ملحق شدن به یک گروه حامی PTSD،چنین فعالیتی می تواند کمک کند که کمتر احساس انزوا و تنهایی کنیدو اطلاعات با ارزشی نیز در مورد چگونگی غلبه بر اثرات PTSDو کار برای بهبودی بدست آورید.
اگر ارتباط با دیگران مشکل است،مهم نیست که چقدر به کسی نزدیک هستید،یا او سعی می کند که چقدر مفید باشد،اثراتی که موجب وقفه در سیستم عصبی شما می گردند ارتباط با دیگران را نیز می توانند مشکل سازند.اگر هنوز بعد از ارتباط با دیگران هیچ احساس بهتری ندارید،روش هایی برای کمک به پیش رفتن پروژه وجود دارد.
ورزش یا تحرک،قبل از ملاقات با یک دوست،ورزش یا تحرکاتی پیرامون خود داشته باشید.بالا و پایین بپرید،بازوان و پاهای خود را تکان دهید،یا فقط پاها و دست های خود را بجنبانید.در اینصورت مغزتان بیشتر احساس باز بودن می کند و ارتباط را آسانتر می یابید.
تنظیم و اصلاح تن صدا،به همان اندازه که عجیب بنظر می رسد،تنظیم و اصلاح تن صدا نیز روشی عظیم برای باز کردن سیستم عصبی جهت مشغول شدن به فعالیت اجتماعی است و هورمون های استرس را هم پایین می آورد.سعی کنید قبل از گفتگو با دوستان به آرامی به مکان ساکتی بروید.راست بایستید و با لب های چسبیده و دندان ها کمی جدا از همدیگر به سادگی صداهای "میم میم میم میم"را بسازید.درجه و تن صدا را تغییر دهید تا یک ارتعاش لذت بخشی در صورت خود تجربه کنید.برای چند دقیقه ای تمرین کنید و دقت کنید که ارتعاش به قلب و شکم تان گسترش یابند.
توصیه ۴:درمان PTSD را با یک سبک زندگی سالم پشتیبانی کنید.
اثرات PTSD می تواند بر روی بدن سخت باشد بنابراین مراقبت از خود و پرورش برخی عادات سبک زندگی سالم مهم است.
زمانی به ریلکس سازی اختصاص دهید،تکنیک های ریلکس سازی مانند مراقبه،تنفس عمیق، ماساژ یا یوگا می توانند واکنش ریلکس و سست سازی بدن را فعال کنند و اثرات PTSDرا کاهش دهند.
از استعمال الکل و دارو بپرهیزید،هنگامی که در حال کشمکش با احساسات دشوار و خاطرات آسیب زا هستید،ممکن است وسوسه شوید که با الکل و دارو خود درمانی کنید.اما موادی که استفاده می کنید برخی اثرات PTSD را بدتر کرده،در درمان اختلال ایجاد می کنند و می توانند به مشکلات در روابط تان افزوده شوند.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید،روز خود را سر راست با صبحانه آغاز کنید،و در تمام روز با وعده های غذایی متعادل و مغذی انرژی خود را بالا و ذهنتان را باز نگهدارید.
امگا۳نقشی حیاتی در سلامت احساسی بازی می کند،بنابراین غذاهایی مانندماهی چرب ،بذر کتان و گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.غذاهای فرآورش شده،سرخ کرده ،نشاسته های تصفیه شده و شکرها را محدود کنید زیرا نوسانات خلق و خو را بدتر کرده و موجب تغییرات در انرژی تان می شوند.
بقدر کافی بخوابید،محرومیت از خواب می تواند خشم ،زود رنجی و بدخلقی را تحریک کند.برای هر شب بین ۷تا ۹ساعت خواب برنامه ریزی کنید.یک آداب ریلکس کننده را برای زمان خواب پرورش دهید(به موزیکی آرام کننده گوش دهید،یک فیلم خنده دار مشاهده کنید،یا موضوع سرگرم کننده ای مطالعه کنید.)و تا حد امکان اتاق خواب را آرام،تاریک و تسکین دهنده سازید.
*برای درمان PTSD کمک حرفه ای بگیرید
اگر مطنون هستید که خود یا یکی از عزیزانتان به" اختلال استرس پسا آسیب"مبتلا هستید،بلادرنگ جستجوی کمک مهم است. PTSDهر چه زودتر درمان شود،غلبه بر آن آسانتر است.اگر بی میل برای طلب کمک هستید،بخاطر بسپارید که اختلال یک نشانه ضعف نیست و تنها راه برای غلبه بر آن مواجه شدن با چیزی است که برای شما اتفاق افتاده است و آموختن برای پذیرش آن بعنوان بخشی از گذشته خود می باشد.این فرآیند با راهنمائی و کمک یک دکتر یا درمانگر با تجربه آسانتر است.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
