آیا در خصوص سلامتی،اپیدمی،بیکاری ،عدم اطمینان مالی یا ناآرامی ها و آشوب های شهری دجار استرس هستید؟حتی در این هنگامه های سخت هم می توانید شادی را در زندگی روزانه خویش یافته و نگرش کلی خود نسبت به زندگی را بهبود دهید.
اکنون بیش از هر زمانی ،یافتن شادی در تجارب روزانه می تواند کیفیت زندگی را بهبود و سلامت روانی تان را تقویت و از آن حفاظت کند.چون خیلی از ما درگیر اطلاعات شدید و سنگین دریافتی از اخبار و رسانه های اجتماعی،ناپایداری مالی و ناآرامی های مدنی و سیاسی هستیم،لذا یافتن آرامش درونی و بیرونی سخت تر و سخت تر می شود..بعلاوه، خیلی از بزرگسالانی که در خانه کار می کنند در حالیکه نقش ها و مسئولیت های جدیدی برای نیازهای تحصیلی بچه هایشان بر دوش دارند،همیشه  برای آنها استرس نوظهوری وجود دارد.در نتیجه،سوال این است که چگونه می توانیم  به منظور شاد کردن خود و دیگران جهت عبور از این زمان های سخت بصورت انفرادی و جمعی شادی خلق کنیم.
*توصیه هایی برای یافتن شادی در زندگی خودتان
برخی ایده ها برای شادتر کردن خود بشرح ذیل هستند:
۱)به موزیک مطلوب خودتان گوش دهید.چنین فعالیتی می تواند کمک کند تا خاطرات مثبت را بخاطر آورید و از مشکلات روزانه ای که ممکن است با آنها مواجه باشید دور شوید.یادآوری این خاطرات با گوش دادن به موزیک یک روش انفعالی و آسانی برای تقویت خلق و خوی خود هنگام کار،تمیز کاری یا فقط گذران وقت در خانه است.تخقیق نشان داده است که گوش دادن به آهنگ های مطلوب خود می تواند اَضطراب را کاهش دهد،فشار خون را پایین آورد،کیفیت خواب را بهبود دهد و خلق و خو را نیز تقویت کند.
۲)یک تمرین سپاسگژاری روزانه داشته باشید. نباید کار شاق بزرگی باشد،هر روز فقط به یک تا سه بیان ساده مانند،"بخاطر داشتن سقف بالای سرم سپاسگزارم."،"بخاطر خورشیدی که هر روز صبح طلوع می کند و آن را بر روی پوستم حس می کنم سپاسگزارم."یا"بخاطر توت فرنگی های لذیذی که امروز خوردم سپاسگزارم."در انتهای هر روز چیزی را که از داشتن نعمت  آن سپاسگزارید در یک دفترچه یادداشت بنویسید یا با صدای بلند بیان کنید،انجام این تمرین حتی در زمان های سخت و پر استرس به همین سادگی امکان پذیر است،در حالیکه کمک می کندتا به اهمیت شرایط  و موقعیت خود پی ببرید،بطور غیر مستقیم هم شاد شوید و بر خود نیز کنترل داشته باشید.
۳)سپری کردن زمان در یک تمرین خیالی،چشمانتان را ببندید و بر مکان،شخص،سرود ،دعا یا حتی تعطیلات خیلی مطلوب خود تمدکز کنید.در زمان حال نفس بکشید،اما خود را در این فضا یا موقعیت تجسم کنید.به رنگ ها،طعم ها،بافت ها و مکالمات دقت کنید.بکوشید که ۵دقیقه وقف شده را صرف غوطه ور شدن در زمان حال ،کند کردن تنفس و ریلکس سازی بدن خود کنید.برخی افراد این تمرین را با دراز کشیدن و گذاشتن بالشت زیر پاها و پتوی وزین بر روی بدن یا نشستن بر روی صندلی و گذاشتن متکا پشت کمر و زیر پاها بهبود می بخشند.مدیتیشن منظم بدین طریق می تواند کمک کند تا به یاد آورید که مشکلات هر اندازه سختی مانند تنهایی،غم یا افسردگی را که اکنون  با آنها مواجه هستید موقتی می باشند و دوباره تجارب مثبتی خواهید داشت،این مدیتیشن های کوتاه حتی می توانند به خلق تجارب جدید نیز کمک کنند.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور