بیاموزید که چگونه حتی در موقعیت هائی که احساساتتان شما را ناراحت یا دچار استرس خفیف می کنند با آنها در ارتباط باقی بمانید.هنگامی که قادرید در چنین موقعیت هائی آرام و متمرکز بمانید به عمیق ترین مرحله مدیتیشن بروید.
بیاموزید که چگونه در همه اوقات حتی در استرس زا ترین موقعیت ها متمرکز و هوشیار و از نظر احساسی آگاه بمانید.
گام چهارم: به تمرین ادامه دهید و از فواید آن بهره مند شوید.
ادامه تمرین مدیتیشن سواری اسب وحشی تا هنگامی که قادر باشید با احساسات خود در ارتباط بمانید و تحت شرایط استرس زای زندگی روزانه آرامش خویش را حفظ کنید مهم است.هر زمانی که تمرین مدیتیشن می کنید باید احساس کمی انرژی بیشتر و کمی راحتی بیشتر کنید.
اما در فرآیند مدیتیشن عجله و شتاب نکنید.اگر بکندی حرکت کنید نتایج بیشتری کسب می کنید.برای مشاهده تغییرات کوچکی که به یک تغییر زندگی افزوده می شوند وقت صرف کنید.
در انتهای هر جلسه مدیتیشن که توجه خود را دوباره از یک تمرکز منحصرا" درونی به سمت دغدغه های روزانه برمی گردانید،برخی آگاهی ها در خصوص آنچه که احساس می کنید احتمالا" با شما باقی می مانند.این بدان معنا است که در حال یکپارچه کردن این فرآیند با زندگی روزانه خود هستید که به شما حس کنترل بیشتر بر احساسات را می بخشد،البته،آموختن مهارت های جدید مستلزم صرف وقت و تلاش است،بویژه اگر انرژی شما با افسردگی،اضطراب یا سایر چالش ها به تحلیل می رود.
اما اگر در اوقاتی از روز که بیشترین انرژی را دارید بصورت جزئی و با برداشتن گام های کوچک آغاز کنید،آموختن یک سری مهارت جدید می تواند از آنچه که فکر می کنید آسانتر باشد.
تمرین،تمرین،تمرین.هر چه مدیتیشن ها را بیشتر تکرار کنید،احساسات خود را راحت تر حس می کنید و در تفکرات،احساسات و اعمال خود تغییر بزرگتری تجربه می کنید.با تمرین منظم، بطور واقعی می توانیدمغز خود را به روش هایی تغییر دهید که احساس اطمینان ،قابلیت انعطاف و کنترل بیشتری کنید.
تغییرات قابل پیش بینی تنظیم کنید.سعی کنید مهارت های هوش هیجانی جدید خود را در زمان های استرس قابل پیش بینی موقعی احتمال خطرات کم است تمرین کنید برای مثال،در حین انجام کارهای خانه یا رفت و آمد در ترافیک سنگین به بدن خود گوش دهید
انتظار وقفه ها و پسروی ها را داشته باشید.اگر گاهگاهی به عادات قدیم برگشتید ناامید نشوید.چنین اتفاقی می افتد.بجای منصرف شدن پس از یک شکست،عهد ببندید که زمان بعدی از نو آغاز کنید و از اشتباهات خود بیاموزید.
موقعی که تردید دارید به بدنتان برگردید.اگر در یک موقعیت سخت برای مدیریت خلق و خوی خودتان دچار کشمکش هستید،یک نفس عمیق بکشید و روش رفع سریع استرس را بکار گیرید.
*راجع به تجربه خود با فردی گفتگو کنید.
سعی کنید فردی را بیابید که بتوانید راجع به تجارب خود در خصوص مدیتیشن با او گفتگو کنید.راجع به خودتان چه چیزی آموختید؟در مورد احساساتتان چه چیزی کشف کردید؟گفتگوی چهره به چهره با فردی دیگر به حفظ چیزی که آموخته اید کمک می کند.
*سوالات مکرر
۱)چه مدت زمانی برای سرمایه گذاری بر روی مدیتیشن سواری اسب وحشی نیاز دارم؟
برای خلق یک عادت جدید به حدود ۲۱تا۲۸روز تمرین پی در پی نیاز هست،اما اگر فرآیند را بطور درست و اغلب اوقات انجام دهید،فواید روزانه را تجربه خواهید کرد.چون می خواهید که فرآیند سرشت ثانویه شما شود،بنابراین در زمان های استرس خیلی زیاد، استفاده از مهارت ها را فراموش نکنید،ممکن است کمی طولانی تر شود.
۲)اگر ابتدا چیزی را در یک قسمت بدنم حس کنم و حس قویتری جای دیگری رخ دهد چه کاری باید انجام دهم؟
همیشه شدت و نیرومندی را دنبال کنید.بر قویترین حسی که احساس می کنید تمرکز کنید.
۳)اگر هیچ احساسی نکنم یا فقط احساس تهی بودن کنم چه می شود؟
چنین وضعیتی نرمال است.به حالت هیچ احساسی نداشتن یا تهی و بیحس بودن توجه کنید.
۴)در حین مدیتیشن احساساتی می شوم،آیا نرمال است؟
بله،رها سازی احساسات سرکوب شده می تواند شدید باشد،اگر گریه کنید،بلرزید،بنالید یا صداهای دیگر خلق کنید،بخاطر آورید که نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را حفظ کنید. تا مادامیکه بتوانید خود را آرام و متمرکز نگهدارید و احساس کنید که فرآیند تحت کنترل است تجربه این احساسات نرمال است.
اگر پس از تلاش های بسیار هنوز احساس ناراحتی می کنید،ممکن است نشانه ای از وجود روان زخم رفع نشده ای از گذشته باشد.به مشورت با یک متخصص روان زخم بیندیشید.
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور