تغذیه،خوب خوردن هم برای سلامت ذهنی و هم بدنی مهم است.خوردن وعده های غذایی کم حجم و بخوبی متعادل شده در طی روز به حفظ انرژی کمک کرده و نوسانات خلق و خو را حداقل می کند.در حالیکه ممکن است بخاطر تقویت آنی به سمت غذاهای شیرین متمایل شوید،اما کربوهیدرات های مرکب غذاهای بهتری هستند.
خواب،دارای اثری قوی بر خلق و خو است.وقتی بقدر کافی نمی خوابید،علائم افسردگی تان بدتر می شوند،محرومیت از خواب کج خلقی ،ترشروئی،اندوه و خستگی را بدتر می کند.مطمئن شوید که هر شب بقدر کافی می خوابید.تعداد کمی از افراد شبانه بیش از ۷ساعت می خوابند.برای هفت تا ۹ساعت خواب در شب هدف گیری کنید.
 کاهش استرس،برای کمک به مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تغییراتی بوجود آورید.استرس خیلی زیاد افسردگی را تشدید می کند و فرد را برای آینده در معرض خطر ابتلای به افسردگی قرار می دهد.جنبه هایی از زندگی خود مانند فشار زیاد کاری یا روابط غیر حمایتی را که استرس زا هستند مشخص و برای حداقل کردن اثر آنها  روش هائی بیابید.
*غیر محتمل شمردن دلایل پزشکی افسردگی
اگر مظنون به افسردگی هستید و تغییرات سبک زندگی اثرگذار نبوده است،برای  معاینه کلی نزد دکتر عمومی بروید.اگر افسردگی تان ناشی از دلایل پزشکی است،درمانگری و داروهای ضد افسردگی کمتر کمک می کنند.تا هنگامی که مشکل سلامتی اساسی شناسائی و درمان نشود افسردگی تسکین نمی یابد.
دکتر عارضه های پزشکی را که دارای اثری مشابه افسردگی هستند تشخیص می دهد و اطمینان حاصل می کند که اثر جانبی داروی مصرفی فعلی شما افسردگی نیست.خیلی از عارضه های پزشکی و داروها می توانند موجب اثرات افسردگی شامل غم ،خستگی و فقدان شادی گردند.
کم کاری یا فعالیت کم غده تیروئید،بطور ویژه یک دگرگون کننده خلق و خوی عمومی بویژه در زنان است.بزرگسالان مسن تر یا هر کسی که روزانه داروهای خیلی متفاوتی مصرف می کند در معرض خطر افسردگی ناشی از اثرات متقابل داروها قرار دارد.هر چه بیشتر دارو مصرف کنید،خطر اثرات متقابل آنها بیشتر است.
*روان درمانی برای درمان افسردگی
اگر هیچ دلیل پزشکی برای اثرات افسردگی تان وجود نداشته باشد،گفتگو درمانی می تواند روش خیلی موثری باشد.آنچه که در درمانگری می آموزید به شما مهارت ها و بصیرتی برای احساس بهتر می بخشد و به جلوگیری از برگشت دوباره افسردگی کمک می کند.
خیلی از انواع درمانگری وجود دارند.سه مورد از عمومی ترین شیوه های قابل استفاده برای درمان افسردگی شامل درمانگری رفتاری - شناختی،درمانگری بین شخصی و درمانگری روان پویشی است که اغلب روشی ترکیبی استفاده می شود.
برخی از انواع درمانگری ،تکنیک های عملی جهت چگونگی ساختار بندی تفکر منفی می آموزند و مهارت های رفتاری را  برای مبارزه با افسردگی بکار می گیرند.درمانگری  می تواند به ریشه یابی افسردگی، درک اینکه چرا به روش معینی احساس می کنید،چه عواملی افسردگی تان را  تحریک می کنند و برای سالم ماندن چه کاری می توانید انجام دهید نیز کمک کنند.
*درمانگری و تصویر کلی در درمان افسردگی
یکی از نشانه های افسردگی احساس فشار طاقت فرسا و  اشکال در تمرکز است.درمانگری کمک می کند که به عقب برگردید و دریابید که چه عاملی ممکن است در افسردگی شما نقش داشته باشد و چگونه می توانید تغییرات ایجاد کنید.
برخی از زمینه های"تصویر کلی"که درمانگری می تواند در آن زمینه کمک کند بشرح ذیل هستند:
روابط،فهم الگوهای روابط خویش،ساخت روابط بهتر و بهبود روابط فعلی به کاهش انزوا و ساخت تکیه گاه اجتماعی کمک می کند و در جلوگیری از افسردگی اهمیت دارد.
تنظیم مرزهای سلامتی،اگر دچار استرس و فشار طاقت فرسا هستید و احساس می کنید که دقیقا" نمی توانید"نه"بگوئید،بیشتر در خطر افسردگی قرار دارید.
تنظیم مرزهای سلامتی در روابط و کار  به تسکین افسردگی کمک می کند و درمانگری می تواند به شناسائی و تصدیق مرزهای مناسب شما کمک کند.
رسیدگی به مشکلات زندگی،گفتگو با یک درمانگر مورد اعتماد می تواند بازخورد خوبی در خصوص روش های مثبت بیشتر جهت رسیدگی به چالش ها و مشکلات زندگی فراهم سازد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور