اگر برای مثال،تنها هستید در عوض دوستی را برای صرف قهوه در بیرون از خانه دعوت کنید.برای احساس افسردگی قدمی بزنید یا به باشگاه بروید.جهت رفع احساس ملالت و کسلی،یک سرگرمی جدید برگزینید.رسانه های اجتماعی ممکن است سریع ترین و راحت ترین روش باشند،اما اغلب روش های موثرتر وسالم تری برای ارضای یک اشتیاق وجود دارد.
 *آیا کاربری فعال یا منفعل در رسانه های اجتماعی هستید؟مرور منفعلانه پست ها یا بطور ناشناس دنبال کردن تعامل دیگران بر روی رسانه های اجتماعی هیچ حس ارتباط معنا داری خلق نمی کند.حتی ممکن است احساسات انزوا را افزایش دهد.حال آنکه یک مشارکت کننده فعال بودن،زمینه ساز برقراری ارتباط بیشتری با دیگران است.
 * آیا رسانه های اجتماعی به شما احساس بی کفایتی یا نومیدی نسبت به زندگی می بخشند؟می توانید با اثرات ترس از دست دادن،  بجای تمرکز بر کمبودهای خود با تمرکز بر چیزی که دارید مقابله کنید.لیستی از تمام جنبه های مثبت زندگی خود بسازید و موقعی که احساس می کنید چیز بهتری را دارید از دست می دهید آن لیست را دوباره بخوانید.و بخاطر آورید که،زندگی هیچ کسی به آن حد که بر روی رسانه های اجتماعی بنظر می رسد کامل نیست.ما همه با دل شکستگی،عدم اعتماد به نفس و نومیدی دست به گریبان هستیم،حتی اگر آن را در فضای آنلاین به اشتراک نگذاریم.
گام سوم:زمان بیشتری را با دوستان آفلاین بگذرانید
ما همه برای شادی و سلامتی به همراهی چهره به چهره با دیگران نیاز داریم.در بهترین حالت،رسانه های اجتماعی ابزاری مهم برای تسهیل روابط زندگی واقعی هستند.اما اگر در زندگی خود اجازه داده اید که ارتباطات مجازی جایگزین دوستی های زندگی واقعی شوند،روش های زیادی برای ساخت ارتباطات معنا دار بدون تکیه بر رسانه های اجتماعی وجود دارد.
هر هفته زمانی برای تعامل آفلاین با دوستان و خانواده کنار بگذارید.سعی کنید جائی که همیشه گوشی خود را خاموش می کنید یک روابط دوستانه منظم بسازید.
اگر از دوستی های چهره به چهره غفلت کرده اید،به یک دوست قدیمی(یا یک دوست آنلاین)ابراز علاقه کنید و ترتیب ملاقات را بدهید.اگر هر دو زندگی شلوغی دارید،پیشنهاد دهید که با همدیگر  برای ورزش به یک باشگاه بروید.یک سرگرمی ، فعالیت سخت کوشی خلاقانه یا برنامه تناسب اندام که از آن لذت می برید بیابید و به یک گروهی با دیدگاه فکری مشابه ملحق شوید که بطور منظم دور هم جمع می شوند.
اجازه ندهید که ناشی گری اجتماعی به همان شیوه بدون از تغییر بماند.حتی اگر خجالتی هستید،تکنیک های اثبات شده ای برای غلبه بر عدم اطمینان و ساخت دوستی ها وجود دارد.اگر احساس می کنید که کسی را برای گذراندن وقت با او ندارید،به آشنایان ابراز علاقه کنید.اکثر افراد دیگر نیز مانند شما راجع به ساخت دوستان جدید احساس ناخوشایندی می کنند،بنابراین شما فردی باشید که یخ روابط را می شکنید.یک همکار را برای نهار در رستوران دعوت کنید یا از یک همکلاس یا همسایه برای نوشیدن قهوه با همدیگر دعوت کنید.
تعامل با غریبه ها،سرتان را از میان صفحه مونیتور دستگاه خود بلند کنید و با کسانی که در وسیله نقلیه عمومی،کافی شاپ یا در بقالی با آنها مواجه می شوید ارتباط برقرار کنید.بطور ساده لبخند زدن یا گفتن سلام احساس شما را بهبود می دهد و هرگز نمی دانید که به کجا ممکن است منتهی شود.
گام چهارم؛بیان سپاسگزاری
احساس و بیان سپاسگزاری راجع به چیزهای مهم در زندگی تان می تواند استقبال از تسکین خشم،احساس دشمنی و گاهی اوقات احساس ناخوشایندی ناشی از رسانه های اجتماعی باشد.
زمانی صرف تفکر و تامل کنید،سعی کنید یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید یا از یک برنامه کاربردی سپاسگزاری استفاده کنید.تمام خاطرات باشکوه و نقاط مثبت  زندگی و همچنین تمام افراد و چیزهایی را که از دست دادید اگر ناگهان از زندگی تان غیب شدند  دنبال کنید.اگر بیشتر متمایل به تخلیه خشم یا پست های منفی هستید،حتی می توانید سپاسگزاری خود را بر روی رسانه های اجتماعی بیان کنید،هر چندممکن است بیشتر از تفکر شخصی خویش بهره مند شوید که در معرض موشکافی دیگران نیست.
تمرین مراقبه،تجربه ترس از دست دادن و مقایسه نامطلوب خودتان با دیگران شما را در نومیدی ها و ناکامی های زندگی نگهه می دارند.بطوریکه بجای مشغول شدن کامل در حال ،بر "چه می شد اگر"و "اگر فقط ها"تمرکز می کنید که مانع از این می شوند تا یک زندگی همسان با آنهایی که بر رسانه های اجتماعی می بینید داشته باشید.با تمرین تفکر و مراقبه،می توانید بیاموزید که بیشتر در زمان حال زندگی کنید،اثر ترس از دست دادن را کاهش دهید و تندرستی روانی کلی خودتان را بهبود دهید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور