در حالیکه خیلی از ماها از متصل بودن به رسانه های اجتماعی لذت می بریم،ولی استفاده خیلی زیاد می تواند احساسات اضطراب،افسردگی،انزوا و ترس از دست دادن( FOMO) را برانگیزاند.روش های چگونگی اصلاح عادات و بهبود خلق و خو بشرح ذیل است:
*به روز رسانی اطلاعات در مورد ویروس کرونا
در هنگامه فاصله گذاری اجتماعی و انزواگزینی،رسانه های اجتماعی ابزارهای ارزشمندی برای حفظ ارتباط با دوستان،عزیزان و دنیای وسیع تر هستند.اما با خود بیندیشید که به شما چه احساسی می بخشند.اگر صرف زمان بر روی رسانه های اجتماعی استرس،اضطراب و عدم اطمینان شما را بدتر می کند،گام هایی برای محدودیت استفاده از آنها  بردارید.همیشه قبل از باور و بازنشر هر شایعه ای راجع به کووید۱۹که موجب هراس می گردد اعتبار منابع خبری خود را چک کنید.
 *رسانه های اجتماعی در سلامت روانی نقش دارند
انسان ها مخلوقات اجتماعی هستند.برای کامیاب شدن در زندگی به همراهی و مصاحبت دیگران نیاز داریم،قدرت ارتباطات ما اثر عظیمی بر روی سلامت و شادی روانی ما دارد.ارتباط اجتماعی با دیگران می تواند استرس،اضطراب و افسردگی را کاهش ،عزت نفس را تقویت ،موحب تسلی خاطر  و سرور گردد،از تنهایی جلوگیری و حتی سال هایی به عمر فرد نیز بیفزاید.
در جهت متضاد،فقدان روابط اجتماعی قوی می تواند برای سلامت احساسی و روانی خطر جدی در پی داشته باشد.
در دنیای امروز ،خیلی از ماها به پایگاههای رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک،توئیتر،اسناپ چت،یوتیوب و اینستاگرام برای یافتن و ارتباط با همدیگر متکی هستیم.در حالیکه هر یک فواید خودش را دارد،ولی مهم است بخاطر داشته باشید که رسانه های اجتماعی هرگز نمی توانند جایگزینی برای ارتباط انسانی دنیای واقعی باشند.
برای تحریک هورمون هایی که استرس را کاهش و موجب می شوند تا فرد احساس شادتر،سالم تر وشادتر کند به ارتباط شخصی با دیگران نیاز است.
عجیب است که تکنولوژی رسانه های اجتماعی جهت نزدیک کردن بیشتر افراد به همدیگر طراحی گردید ،حال آنکه صرف زمان خیلی زیاد برای استفاده از رسانه های اجتماعی در واقع  موجب می گردد که فرد بیشتر احساس انزوا و تنهایی کرده و مشکلات سلامت روانی او مانند اضطراب و افسردگی بدتر شوند.
اگر در حال سپری کردن زمان خیلی زیادی بر روی رسانه های اجتماعی هستید و احساسات دلتنگی،ناخشنودی،نومیدی و تنهایی بر زندگی تان اثر می گذارد،ممکن است زمان بررسی مجدد عادات آنلاین و یافتن یک بالانس سالم تر باشد.
*جنبه های مثبت رسانه های اجتماعی
درحالیکه تعامل مجازی بر روی رسانه های اجتماعی فواید روان شناسی ارتباط چهره به چهره را ندارد،با این وجود خیلی از روش های مثبت وجود دارد که می توانند کمک کنند تا مرتبط بمانید و از تندرستی خود پشتیبانی کنید.
*رسانه های اجتماعی فرد را قادر می سازند که:
باخانواده و دوستان در اطراف دنیا ارتباط برقرار کرده و به روز بماند.
دوستان و جوامع جدید بیابد؛با سایر افراد دارای علائق و آرزوهای مشترک ارتباط برقرار کند‌.
به جنبش های مهم بپیوندید یا اهداف ارزشمند را ترویج کنید؛ در خصوص موضوعات مهم آگاهی خویش را افزایش دهید.
 در زمان های سخت حمایت احساسی کسب یا تقدیم کنید.
اگر برای مثال در یک ناحیه دور دست زندگی می کنید،یا دارای استقلال محدود و اضطراب اجتماعی هستید  یا بخشی از یک گروه منزوی می باشید یک ارتباط اجتماعی حیاتی بیابید.
کانالی برای خلاقیت و ابراز وجود خود بیابید
منابع با ارزش اطلاعات و یادگیری را با دقت کشف کنید.
* جنبه های منفی رسانه های اجتماعی
چون رسانه های اجتماعی ،تکنولوژی نسبتا" جدیدی هستند،در خصوص عواقب خوب یا بد استفاده طولانی مدت از این تکنولوژی تحقیق کمی صورت گرفته است.لکن،مطالعات متعدد، ارتباط قوی بین استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی و خطر افزایش افسردگی،اضطراب،تنهایی ،خودآزاری و حتی خیالات خودکشی را اثبات کرده اند.
  ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور