۲)خودآگاهی،آگاهی نسبت به احساسات و چگونگی اثر آنها بر اندیشه ها و رفتار،اطلاع از نقاط قوت و ضعف و اعتماد به خویش است.
۳)خودآگاهی اجتماعی،درک احساسات،نیازهاو دغدغه های دیگران،فهم علائم و اشارات احساسی، احساس راحتی اجتماعی و شناخت نیروهای محرک درونی یک گروه یا سازمان است.
۴)مدیریت روابط،توان توسعه و حفظ روابط خوب ،برقراری ارتباط شفاف ،الهام بخشی و نفوذ در دیگران ،کار تیمی خوب و مدیریت تعارض است.
خیلی از ماها از احساسات خود بویژه احساساتی قوی مانند خشم،دلتنگی و ترس جدا می شویم،زیرا آموخته ایم که سعی کنیم احساسات خودمان را مسدود کنیم.اما در حالیکه می توانید احساسات خود را انکار یا بی حس کنید،ولی نمی توانید آنها را حذف کنید،خواه نسبت به آنها آگاهی داشته یا نداشته باشید،هنوز وجود دارند.حتی احساسات نامطبوع می توانند جنبه های سودمندی داشته باشند. ،برای مثال،دلتنگی و غم می تواند از بهبود احساسی پشتیبانی کند،ترس تحریک کننده اقدام برای نجات جان و خشم هم بسیج کننده و الهام بخش باشد.متاسفانه ،بدون از ارتباط با همه احساسات خود،نمی توانید استرس را مدیریت،رفتار را بطور کامل درک و یا چگونگی فکر و عمل خویش را بطرز مقتضی کنترل کنید.
مع الوصف،موقعیت ها و چالش هایتان هر چه باشند، در هر زمانی مهارت های بهبود هوش هیجانی و مدیریت احساسات خود را می توانید بیاموزید.
گام سوم؛تمرین مدیتیشن سواری اسب وحشی
خیلی از ماها برای مدیریت احساسات خود دچار ستیز و کشمکش هستیم.احساسات ما اغلب می توانند مشابه یک اسب وحشی ،مملو از ترس و انرژی کنترل نشده باشند.ممکن است موجب افسردگی وبی تحرکی گردند،با رفتار بروز یابند و یا هم مسدود شوند.بدین طریق فکر کردن منطقی مشکل می شود و ناچار به گفتن چیزی و انجام کاری می شوید که بعدها پشیمانی درپی دارد.یا هم امکان دارد برای اجتناب از احساسات دشوار از طریق موارد ذیل مسیرهای طویلی را طی کنید:
*خودتان را با تفکرات وسواسی،تفریحات بیفکرانه و رفتارهای اعتیاد آمیز منحرف می کنید.ساعت ها تماشای تلویزیون،نوشیدن الکل،قمار بازی ،پرخوری،بازی های کامپیوتری و استفاده وسواسی از گوشی های هوشمند یا اینترنت روش های عمومی برای اجتناب از مواجه شدن با احساسات خویش است.
*بی توجه به آنچه که موقعیت نیاز دارد به یک واکنش احساسی که با آن احساس راحتی می کنید می چسبید.برای مثال، برای سر پوش گذاشتن بر ناامنی خود بطور مداوم جوک می گوئید یا به منظور دوری از احساس غم یا اضطراب همیشه خشمگین می شوید.
*از بروز احساسات جلوگیری و ممانعت بعمل می آورید.اگر احساس می کنید که تحت فشار احساسات خود هستید،ممکن است با بی حس کردن آنها بر این مشکل غلبه کنید.امکان دارد بطور کامل احساس کنید که از احساسات خویش جدا شده اید ،گویی دیگر اصلا" احساسی ندارید.
در حالیکه بجای تلاش برای چشم پوشی از احساسات قوی،می توانید آنها را بپذیرید و با تحت کنترل گرفتن، انرژی آنها را مهار کرده و بر آنها سوار شوید.این جائی است که مدیتیشن سواری اسب وحشی معنا می یابد.بعلاوه کمک می کند که ریلکس شوید، یاد می دهد که چگونه همه احساسات خود حتی احساسات ناراحت کننده و زجر آوری را که در تلاش برای اجتناب از آنها بوده اید مهار کنید. می آموزید که چگونه احساسات شدید را مهار کنید و کنترل خود بر تجربه و رفتار را حفظ کنید.
*از مدیتیشن ها چه انتظاری دارید
مدیتیشن ها ابتدا بر تنفس و ریلکس سازی ماهیچه ای تدریجی و سپس بر وضعیت احساسی فعلی تمرکز می کنند.
اگر تحت فشار احساسات ناراحت کننده هستید، قبل از ادامه مدیتیشن برای برگرداندن سیستم عصبی خود به وضعیت بالانس از تکنیک های رفع سریع استرس که در گام اول آموختید استفاده کنید.
بدین طریق با آموختن حفظ هوشیاری تحت شرایط استرس قادرید که این احساسات را در زندگی یومیه خودتان حتی در موقعیت های تهدید کننده،استرس زا یا ناراحت کننده کنترل کنید.
در مرحله شروع مدیتیشن بیاموزید که چگونه تا کشف حس های احساسی و بدنی در سراسر بدنتان ،بدن و ذهن خود را ریلکس و باز کنید.هنگامی که احساس می کنید با احساسات و حس های سراسر بدنتان هماهنگ شده اید به سمت مدیتیشن متوسط بروید.
در مرحله مدیتیشن متوسط بیاموزید که چگونه حس های احساسی و بدنی را که در بدنتان نسبت به سایرین برجسته تر هستند یعنی قویتر و متفاوت تر احساس می شوند بشناسید. هنگامی که قادرید حس و احساسات غیر معمول و متفاوت درون بدنتان را با دقت تعیین و بر آنها تمرکز کنید به مرحله عمیق تر مدیتیشن بروید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور