوست دارد؟"
گفتگو را با سخن گفتن از موضوعات غیر جدی ادامه دهید.سخنی نگوئید که بطور آشکار تحریک کننده باشد و از پرداختن به موضوعات سنگینی مانند سیاست و مذهب اجتناب ورزید.به موضوعات سبکی شبیه آب و هوا،محیط و هرچیز مشترکی مانند مدرسه،فیلم ها و تیم های ورزشی که دارید مشغول شوید.
بطور موثر گوش دهید.گوش دادن منتظر ماندن برای رسیدن نوبت سخن گفتن  نیست.اگر در حال شکل دادن به چیزی هستید که بعد می خواهید بگوئید نمی توانید بر چیزی که دیگری در حال گفتن است تمرکز کنید.یکی از فاکتورهای کلیدی برای ارتباط موثر تمرکز کامل بر گوینده و نشان دادن علاقه به سخنی است که گفته می شود.سرتان را گاهگاهی تکان دهید،به شخص لبخند بزنید و اطمینان حاصل کنید که وضع و حالت بدنتان باز و جذب کننده است.گوینده را با اشارات کوتاه کلامی مانند "بله"یا"آ ها"به ادامه گفتگو تشویق کنید.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور