روش های خلاقانه ای برای ورزش بیابید.بجای گیرپاژ کردن بر روی فعالیت هایی که نمی توانید انجام دهبد،بر یافتن آنهایی که امکان پذیر هستند تمرکز کنید.حتی اگر تحرک تان محدود شده است،با یک خلاقیت جزئی می توانید در بیشتر موارد روش هایی برای ورزش بیابید.
به بدنتان گوش دهید.ورزش هرگز نباید به شما آسیب برساند یا موجب شود که احساس بیماری کنید.اگر  گیجی،تنگی نفس،افزایش فشار یا درد قفسه سینه را احساس کرده یا عرق سرد یا درد را تجربه می کنید  بلادرنگ ورزش را متوقف و با پزشک خود تماس بگیرید.
خودتان را با دیگران یا گذشته خودتان مقایسه نکنید.از تله مقایسه فعالیت های ورزشی خودتان با دیگران حتی کسانی که معلولیت های مشابه شما دارند اجتناب ورزید.و خودتان را با مقایسه جائی که اکنون هستید با جائیکه قبل از معلولیت بودید دلسرد نکنید.
*برای بهینه سازی انرژی و نیروی حیات و سرزندگی خوب بخورید
خورد و خوراک مغذی برای هر کسی و حتی بیشتر موقعی که فردی در نبرد با محدودیت های بدنی یا دارای عوارض سلامتی است اهمیت حیاتی دارد.خورد و خوراک خوب انرژی تان را تقویت و نیروی حیات و سر زندگی تان را بهبود می دهد بنابراین می توانید در فعالیت هایی که می خواهید شرکت کرده و به اهداف خود برسید.در حالیکه خورد و خوراک سالم موقعی که در کشمکش با یک معلولیت هستید همیشه آسان نیست،اما حتی یک تغییرات کوچک می تواند بر سلامتی تان اثر مثبت بگذارد.
بر چگونگی احساس خود پس از خورد و خوراک تمرکز کنید.در اینصورت متوجه می شوید که پس از خوردن وعده های غذایی متعال و سالم احساس خشنودی و  انرژی بیشتر می کنید.در مقابل،هنگام خوردن غذاهای بنجل و ناسالم احساس چنان خوبی ندارید.این آگاهی کمک می کند تا طعم هاو عادات جدید سالم را تقویت کنیم.
مقدار زیادی پروتئین با کیفیت خیلی خوب مصرف کنید.پروتئین برای عملکرد سیستم ایمنی و بهبود حیاتی است.بر منابع با کیفیتی مانند محصولات ارگانیک، گوشت و لبنیات حیوانات تغذیه شده از علف،ماهی،حبوبات،آجیل ها و تخمه ها ،سویا و محصولات سبوس دار تمرکز کنید.
خوردن کربو هیدرات های تصفیه شده و شکر را حداقل کنید.ممکن است هوس اسنک های شکری ،خوراکی های برشته یا غذاهای تسلی دهنده مانند پاستا یا سرخ کردنی های فرانسوی کنید.اما این غذاهایی که احساس خوب می بخشند بسرعت موجب وقوع ترک در انرژی و خلق و خو می شوند.برای کاهش این غذاها تا حد امکان هدف گذاری کنید.
آب فراوان بنوشید.بدن ما  موقعی که بطور درست آب دار شود بهترین عملکرد را دارد.با اینحال خیلی از مردم مایعاتی را که نیاز دارند کسب نمی کنند.هنگامی که بدنتان بی آب می شود بسادگی احساس خوبی ندارید.آب به شستشوی سیستم های مربوط به ضایعات بدن  و مواد سمی آن نیز کمک می کند.
قدرت خواب را دست کم نگیرید
خواب با کیفیت برای شستشوی مواد سمی و حفاظت از مغز مهم است.اکثر بزرگسالان به ۷تا۹ساعت خواب نیاز دارند.یک جدول زمانی خواب منظم ایجاد کنید،تشریفات ریلکس کننده موقع خواب  مانند حمام کردن یا انجام برخی حرکات کششی سبک را اجرا کنید و  مونبتورهای دستگاههای هوشمند و نمایشی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
*مدیریت استرس را یک اولویت بسازید
استرس اثر بدی بر روی بدن دارد و می تواند خیلی از عوارض را بدتر کند .بنابراین،یافتن روش هایی برای مدیریت استرس خود  مانند تمرین تکنیک های ریلکس سازی،دست یابی به یک بالانس سالم کار-زندگی  و آموختن تکنیک های مقابله کننده  سالم تر حائز اهمیت است.
مولف ،کارشناس ارشد علوم انسانی ملیندا اسمیت
به روز شده ،اکتبر ۲۰۲۰
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور