۴)لحظه "حیرت"روزانه را بیابید."حیرت" به مفهوم تجربه شگفتی و بهت است..حیرت غالبا" ایده تصور بزرگی و عظمت چیزی در ذهن مانند غواصی در سد آب سنگی یا مشاهده برج ایفل است.لکن محققان در حال پی بردن به این حقیقت هستند که اگر زمانی صرف توجه به لحظات کوچک و لذت بخش روزانه کنیم،می توانیم نتایج مشابه ای نیز کسب کنیم، برای مثال ،لحظات "حیرت " رامی توان در مشاهده طلوع خورشید یا تماشای رژه مورچه ها تجربه کرد. "حیرت"را با خواندن شعری قشنگ یا پیاده روی در یک مسیر جدید و مشاهده گل ها یا صخره های جالب نیز می توانیم تجربه کنیم.زمانی صرف توجه به چیزهای پیرامون خودتان کنید که بخاطر بدیهی بودن نسبت به آنها بی توجه بوده اید.با لذت بردن از آنها و موقعیت شان در دنیا(و درون خود)می توانید از زندگی خودتان معنای بیشتری استخراج کنید،بطور کلی احساس ارتباط بیشتری با دنیا داشته باشید و در زندگی روزانه شادی بیشتری را تجربه کنید.
*توصیه هایی برای کمک به دیگران جهت تجربه شادی
ایده های ذیل می توانند به دیگران جهت تجربه شادی کمک کنند.چون کمک به دیگران یکی از بهترین روش ها برای احساس شادتر و سالم تر بودن خودتان هست،موقعی که آنها احساس شادی کنند،شما نیز چنین احساسی خواهید داشت.
۱)نامه ها،شعرها یا نقاشی هایی برای مثال در ارتباط با نیروهای سرویس های خدماتی خط مقدم مانند آتش نشان ها ،کارگران اضطراری یا افراد مسن بنویسید و برای آنها ارسال کنید.با مشغول شدن به چنین فعالیتی برای دیگران یک حس آسایش و شادی به ارمغان می آورید و بخاطر اینکه دیگران را شاد کرده اید خود نیز احساس شادی و خرسندی می کنید.مضافا" اینکه چنین کاری می تواند به دور کردن توجه از کشمکش ها و تلاطم های روزانه احتمالی هم کمک کند.
۲)با هدف کمک به یک موسسه خیریه به انتخاب خود شروع به جمع کردن پول خرد یا مقداری پول بصورت روزانه کنید.در خاتمه یک دوره زمانی مشخص (یک تا سه ماه) به خیریه نامه بنویسید و از کاری که انجام داده اید،علت و معنای آن بگوئید.پس انداز پول و مشاهده نتایج کار شادی ناشی از توان رسیدن به هدفی را درونتان بر می انگیزاند.بعلاوه با نوشتن نامه می توانید قصد خود از این کار نیک را برای دیگران نیز بیان کنید.اگر گاهی اوقات مثبت بودن خودمان را بجای نگهه داستن در درون خویش بیان کنیم می توانیم در اعماق روح خود بیشتر احساس شادی کنیم.
۳)برای یک دوست پیغامی ببرید یا غذا سفارش دهید.
کمک به دیگران حتی برای چیزهای کوچک می تواند کاهش دهنده بلادرنگ استرس باشد.از لطف تان خیلی سپاسگزاری می کنند و از سپاسگزاری آنها شما نیز یک حس شادی را تجربه می کنید،همچنانکه خودشان هم تجربه می کنند.
*بگذارید شادی هم سفرتان باشد
آنگونه که در می یابید،تجربه شادی حتی با ملاحظه مشکلاتی که در این زمان هم بصورت فردی و هم جمعی با آنها مواجه هستیم می تواند با برخی تغییرات آسان در فعالیت های روزانه حاصل شود.
پس "بگذارید شادی هم سفرتان و نه در برخی اهداف دور دست باشد."(تم کوک)
مولف؛دکتر استفنی مهلس روانشناس پروانه دار و بنیان گذار مرکز بهزیستی لس آنجلس و از هیات امنای HelpGuide.org بین المللی است.
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
